Стройность: каждому возрасту свой план снижения веса

В 35 выглядеть на 25, в 55 — лишь 45! Ни грамма лишнего жира, отличная физическая форма, гладкая кожа. Душа полна желаний, а тело — возможностей. Об этом мечтает каждая женщина. К счастью, есть мягкие методы снижения веса и натуральная anti-age терапия. Как сохранить стройность? Выбирайте свой план похудения в зависимости от возраста.

 

⇒ Читайте также: Как выглядеть моложе своего возраста? Ваш чек-лист.

 

 

Стройность в 20-30 лет

Ваш союзник — молодость, а враг № 1 — отсутствие режима.

Позаботьтесь о том, чтобы белки, жиры и углеводы были на вашей тарелке в идеальных пропорциях. Вот и все секреты стройности! Диетологи рекомендуют такое соотношение: 15–20%, 30% и 55–60% соответственно. Особое внимание обратите на достаточное снабжение организма железом, витаминами А и В3.

Все фрукты и овощи относятся к здоровым продуктам. Но «тройка» лидеров выглядит так: абрикосы, помидоры и яблоки. Они способствуют выведению из организма лишней жидкости. Это важно! Ведь вода служит субстратом для синтеза жира. Обратите внимание: яблочки с приближением холодного сезона выбирайте зимних, или поздних сортов. В них польза сохраняется очень долго.

 

Сбалансированная диета в этом возрасте — лучшая профилактика лишних килограммов.

 

Убирите лишний вес немедленно!

Обмен веществ в молодости идет на полных оборотах. Весовые излишки, наоборот, образуются медленно. Однако сжигать их нужно немедленно. Даже если набежало лишнего веса всего полкило. Не дожидайтесь пока жир намертво «прилипнет» к талии, а избыточные килограммы  начнут нарастать как снежный ком.

 

⇒ Правильное питание: Хорошая привычка или диагноз?

 

 

На что обратить внимание?

Состояние эндокринной системы пока стабильное. Но испытывать ее на прочность, однако, не стоит. Поэтому нужно больше двигаться, не передать, огранивать жирное и сладкое. Чтобы удержать идеальный вес, 1–2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

В 20+ можно заработать гормональный сбой при неграмотном применении оральных контрацептивов, а также из-за беременности (или ее прерывания) и родов.

Должна насторожить неконтролируемая прибавка веса, повышенный аппетит. Стоит проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога!

 

⇒ Вам может быть интересно: Диета красоты на овощах и фруктах: за 1 неделю минус 5 кг!

 

 

Стройность в 30-40 лет

Это возраст истинных достижений. Но именно в это время большинство женщин начинает полнеть.

Как сохранить стройность?

Во-первых, нужно отказаться полуфабрикатов.

Во-вторых, не торопиться класть добавку.

В-третьих, есть не спеша и в определенное время.

В-четвертых, избегать экстремально низкокалорийных диет. На самом деле именно они провоцируют усиленное жироотложение.Формула стройности не в том, чтобы истязать себя рецептами похудения. Решили сбросить лишний вес? Выбирайте скорее правильные продукты, чем эффективные диеты.

Самые необходимые вещества: биотин для красоты, кальций для крепкой костной основы, цинк для жизненной энергии. Самые «своевременные» продукты: ананас и капуста всех видов и сортов. Фрукт «бодрит» обмен веществ. Овощ нейтрализует свободные радикалы. Эти не в меру активные молекулы нарушают слаженную работу организма, заставляют нас дряхлеть до срока.

Этот возраст считается наиболее стресс-опасным. Значит, организм усиленно расходует стратегически важный витамин С. Не забывайте пополнять его запасы. Кстати, в плодах шиповника аскорбинки в 5 раз больше, чем, например, в лимоне. Напиток из плодов дикой розы заметно повысит общую сопротивляемость организма. Особенно если добавить к нему чайную ложку меда.

 

Ваш девиз — можно всё, но понемногу!

 

Особенности метаболизма

Каждые 10 лет скорость обмена веществ у женщин падает на 2%. Подобное замедление оборачивается лишними килограммами. Прежде всего, если в организм поступает больше калорий, чем он тратит.

Между тем, диетологи утверждают: после 30 за каждое прожитое десятилетие без укоров совести можно добавлять к массе тела максимум 1 кг. Так что теперь придется особенно скрупулезно следить за рационом и следовать плану стройности, соответствующему вам по возрасту.

 

Основные риски

В преддверие гормональной перестройки эндокринная система становится уязвимой. Повышается риск дисфункции яичников и болезней щитовидной железы. При недостаточности этого органа лишний вес растет, как на дрожжах.

Стоит опасаться метаболического синдрома — патологических изменений, вызванных сбоями в работе обмена веществ. С этой проблемой рискует столкнуться каждая 4-я представительница прекрасного пола этого возраста.

Если вы чувствуете слабость, плохое самочувствие и, главное, «поплыла» фигура, стоит обратиться к врачу. Особенно когда жир скапливается в области живота и окружность талии от 80 см.

Сейчас пройти диспансеризацию — самое время! Кроме этого можно посоветовать заняться фитнесом. 2,5–3 часов в неделю достаточно, чтобы решить проблему лишнего веса.

 

⇒ Лайфхаки:  Когда лучше есть, чтобы сбросить лишний вес? Как снизить аппетит? 15 полезных привычек.

 

 

Стройность в 40–50 лет

Чтобы по-прежнему оставаться стройной и молодой, необходимо правильно питаться.

Чем наполнить тарелку? Идеальная пища для вашего возраста: сладкий перец, морковь, шпинат, чеснок. А также белое мясо и рыба. Овощное ассорти полезно для сердца. Во-первых, оно снабжает комплексом витаминов первостепенного значения. Во-вторых, обеспечивает чистоту сосудов, препятствуя образованию холестериновых бляшек.

Полноценные белки поставляют жизненно необходимые аминокислоты. Они, кстати, так и называются — незаменимые. Также протеины без устали строят, а при необходимости латают клетки нашего организма. Заодно поддерживают мышечный корсет, который обозначает талию, подбирает живот и ягодицы. С возрастом становится труднее контролировать чувство голода. Белковая пища помогает держать аппетит в узде.

Витамин для 40 лет и старше — D. Он укрепляет костную ткань.

 

Лучшая диета для вас — умеренность во всем. Здоровый образ жизни и здоровое питание станут для вас золотым ключиком на пути к стройности.

 

Откуда лишний вес?

В возрасте от 40 лет обменные процессы имеют тенденцию к замедлению. Жир легко накапливается и не желает сгорать. Дает сбои и эндокринная система: она испытывает повышенные нагрузки из-за резкого меняющегося гормонального фона.

 

Сигналы тревоги

Любые резкие колебания массы тела чреваты сердечными неприятностями.

Если вы чувствуете перепады настроения, боль в суставах и области сердца, проконсультируйтесь у специалистов.

В возрасте от 40 и выше стоит регулярно наблюдаться у диетолога и гинеколога-эндокринолога. Сохраняйте стабильный вес, в котором хорошо себя чувствуете. В этом помогут занятия фитнесом. Оптимальные физические нагрузки: плавание и ходьба.

 

⇒ Как быстро похудеть? Диеты и советы по знакам Зодиака.