Когда лучше есть, чтобы сбросить лишний вес?

Часы приема пищи и длительность трапезы сильно влияют на накопление жира и увеличение веса. Хотите стать стройнее? Узнайте, когда лучше есть, чтобы сбросить лишний вес. Вот идеальный распорядок дня.

Худейте с самого утра!

Для этого… ешьте с самого утра. Причем плотно. Энергетическая ценность первого приема пищи должна составлять 200-300 ккал. Трапеза № 1 запустит обмен веществ, застрахует от переедания и поможет сбросить лишний вес .

Диетологи подсчитали, заправившись пораньше, в течение дня вы съедите сладкого вдвое меньше, чем обычно. Просто больше не захочется. К тому же калорийность рациона снизится на 45%.

3 идеальных завтрака:

творог + мюсли + банан;
омлет + томат + сыр;
каша + сухофрукты.

⇒ Возьмите на заметку:

Как снизить аппетит? 15 полезных привычек.

Перекус поможет сбросить лишний вес!

Батончики мюсли в качестве перекуса вышли из моды. Чтобы быстро утолить голод и убрать лишний вес, держите под рукой пакетик с сухофруктами или овощами. Это могут быть, например, томаты-черри, корнишоны, мини-початки кукурузы, карликовый сладкий перчик, бэби-морковка. Главный фуд-тренд для похудения — минимализм.

Чтобы избавиться от лишнего веса, сдобрить овощное ассорти можно низкокалорийным дипом — соусом, в который нужно макать еду. Как вариант подойдет йогуртовый.

⇒ Диеты с рецептами от звезд Голливуда:

Как быстро похудеть?

Долгий обед, чтобы сбросить лишний вес

Вообще, стоит на любую трапезу, а уж на обед особенно, оставить на четверть часа больше, чем обычно. Дело в том, что у того, кто ест слишком быстро, хуже справляется со своими функциями гормон лептин. Именно он отвечает за появление чувства сытости. Как убрать лишний вес? Жуйте медленнее и тщательнее! Чаще откладывайте вилку и нож, прерываясь, например, на беседу. Так организм лучше усвоит пищу. Следовательно, насыщение наступит быстрее. И само собой пропадет желание съесть лишний кусочек.

⇒ Похудеть без диет:

Как ускорить метаболизм?

Для десерта — особый час!

16.00-17.00 — время легкого десерта. Отложите прием сладкого на этот безопасный для фигуры час. Именно в это время уровень инсулина в крови повышается, сахароза быстрее расщепляется и полнее усваивается. Так что организм легко простит вам маленькую диетическую погрешность и не отомстит набором веса. Ведь совсем без глюкозы нельзя. Этот моносахарид — главное горючее для наших мышц, а также универсальное и единственное топливо для мозга. Работа нервной системы также зависит от уровня глюкозы в организме. Главное, не превышать норму. Для женщин оптимальное количество сахара 25 г в сутки.

⇒ Лунная диета:

Как похудеть по фазам Луны?

Вечером держите себя в руках!

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не надо закачивать прием пищи до 19.00, как раньше советовали практически все диетологи. Но за два часа до сна вы обязаны завершить свой ужин и в дальнейшем до утра удержаться от перекусов.

Но что делать, если ближе к ночи пробуждается зверский аппетит? Вместо позднего перекуса выпейте мятного чаю, пожуйте несколько свежих листиков мяты или почистите зубы мятной пастой. Благодаря сильному и своеобразному вкусу, растение на физиологическом уровне подавляет чувство голода. Учтите, однако: мохито и мятный шоколад такого эффекта не дают.

А еще лучше ложитесь спать пораньше! Полноценный ночной отдых — эффективная и доступная профилактика лишнего веса. Недосып заставляет нас потреблять на 300 ккал в день больше, причем в виде неполезной жирной пищи. Кстати, механизм такого переедания разный и зависит от пола. Например, женщины после бессонной ночи не чувствуют сытости после приема пищи. Мужчин же донимает волчий аппетит до.

⇒ За 1 неделю минус 5 кг:

Диета красоты на овощах и фруктах.

Совет для стройности фигуры

Чтобы решить проблему лишнего веса, попробуйте питаться по системе 8/16. В течение 8 часов можно есть без особых ограничений. Достаточно лишь соблюдать основные принципы правильного питания. Например, употреблять пищу дробно, то есть небольшими порциями, равномерно распределяя в пределах пищевого окна. Оставшиеся 16 часов следует воздержаться от приема пищи. Можно только пить простую воду, несладкие чай или кофе. За время интервального голодания организм, во-первых, очистится от токсинов. Во-вторых, разумно израсходует поступившие питательные вещества. Следовательно, они не отложатся на боках и талии в виде лишнего жира.

⇒ Как быстро похудеть?

Диеты и советы по знакам Зодиака.

Рецепт для снижения веса

ТЫКВЕННО-ЯБЛОЧНЫЙ СУП-ПЮРЕ

4 порции по 96 ккал

0,6 кг нарезанной кубиками тыквы,
1 крупное кисло-сладкое яблоко, нарезанное дольками,
столовая ложка оливкового масла,
1 чайная ложка порубленного свежего шалфея (можно заменить розмарином, мятой),
2 чашки овощного бульона,
соль и белый перец по вкусу.
Для украшения: зелень, семечки тыквы или измельченный фундук.

Тыкву и яблоко смажьте оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, около 20 минут. Затем посыпьте шалфеем и запекайте еще 15-20 минут до легкой румяной корочки. Тыквенно-яблочную смесь взбейте в блендере вместе с бульоном. Приправить солью по вкусу и нагревайте на маленьком огне около 5 минут. Подавайте, украсив зеленью, посыпав семечками или орешками.

⇒ Самая эффективная домашняя диета:

Сонома.