10 золотых привычек помогут сбросить вес

Почему сидение на диете ведёт к ожирению? А многочасовые тренировки не изменяют объемы бёдер и ягодиц? Оказывается, организм сложно обмануть и нельзя строго ограничить. Лучше использовать «мягкую силу». Вот 10 замечательных привычек, которые помогут сбросить лишний вес без жестких тренировок и диет.

⇒ Читайте также:

Как избавиться от жира на животе?

Правильное питание подразумевает употребление «настоящей пищи» — по возможности натуральной, необработанной и не насыщенной усилителями вкуса и/или консервантами. Такая пища полезна не только для здоровья, но и для фигуры. Она купирует тягу к еде и помогает похудеть. Что ещё сделать для того, чтобы сбросить вес, надолго сохранить чувство сытости, обрести удовлетворение и, в конечном итоге, стать стройнее? Какие привычки помогут?

⇒ Закисление организма:

Как справиться с проблемой?

Совет 1: Отправляйтесь в супермаркет после сытного обеда

Золотое правило и самый простой способ похудеть: никогда не ходить в продуктовый магазин на голодный желудок. Иначе все нездоровые сладости и фастфуд стремительно попадут в вашу корзину, а затем и на бедра.

Лучше всего делать закупки в хорошем настроении («в здравом уме и твердой памяти») и в идеале с чётким списком покупок. И зарубите себе на носу: то, что вы покупаете, вы будете есть в самое ближайшее время. Так что лучше не тратиться сразу на пять шоколадок. Это допустимо только в одном случае — если вы сели на шоколадную монодиету.

Совет 2: Покупайте маленькие порции

Те, у кого трудности с самодисциплиной, кто не может отказаться, например, от печенья пока не съест всю упаковку, следует придерживаться элементарного правила: ищите на прилавках самые маленькие порции вашего любимого лакомства. Например, это замечательно удается со всевозможными сладкими батончиками. Конечно, по цене это будет дороже мегаупаковки, но зато вы на раз решите проблему с перееданием. А необходимость доплачивать за собственную безалаберность дополнительно подхлестнет вас.

Совет 3: Избегайте стресса и контролируйте уровень кортизола

Звучит банально, но это совершенно необходимо для успешного похудения. Во время стресса организм выделяет кортизол, который в свою очередь вызывает повышение глюкозы в организме. Это приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
Тем, кто соблюдает строгую диету, много тренируется и при этом не теряет вес, следует проверить уровень кортизола. Кстати, не только недостаток сна, неурядицы на работе или в личной жизни, приводят к повышению уровня кортизола, но и чрезмерно интенсивные занятия спортом. Во время занятий обязательно делайте перерывы, давайте организму восстановиться. Занятия йогой, пилатесом и медитацией являются хорошим противовесом изнуряющим силовым или кардионагрузкам.

Также в последнее время стали популярны интервальные тренировки, когда работа мышц на пределе сочетается с коротким активным перерывом. Это интенсивная тренировка, в которой есть много преимуществ:

- экономия времени;
- за очень короткое время сжигается много калорий и стимулируется обмен веществ;
- эффект дожигания высок, то есть двигатель сжигания калорий продолжает работать на полную мощность ещё в течение нескольких часов после тренировки;
- уровень кортизола не повышается, как при длительных тренировках на выносливость.

⇒ Аюрведа:

Счастливая жизнь в здоровом теле.

Совет 4: Выбирайте силовые тренировки

Силовые тренировки более эффективны, чем многочасовые кардиотренировки. Благодаря наращиванию мышечной массы повышается скорость метаболизма: мышечная масса сжигает больше энергии, чем жир, поэтому вы можете есть больше, не набирая вес. К тому же хорошо натренированная мускулатура активизирует обмен веществ и поддерживает высокую работоспособность в течение всего дня.

Совет 5: Компенсируйте мелкие огрехи в питании

Ничего нельзя полностью запретить себе, даже при соблюдении самой строжайшей диеты. Ультимативные отказы только породят особую жадность и тягу к определенным продуктам. Поэтому не ругайте себя за огрехи в питании, а подмечайте их и старайтесь компенсировать. Так если вечером вы устраиваете большой ужин с друзьями, то на следующий день сходите на дополнительную тренировку в спортзал.

Совет 6: Правильно перекусывайте

Постоянно перекусывать — не лучшая идея. Но порой перекус необходим. Так что лучше заранее подыскать здоровые альтернативы. Вместо чипсов и шоколада лучше использовать фисташки: их придется сначала очистить от скорлупы. Это автоматически заставит вас есть медленнее и меньше. То же самое относится и к грецким орехам или арахису (естественно, в скорлупе!). Кстати, орехи питательны, в отличие от чипсов или шоколада.
Вот еще несколько полезных продуктов для перекуса:

- овощные палочки с хумусом или творожным соусом;
- низкокалорийный попкорн;
- жареный нут (можно приготовить самостоятельно: консервированный нут сбрызнуть небольшим количеством масла, приправить и запечь в духовке);
- чипсы из цуккини, приготовленные в духовке (ломтики цуккини «высушить» с небольшим количеством масла и приправ);
- ягоды.

⇒ Чем перекусить?

Полезные снеки до 100 калорий.

Совет 7: Обходитесь без ужинов

Интервальное голодание сейчас очень популярно: 16 часов голодания, 8 часов приема пищи — самый популярный вариант. На самом деле, это не что иное, как отмена ужина. Время от времени стоит пропускать ужин и, таким образом, продлевать пост на ночь. Это способствует развитию аутофагии и, соответственно, гипогликемии. Аутофагоцитоз (самостоятельное очищение клеток в организме человека) помогает не только в борьбе со старением, но и способствует похудению. Отказываясь от пищи, организм фактически дает себе время позаботиться о восстановлении всех систем.

Те, кто не хочет полностью отказываться от ужина, могут время от времени отказываться от вечерних углеводов (любых!). Это даст аналогичный эффект, к тому же поддерживать на такой «диете» будет легче.

Совет 8: Ешьте больше жирного

Да, вы все прочитали правильно! Чтобы похудеть, ни в коем случае не следует отказываться от жира. Он не только придает блюдам вкус, но и сохраняет чувство сытости в течение длительного времени. Но только при условии, что это правильные жиры: жиры омега-3, безусловно, являются наиболее важными жирными кислотами. Они содержатся, в частности, в рыбе (особенно в лососе, скумбрии, сельди), высококачественных растительных маслах, таких как льняное, рапсовое или конопляное, авокадо, орехах и семенах.

Совет 9: Следите за скрытым сахаром

Тем, кто хочет похудеть, следует по возможности отказаться от сахара. И при этом следует обращать особое внимание на скрытые сахара: готовые соусы, кетчуп и заправки для салатов часто содержат сахар. Его же можно обнаружить в мясном ассорти, сытных полуфабрикатах или низкокалорийных фруктовых йогуртах промышленного производства. Лучше готовьте сами: смешайте заправку для салата из уксуса и высококачественного масла или насладитесь простым йогуртом со свежими фруктами.

Кроме того следует соблюдать осторожность при приготовлении фруктовых соков и смузи. Если вы используйте «сырье» из супермаркета, скорее всего сахар в упаковку будет добавлен. Заботитесь о здоровом питании? Купите себе соковыжималку. Здесь вы найдете вкусные рецепты смузи.

Совет 10: Откажитесь от диет

Никакая диета не является правильной, если вы не можете использовать её в течение длительного времени. Поэтому отличный совет для всех, кто мечтает похудеть: никогда не сидите на строгих коротких диетах. Ешьте все, что душе угодно, но постепенно меняйте плохие продукты на хорошие.

Вот список полезных замен:

- замените пшеничную муку на цельнозерновую;
- молочный шоколад на темный;
- алкогольный коктейль на бокал белого вина;
- вместо картофельных чипсов купите натуральные кокосовые;
- вместо шаурмы запеките куриный рулет;
- возьмите замороженный йогурт с низким содержанием сахара или сливки вместо мороженого.