Как снизить аппетит? 15 полезных привычек

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Как без диет избавиться от лишнего веса? Диетологи советуют придерживаться 15 полезных привычек. Следовать им легко и приятно, причем, и в будни, и в праздники. Они полностью соответствуют модным диетическим тенденциям, обеспечивают полноценный рацион и подходят для комфортного снижения веса.

 

⇒ Читайте также: Как похудеть без диет? 5 продуктов стройности.

 

 

1. Попробуйте необычную муку.

Решили испечь что-нибудь вкусное? Что ж, изредка можно позволить себе небольшую диетическую вольность, даже если цель… снижение веса! Только замените обычную, то есть пшеничную, муку на… необычную. Количество полезной клетчатки, витаминов и белка в рационе возрастет, и это послужит снижению аппетита и похудению.

В качестве альтернативы попробуйте кукурузную, льняную, миндальную, гречневую, овсяную муку. А как вам такие экзотичные варианты, как мука из цветной капусты, банана, батата?

 

 

2. Чаще варите суп.

Как снизить аппетит? Ведь особенно в холодное время года частенько хочется съесть чего-нибудь жирного, высококалорийного. Побороть искушение и, значит, сохранить талию поможет горячий овощной суп-пюре.
1 порция должна равняться 150 мл и максимум 100 ккал. Чашка первого блюда до обеда, чашка до ужина — и острый аппетит укрощен. Таким образом, вы гарантировано обойдетесь меньшей порцией в основной прием пищи, в среднем на 20%. Следовательно, не переедите и наверняка не захотите добавки. И никакого голодания!

 

⇒ Пройдите тест: Здоровый образ жизни — на пользу или во вред?

 

 

3. Выбирайте правильные овощи.

Повышенный аппетит снизит легко! Включайте в рацион прежде всего сезонные региональные овощи. На 90% они состоят из воды. Оставшиеся 10% — сплошная польза: витамины, минералы, клетчатка и всего лишь 20-30 ккал/100 г. Такой состав — находка для тех, кто хочет похудеть.

Достаточно съедать 5 порций, или 500 г овощей в день, чтобы не испытывать чувства голода, уменьшить риск ожирения и поддержать нормальный индекс массы тела. Между прочим, употребляя 40 г клетчатки в сутки, можно снизить калорийность меню на 200 ккал. Только за счет этого лайфхака, реально похудеть на 0,8 кг г за месяц. Кстати, в овощном рейтинге топ-позиция у тыквы. Она одинаково хороша в качестве гарнира, первого блюда, а также в виде десерта.

 

 

4. Включите приятную музыку.

Как укротить аппетит? Согласитесь, романтика и обжорство не совместимы. Мягкое освещение и классическая музыка не только создают приятную атмосферу, но и повышают самоконтроль, способствуют снижению аппетита и похудению. Достаточно ужинать в таком антураже в течение месяца, чтобы без усилий избавиться от лишних полкило.

 

⇒ Диетологи советуют: Чем перекусить? Полезные снеки до 100 калорий.

 

 

5. Добавьте в рацион пряности.

Больше приправ и пряностей! Это сильно снижает аппетит. Вот великолепная пятерка: перец, анис, базилик, куркума и тимьян. С одной стороны, они препятствуют отложению жира. С другой стороны, способствуют усвоению пищи. И, наконец, помогают калориям быстрее сгореть.

Например, перец, содержит капсаицин. Это особое вещество придает специи характерные жгучие, пряные свойства. Этот секретный «агент стройности» удваивает расход энергии на пищеварение, ускоряет метаболизм.

 

⇒ СПЕЦИальный тест: 25 лучших специй и пряностей.

 

6. Принимайте витамин D.

Вам, конечно, известно, что витамин D повышает уровень энергии. Заодно укрепляет иммунитет и надежно защищает организм от простуд и гриппа. Но не только! Оказалось, уникальное биологически активное вещество помогает похудеть и поддерживать хорошую форму.

И наоборот, исследования показали, что люди, имеющие дефицит витамина Д, склонны к полноте. Добавьте к рациону в 1600-1800 ккал профилактическую дневную дозу витамина стройности в 800 МЕ. Лишний вес уйдет быстрее. За 3 недели количество жировой ткани уменьшится в среднем на 600-700 г. Результат закрепится надолго.

 

⇒ Подробнее: Самые полезные витамины зимой для красоты и здоровья.

 

 

7. Готовьте в вакууме.

Голодать не нужно, и сидеть на диетах тоже! Выбирайте диетические способы приготовления пищи. Вы, наверняка, готовили на пару, запекали. А такой вид кулинарной обработки как су-вид (готовку в вакууме) пробовали?

Дополнительных жиров и, следовательно, калорий — 0, а полезные вещества в блюде — в 100%-ной сохранности.

 

 

8. Пейте из высокого стакана.

Наливайте освежающие напитки в высокие стаканы. Замечено, что из узких длинных фужеров люди отпивают реже. Соответственно, реже пополняют их. Люди, которые пьют из низких широких бокалов, потребляют на 30% больше напитков. Лишняя жидкость способствует отложению жира.

 

⇒ Читайте также: 7 мифов о диетах, в которые до сих пор верят.

 

 

 

9. Кладите в тарелку меньше.

Контролируйте размер порции. Это, по мнению диетологов, одна из важнейших рекомендаций для всех, кто мечтает снизить аппетит и похудеть. Легкий овощной салат, приправленный лимонным соком или натуральным уксусом (яблочным, винным, бальзамическим), — единственное блюдо, которое можно есть практически без ограничений. Все остальное — размером с ладонь или горсть.

 

 

10. Договоритесь с самой собой.

Соблюдение пропорции 80/20 поможет не набрать лишних килограммов. Что это значит? 80% рациона должна составляться заведомо полезная пища. Это овощи, фрукты, злаки, постное мясо и рыба. 20% процентов можно оставить для десертов.

Либо воспользуйтесь правилом «5 к 1». Составьте меню на неделю так, чтобы на один прием высокоуглеводной пищи (паста, рис, тортик и блюда из сахара и муки) приходилось пять низкокалорийных трапез. При этом подходе диетические срывы, как и избыточный вес, вам не грозят.

 

⇒ Гороскоп: Как быстро похудеть? Диеты и советы по знакам Зодиака!

 

 

 

11. Замените сахар фруктами.

Ученые считают, что по биохимическим реакциям зависимость от сахара сродни зависимости от кокаина! Хотите избавиться от сахароголизма? Печенью и конфетам предпочтите термически обработанные фрукты.
Например, быстро помогут унять тягу к сладкому печеные яблоки. Замороженное банановое пюре — хорошая замена мороженому. Оно прекрасно подавляет аппетит. А если добавите 1/4 чайной ложки корицы или капельку ванили в кофе, то подслащивать напиток не придется.

 

 

12. Не заедайте скуку!

Научитесь отличать физиологическую потребность в еде от желания заесть скуку или стресс. Прислушайтесь к голосу тела и тогда подавлять аппетит не придется!

Часто приступ психологического голода достаточно просто перетерпеть — достаточно подождать от 10 до 30 минут. В то время, как истинный сильный аппетит не перестанет заявлять о себе. К тому же утоление психологического голода не приносит удовлетворения от трапезы. Вместо приятного чувства насыщения появляется лишь дискомфорт от чувства набитого желудка.

Чтобы контролировать чувство ложного голода, до и после еды оценивайте аппетит от 1 («умираю от голода») до 6 баллов («так сыта, что могу лопнуть»).

 

⇒ Лайфхак: Стройность: каждому возрасту свой план снижения веса.

 

 

 

13. Употребляйте меньше соли!

Соль возбуждает желание перекусить. Это доказанный факт. Соленые блюда повышают кислотность желудочного сока, что и стимулирует острый аппетит.

Заменить соль в домашней кулинарии легко. Лимонный сок, бальзамический и яблочный уксус прекрасно справятся с этой задачей: они снижают аппетит и подавляют чувство голода. Более того, придадут блюдам новый вкус.

 

 

14. Полюбите зеленый чай.

Мечтаете снизить аппетит, чтобы похудеть? Выпивайте пару чашечек зеленого чая в день. Высокое содержание в нем сильных антиоксидантов катехинов стимулирует снижение веса. Кофеина в зеленом чае больше, чем в чае черном и даже в кофе. Это природное вещество натуральным образом подавляет сильный аппетит. Напиток нормализует уровень сахара в крови. Чем он ниже, тем меньше чувство голода.

Любопытно, что свойства зеленого чая многократно усиливаются в сочетании с кайенским перцем, содержащим капсаицин. Предпочитаете пить чай горячим? Попробуйте приправлять его щепоткой перца. Любительницы холодных напитков могут добавлять в зеленый чай лимонный сок. В этом сочетании катехины будут работать эффективнее вдвойне на снижение веса.

 

⇒ Правильное питание: Хорошая привычка или диагноз?

 

 

15. Ешьте на посуде темных тонов.

Размер и цвет имеют значение. Не можете снизить аппетит, чтобы похудеть? Обманите его! Мы склонны употреблять больше пищи, чем необходимо организму для поддержания функций. Чаще съедаем столько, сколько видим перед собой. Такова уж человеческая природа! Уменьшите размер своей тарелки всего на четверть. Таким образом вы автоматически сократите рацион на 500 ккал. При этом не будете чувствовать себя голодной.

Проще похудеть, если пользоваться посудой темных тонов: зеленого, синего, бордового. Такие цвета усмиряют повышенный аппетит и подавляют чувство голода. Если к тому же подберете скатерть контрастного оттенка, точно не съедите лишнего. Зрительно будет казаться, что еды на блюде больше, чем на самом деле. Благодаря оптической иллюзии чувство приятной сытости придет раньше, чем закончится обычная порция.

 

⇒ Лунная диета: Как похудеть по фазам Луны?