Ногу свело: что поможет от судороги в ногах?
Lifehack

Ногу свело: что поможет от судороги в ногах?

Чрезмерные занятия спортом, недостаток жидкости, избыток алкоголя… И вот она острая боль, пронзающая изнутри. Ногу свело. Каковы причины судорог в ногах, и что поможет в борьбе с этим недугом?

 

 ⇒ Читайте также:

Аюрведа: счастливая жизнь в здоровом теле.

 

 

На самом деле существуют несколько типичных причин возникновения судорог в ногах, а также несколько способов их предотвращения. В любом случае лучше действовать на опережение: ногу сводит всегда очень болезненно, и ждать этого момента уж точно не стоит. Лучше разобраться с первопричинами и провести профилактику.

Впрочем, если уж ногу свело, действуйте быстро и решительно. Со всей силой натяните мысок на себя. Можно взяться руками или поставить ногу так, чтобы образовался острый угол между голенью и стопой. В этом положении всегда наступает облегчение. Но это не повод тут же забыть о случившемся. Узнайте, что могло послужить триггером.

 

 ⇒ Биохакинг:

Что это такое?

 

 

Ногу свело во время или после занятий спортом

Главная причина — нарушение водно-солевого баланса. Если вы очень сильно потеете во время занятий спортом, скорее всего вместе с жидкостью ваш организм теряет и минеральные соли. Этот процесс называется обезвоживанием, нарушением соотношения электролитов и воды. Вместе с ним возникает дисбаланс, препятствующий нормальному функционированию тела. Вот почему очень важно много пить во время занятий спортом, особенно в жаркие летние дни.

Второй причиной икроножных судорог во время занятий спортом можно назвать неправильно рассчитанные нагрузки. Пытаясь достигнуть высоких результатов, мы часто перегружаем мышцы во время слишком длительных и интенсивных тренировок. Мышцы устают и затвердевают. В итоге сводит ногу. Это особенно часто случается с людьми, которые редко занимаются, часто начинают и бросают или, вообще, не появляются в зале годами, а потом мечтают сразу поставить рекорд.

Третьей причиной судорог во время или после тренировок является неправильная нагрузка на мышцы из-за существующих деформаций стоп или дискомфорта в коленях. В этом случае прежде, чем отправляться в фитнес-центр лучше проконсультироваться с врачом, прежде всего ортопедом. Возможно, для занятий вам потребуется специальная обувь или особые стельки, вкладки.

Ещё одну причину можно обозначить как «синдром футболиста». Дело в том, что футбол один из тех видов спорта, в котором сводит ноги почти всегда. У спортсменов судороги могут поражать практически любую мышцу, но у футболистов это в первую очередь икры. Судороги обычно возникают в конце игры, когда мышцы утомлены. А утомлены они прежде всего из-за многократно повторяющихся однотипных движений. Поэтому чтобы избежать «синдрома футболиста» в рамках одной тренировки работайте понемногу с разными группами мышц. Это поможет избежать мышечного дискомфорта.

 

 ⇒ Диагноз по лицу:

Каких витаминов не хватает?

 

 

Ногу свело во время сна

Самое простое объяснение случившемуся — вам что-то снилось, и во сне вы напрягли мышцы. Во время бодрствования подобные движения всегда компенсируются: напряжение мышц чередуется с их расслаблением. Ночью же соответствующие компенсаторные движения отсутствуют.

Другим возможным триггером является недостаток жидкости в ночное время: часто мы не пьём достаточно перед сном, боясь отёков. В холодное время это, пожалуй, оправдано. А вот если температура в спальне перевалила за отметку 24-25 градусов, стоит принять меры, чтобы не ощутить во сне все прелести нарушения баланса электролитов. В жаркое время всегда держите бутылочку воды на прикроватной тумбочке.

Но самая главная причина ночных судорог ног — дефицит магния. Дело в том, что уровень магния снижается в период покоя, а бессознательные движения во время сна могут вызвать сокращение мышц.

Кроме того, чрезмерная нагрузка на мышцы в дневное время часто проявляется ночными судорогами в ногах. И ещё чрезмерное употребление алкоголя может иметь неблагоприятные последствия. Причём, здесь стоит обратить внимание на возраст. Если вечеринка с алкоголем в 20 лет воспринимается практически как норма и не приносит каких-то особых сюрпризов, то люди в возрасте от 60 лет, которые употребляют по крайней мере один алкогольный напиток в неделю, в 6,5 раз чаще страдают от ночных судорог ног, чем люди, которые полностью воздерживаются от спиртного.

 

 ⇒ Закисление организма:

Как справиться с проблемой?

 

 

Помогает ли растяжка от судорог в ногах?

Да, если причина не в обезвоживании или дефиците магния. Во всех остальных случаях растяжка пойдёт на пользу и поможет избавиться от судорог в ногах. Специальные упражнения для икроножных мышц способны быстро облегчить или прекратить дискомфорт. Регулярные занятия йогой или пилатесом оказывают профилактическое воздействие.

Кроме того, следует помнить, что перед тренировкой всегда нужно хорошенько разминаться. В противном случае недостаточная разминка или пренебрежение регулярными упражнениями на растяжку могут обернуться внезапными судорогами в ногах.

 

 ⇒ Суперфуд:

Самые полезные продукты.

 

 

Влияет ли возраст или пол?

Судороги в ногах могут возникать независимо от возраста, как у мужчин, так и у женщин. Впрочем. конечно, пожилые люди более восприимчивы. После 50 лет начинает снижаться мышечная масса, плюс с возрастом пропадает гибкость, также чаще проявляется дисбаланс жидкости и электролитов, что способствует возникновению судорог в ногах.

Поэтому настоятельно рекомендуется для профилактики, особенно после пятидесяти, строго соблюдать питьевой режим. Это особенно важно при занятиях спортом и в периоды сильной жары. Кроме того, для предотвращения судорог в ногах следует уделять внимание умеренным физическим нагрузкам. После каждой тренировки следует давать организму разумное время на восстановление — от 24 до 72 часов, в зависимости от интенсивности тренировки.

 

 ⇒ Водная диета:

За 4 дня минус 2.5 кг!

 

 

Могут ли определённые продукты помочь от судорог в ногах?

Безусловно. Употребляя полезные продукты, вы помогаете правильной работе всего организма и мышц, в частности. Поэтому диетологи всегда рекомендуются следить за достаточным потреблением витаминов и минералов.

Что касается судорог в ногах, то здесь следует обратить внимание на два витамина — В1 и В6.

Витамин B1 важен для передачи сигналов от нервов к мышцам. Особенно много его содержится в цельнозерновых, мясных или бобовых продуктах.

Витамин В6 играет важную роль в энергетическом обмене и сокращении мышц. Он содержится, в частности, в авокадо, лососе или картофеле.

Диета, богатая магнием, также помогает предотвратить судороги в ногах. К ним относятся, среди прочего, брокколи, бананы или орехи.

Минеральная вода даже не подлежит обсуждению. Она должна присутствовать в необходимых количествах и лучше в чистом виде в рационе каждый день.

Что касается пищевых добавок, их можно использовать, но лучше под контролем врача. Иногда после проведённых анализов можно выявить нехватку какого-то определённого витамина или микроэлемента и пропить его лечебным курсом. Это даст значительно больший эффект, чем бесконтрольное употребление витаминных комплексов.

 

 ⇒ Читайте также:

Что пропить для поднятия естественного иммунитета?

Еженедельная рассылка
с лучшими статьями

Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта.

Мы используем cookie-файлы: это помогает сайту работать лучше.
ОК
Политика конфиденциальности