Чем перекусить? Полезные снеки до 100 калорий

Низкокалорийные перекусы между приемами пищи полезны для здоровья и даже помогают похудеть. Выбираем полезные снеки до 100 калорий. Чем можно перекусить?

⇒ Читайте также:

Почему белковая диета эффективна?

Здоровый перекус — это полезные снеки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием качественных жиров и белка. Итак, чем перекусить в офисе, перед телевизором или в дороге?

⇒ Японская диета:

Почему японки не толстеют?

20 низкокалорийных снеков для работы, дороги, кино и просто так

1. Хрустящий хлеб с творогом

Идеально подходит для небольшого перекуса между приемами пищи: два маленьких ломтика ржаного хлеба с творогом или камамбером имеют всего 100 калорий и содержат клетчатку и белок. Идеальная легкая закуска — даже перед тренировкой!

2. Замороженный йогурт

Низкокалорийный вариант мороженого: две порции замороженного йогурта содержат менее 100 калорий и почти такие же сладкие, как мороженое.

3. Арбуз с сыром фета

Никогда не пробовали арбуз с брынзой? Самое время — это сделать! Небольшая порция не только вкусна, но и полезна для здоровья. Она содержит не содержит и 100 калорий.

4. Воздушная кукуруза

Классический перекус для кино. В пакетике попкорна (чистого, без сахара!) содержится менее 100 калорий. А также отсутствует глютен. Не нравиться чистый попкорн? Попробуйте необычные варианты воздушной кукурузы, например, со вкусом куркумы, лимона, укропа с солью, черного перца или помидора с чили.

5. Томатный сок

Прекрасно утоляет приступы голода между приемами пищи: в 500 мл томатного сока содержится всего около 85 калорий. Лучше всего наслаждаться охлажденным томатным соком с добавлением лайма. Тем, кто любит поострее, можно посолить и поперчить.

6. Миндаль

Чем перекусить? 10 орешков миндаля содержат всего около 90 калорий. Ядрышки с 60% жира надолго сохраняют чувство сытости и могут похвастаться высококачественными жирными кислотами. К тому же они отлично справляются с изжогой.

7. Темный шоколад

Без шоколада никуда! Лучше всего выбрать горький вариант с высоким содержанием какао: он содержит много полезных для здоровья полифенолов. В 20 граммах (примерно два маленьких кусочка) — меньше 100 калорий!

8. Яйца

Одно сваренное вкрутую яйцо содержит около 85 калорий. С небольшим количеством соли или перца получается сытный перекус. Он содержит высококачественный белок и поэтому особенно популярен у спортсменов.

9. Хумус с морковкой

Нарежьте большую морковь соломкой и обмакните в хумус. Получиться полезный перекус в перерывах между приемами пищи. Он настолько легкий, что в нем даже и 100 калорий не найдешь!

10. Гранат

Витаминная бомба: в гранате много железа и витаминов А, С и Е. При этом в одном фрукте всего около 85 калорий.

11. Соломка с солью

Вкусный и хрустящий перекус: в 20 соленых палочках содержится около 95 калорий. Приятный бонус: жира в них намного меньше, чем в чипсах.

12. Инжир

Чем перекусить? Поможет один из старейших фруктов в мире: три маленьких плода содержат около 90 калорий. Они очень сладкие на вкус, и при этом очень полезные. Сладкоежкам рекомендуется!

13. Рисовые вафли с авокадо

Это просто и вкусно: намажьте рисовую вафлю (желательно несоленую) небольшим количеством измельченного авокадо (примерно четверть фрукта), сверху положите ломтик помидора и приправьте солью и перцем!

14. Маринованный/соленый огурец

Сытный и нежирный перекус, который может заинтересовать не только беременных женщин: в 250 г соленых огурцов содержится всего около 75 калорий.

15. Кукуруза

Вареная кукуруза в початках на вкус обворожительна. Без масла в ней содержится всего около 85 калорий.

16. Банан

Банан, содержащий 95 калорий на 100 г (примерно один фрукт), относится к числу высококалорийных фруктов, но он насыщает, дает заряд энергии и при этом не способствует увеличению веса.

17. Малина

Малиновая соблазнительная ягодка богата жизненно важными веществами и незаменима при похудении: в 125 г (одной маленькой чашке) содержится менее 50 калорий!

18. Яблоки

Яблоко в день, и болезней нет! Этот универсальный фрукт низкокалориен (67 ккал) и замечательно подойдет для полезных перекусов.

19. Морковь

Добавьте нашинкованной морковки в творог с травами. В небольшой порции будет менее 100 калорий.

20. Салат из помидоров

Помидоры насыщенны полезными веществами. Добавьте оливковое масло и немного соли — получиться великолепный перекус в районе 95 ккал. Кстати, помидоры ускоряют метаболизм и способствует похудению.

⇒ Суперфуд:

Самые полезные продукты.

Еще полезные снеки…

- Груши (в 1 шт. — 69 ккал)
- Виноград (в 1 виноградине — 3 ккал!)
- Оливки (10 шт. — 59 ккал)
- Сладкий перец (1 шт. — 40 ккал)
- Зефир (3 шт. — 67 ккал)
- Сдобное печенье (3 шт. маленького размера — ок. 65 ккал)
- Тыквенные семечки (2 чайные ложки — 99 ккал)
- Кешью (14 шт. — 99 ккал)
- Фисташки (25 шт. — 85 ккал)
- Киви (2 шт. — 95 ккал)
- Ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом (96 ккал)
- 100 г натурального йогурта 1,5% (87 ккал)
- Клубника (1 чашка — 33 ккал)
- Кусочек дыни с пармской ветчиной (100 ккал)

⇒ Матча латте:

Здоровая альтернатива кофе.

3 нездоровых перекуса, которые мы так любим

Лучше вычеркните их из меню! Кроме лишних килограммов и минутного удовольствия от их употребления не остается ничего. Выбирайте полезные перекусы!

1. Бутерброды

Такой вкусный свежий хлеб с сыром, салями и приличной порцией майонеза. Он действительно восхитителен на вкус. К тому же на бутерброде есть лист салат! Но он, к сожалению, положение не спасает. Бутерброд вреден для здоровья и высококалориен (500 ккал). Чем перекусить? Наш совет: уж если без бутербродов вы не способны существовать, выбирайте всегда цельнозерновой хлеб, замените колбасу на нежирную грудку индейки или яйцо. Это намного полезнее и, по крайней мере, так же вкусно.

2. Чипсы

В чипсах невероятно много калорий. Тем не менее, они ужасно вкусные! Особенно перед телевизором пакетик с чипсами опустошается почти мгновенно. А он, на минуточку, содержит целых 1088 (!) Калорий. Чем перекусить? Наш совет: попробуйте вместо чипсов использовать высушенные в духовке овощи. Например, можно нарезать кабачки, сладкий перец или баклажаны очень тонкими ломтиками и дать им подрумяниться. Если вы немного приправите овощи или, например, приготовите соус из нежирного творога и свежей зелени, это будет действительно вкусно.

3. Торт

Коллега по работе снова принес торт, а у лучшей подруги день рождения или свекровь пригласила на чашечку кофе. Конечно, тортики и пирожные выглядят потрясающе! Но в каждом кусочке на 100 г продукта приходится 466 калорий, а в яблочном пироге с песочным тестом, который считается более полезным для здоровья, — около 330 калорий на 100 г продукта. Наш совет: умейте говорить «нет»! Ну, или отрежьте себе самый маленький кусочек.