Весенняя усталость: что это такое и как с ней бороться?

Сонливость, упадок сил… Весенняя усталость или, так называемая, весенняя депрессия — проблема, с которой сталкивается практически каждая из нас. Почему возникает это явление? Как побороть весеннюю усталость?

Весенняя усталость — что это такое?

Едва пережили зимнюю депрессию и ее раздражающее воздействие на психику, а тут новая беда! Весенняя усталость делает нас сонными и вялыми. Причина здесь в изменение погодных условий. Когда становится теплее, организм реагирует на это: кровеносные сосуды расширяются и кровяное давление снижается. Как следствие, мы испытываем упадок сил.

Выходим из спячки!

Обычно весенняя усталость накатывает не сразу. Должно пройти, как минимум, несколько, по-настоящему теплых ясных дней. Это дает организму сигнал для перестройки. Как правило, на полную адаптацию к новым условиям требуется около трех-четырех недель. Особенные трудности возникают при переходе от холода к теплу в те года, когда вместо «дружной» весны, погоду начинает лихорадить: чередуются холодные и теплые периоды. Это непостоянство сбивает организм с толку и создает условия для достаточно ярко выраженной весенней депрессии.

Каковы внутренние причины весенней усталости?

Не только внешние природные изменения приводят к сильной усталости весной. Дело в том, что человеческий организм проходит в течение года определенные циклы. Так, например, уровень «гормона сна» — мелатонина — зимой особенно высок. Это делает нас более сонными. Весной же он медленно начинает снижаться.

Еще одна особенность — связана с интенсивностью света. Чем больше солнечных лучей, тем выше уровень гормонов: весной в теле автоматический выделяется больше эндорфинов и серотонина. Интересная деталь: хотя эти гормоны повышают настроение и делают нас более активными, они также приводят организм к быстрому эмоциональному истощению.

⇒ Растительные адаптогены:

10 лучших от стресса!

У кого весенняя усталость проявляется особенно остро?

Часто страдают от усталости весной люди:

- во-первых, метеочувствительные;
- во-вторых, страдающие хронически низким кровяным давлением;
- в-третьих, пожилые;
- в-четвертых, хронически больные.

⇒ Тест:

Измерьте уровень вашего стресса…

Как бороться с весенней усталостью?

1. Разгоните метаболизм

Что попить весной от усталости и сонливости? Отлично взбодрит стакан имбирно-медовой воды прямо с утра! Приготовить ее просто: доведите до кипения пол-литра воды, киньте три ломтика имбиря и добавьте мед. Лимон по вкусу.

2. Перейдите на диету с высоким содержанием клетчатки

Мясо, сыр, сахар, алкоголь и белая мука делают организм инертным и способствуют проявлению симптомов весенней усталости. Сделайте ставку на продукты с высоким содержанием клетчатки. Подойдут хлеб из цельного зерна, картофель, яблоки, груши, огурцы, шпинат, орехи. Также будут на пользу масла холодного отжима.

Чувствуете весной слабость и усталость? Измените привычный стиль питания. Ешьте чаще и маленькими порциями, а не, как обычно, за раз несколько больших блюд. Кроме того, отдайте предпочтение легким ингредиентам. Таким образом, вы дадите организму шанс направить энергию на что-то более важное, чем переваривание комплексного обеда. Также постарайтесь восполнить дефицит витаминов, который часто возникает именно в зимние месяцы.

⇒ Правда или ложь?

10 известных мифов о красоте и здоровье.

3. Тренируйтесь на солнце

Пришла пора достать велосипед из подвала. Смажьте цепь маслом, приведите спортивный снаряд в порядок. Велоспорт прекрасен тем, что он позволяет соединять приятное с полезным. Устройте себе велопробежку до работы, отправляйтесь за покупками или загляните за ребенком в детский сад.

Альтернативой могут послужить прогулки на длинные расстояния и тренировки на свежем воздухе. Подойдут, бег, пилатес, йога (если, конечно, погодные условия позволят).

Чем больше естественного солнечного света будет попадать на открытые участки тела, тем лучше: дневной свет снижает уровень мелатонина и заставляет организм бодрствовать.

4. Побалуйте кожу теласотерапией

Зима не прошла бесследно. Особенно это можно заметить по состоянию кожи: как правило, в первые весенние месяцы она сухая и бледная. Талассотерапия поможет клеткам обновиться. Лучше всего отправиться на несколько «морских» сеансов в спа-салон. Но можно и дома прекрасно провести время. Сделайте приятную теплую ванну с морской солью. Она тонизирует и очищает. В дополнение можно попробовать солевые пилинги.

⇒ Эффективная диета:

Продукты-антидепрессанты для женщин: 10 лучших!

5. Не забывайте о сауне

Сауна — это не только для холодных зимних дней! Особенно весной, когда организм должен справляться с изменениями температуры. Потренируйте адаптационные способности организма, чередуя жаркую сауну и ледяные обливания. Дополнительный эффект: ваша иммунная система укрепиться и наверняка легко справиться с весенними простудными заболеваниями.

Важно! Если ваша усталость длится дольше нескольких недель, вы должны проконсультироваться со своим врачом о других возможных причинах.

6. Завершайте водные процедуры контрастным душем

Для того, чтобы стимулировать кровообращение и побороть сонливость, нет лучшего средства, чем контрастный душ. Начинайте с небольшой разницы температур и постепенно переходите к более холодной воде. Кстати, совсем необязательно это делать только во время утренних или вечерних водных процедур. Можно и в течении дня, например, мыть руки поочередно теплой и холодной водой. Это поможет зарядиться энергией и победить чувство постоянной усталости.

⇒ Вода с лимоном:

10 полезных свойств.

7. Пейте больше!

Совет избитый, но в борьбе с сонливостью и упадком сил, он эффективен, как никакой другой. Пейте достаточно! Дело в том, что одним из наиболее распространенных сигналов нехватки жидкости в организме является постоянная усталость. Рекомендуют употреблять 1,5-2 литра в день. Тем, кто занимается спортом, соответственно, нужно немного больше.

Лучше всего сделать ставку на воду, несладкий чай и сок (в умеренных количествах). Тем, кому сложно уследить за достаточным потреблением жидкости в течение дня, стоит установить бесплатное приложение — цифровой будильник, который умеет напоминать о необходимых действиях.

8. Следите за биоритмами

За биоритмами, вообще, нужно следить постоянно. Весной же это становится насущной необходимостью. Правило здесь простое. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день, вы будете спать значительно спокойнее и будете чувствовать себя прекрасно в течение дня. Если есть возможность, оставляйте шторы открытыми ночью. Таким образом, утром вас мягко разбудит солнце. Естественный свет подскажет телу, что пришло время вставать. Отличный побочный эффект: подстраиваясь под солнце, вы сможете по максимуму использовать все плюсы естественного освещения.

9. Проветривайте чаще

Проверенное средство для снятия усталости: подышать свежим воздухом! Будь то дома или в офисе, регулярно открывайте окна, дышите полной грудью. Так ваш мозг получит достаточное количество кислорода, и уставшие клетки взбодрятся.

⇒ Женские секреты:

Перепады настроения: как усмирить хаос эмоций?

10. Высыпайтесь!

Чтобы весной меньше уставать в течение дня, необходимо качественно высыпаться ночью. Чтобы отдохнуть вечером и быстро заснуть, лучше всего изгнать смартфон из спальни. В идеале отложить телефон в сторону уже за час до сна. Причина: синий индикатор предотвращает выработку гормона сна мелатонина, тем самым влияя на ритм сна и бодрствования.

Вместо мобильника или планшета возьмите в руки книгу. После нескольких страниц глаза обычно закрываются сами собой. Тем, кто наотрез отказывается расставаться даже на час со своим гаджетом, можно посоветовать в поздние часы установить ночной режим. Благодаря этому фильтру синего света негативное влияние на ритм сна значительно снизится.

11. Встречайтесь с друзьями

Даже если вы постоянно чувствуете усталость, не отказывайтесь от социальной активности. Правда, фильтруйте персон, с которыми собираетесь провести время и правильно выбирайте место. Идеально подойдут кафе с летними верандами на солнечной стороне. Встречайтесь только с теми людьми, кто позитивно настроен и с кем есть полное взаимопонимание. Жалобы, брюзжание или конфликты сейчас крайне нежелательны.

12. Используйте акупунктуру

Если вы постоянно устаете весной, древний китайский метод поможет взбодриться. Помассируйте большим и указательным пальцами ушную раковину и надавите на точку Шэнь Мэнь, расположенную в лучезапястной складке напротив мизинца. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы стимулировать кровообращение и подзарядиться новой энергией.