Вздутие живота: безвредно, но очень неприятно

Эта напасть, пожалуй, знакома каждому. Ни с того ни с сего после приятного приема пищи живот начинает раздуваться. Внутри все сдавливает, и порой так сильно, что ощущаешь настоящую резкую боль. Вздутие живота может испортить весь день. Причин этому неприятному явлению множество, но, к счастью, есть средства первой помощи.

⇒ Читайте также:

Как избавиться от жира на животе?

Вздутие живота: главные причины

Причин вздутия действительно много. Но чаще всего к скоплению большого количества воздуха в животе приводят две вещи — неправильное питание и недостаточное количество физических упражнений. В верхних строчках рейтинга также слишком поспешное питание и «проглатывание» воздуха во время приема пищи.

Вот список самых типичных продуктов, которые особенно трудно перевариваются и очень часто вызывают вздутие живота (имейте в виду, что многие из них содержат большое количество клетчатки, поэтому диетологи любят их использовать в программах похудения):

- бобовые;
- свежая выпечка;
- лук, чеснок;
- капуста;
- незрелые фрукты;
- жирная пища, особенно картофель фри, жареная свинина или вяленое мясо;
- газированные напитки;
- заменители сахара, такие как, например, сорбит (кстати, он содержится в жевательной резинке без сахара, а также во многих диетических и «облегченных» продуктах для похудения).

Сыроедение, а также слишком острая или сладкая пища могут способствовать вздутию живота. Тем, у кого вечером важное свидание, лучше не употреблять капусту или большое количество сырых продуктов в обеденное время. Вместо этого съешьте варенные или приготовленные на гриле овощи с небольшим количеством специй.

Впрочем, не во всех случаях пища является причиной вздутия живота. Чувство напряжения в кишечнике может указать и на заболевания ЖКТ, прежде всего хронические, такие как, например, воспаление кишечника или поджелудочной железы, также виною могут быть грибковые заболевания и дисбактериоз.

Отдельно стоит упомянуть о такой проблеме как непереносимость продуктов. Чаще всего это касается пищи, содержащей глютен, фруктозу или лактозу. Также влияет на повышенное газообразование чрезмерный стресс.

Если у вас регулярно возникает вздутие живота, попробуйте провести небольшое исследование. В течение недели записывайте все, что вы делаете и едите. Как вы себя чувствуете? Отмечайте периоды, когда внезапно в животе возникает чувство распирания. В конце недели подведите итоги. Скорее всего даже поверхностный анализ позволит легко определить виновников вашего плохого самочувствия. Чаще всего это будут продукты, которые по всей вероятности плохо переносятся вашим пищеварительным трактом. На следующей неделе постарайтесь исключить предполагаемых виновников вздутия живота из своего меню. Поэкспериментируйте таким образом пару месяцев. Скорее всего качество жизни заметно улучшиться. Но если положительной динамики при этом не наметится, возможно, имеет смысл обратиться к врачу.

⇒ Секреты диетолога:

10 вредных напитков, которые не дают похудеть.

Вздутие живота: что делать?

Эти 5 простых советов помогут снять чувство распирания в кишечнике.

Совет 1. Поели? Прогуляйтесь!

Неспешная прогулка после приема пищи или легкие физические упражнения (лучше всего на свежем воздухе) помогут не только активизировать пищеварительные процессы, но и поднимут иммунитет, проветрят легкие и поднимут содержание витамина Д в организме.

Совет 2. Питайтесь дробно

Организму гораздо легче переварить небольшое количество пищи за раз. Поэтому лучше есть понемногу, но часто. Пусть у вас войдет в привычку несколько небольших, легко усваиваемых порций еды в день вместо трех классических обильных приемов пищи. Особенно это важно для тех, у кого повышенная кислотность желудочного сока. Питаясь дробно, вы забудете о таком неприятном явлении как «голодные боли».

Совет 3. Не спешите!

Не пытайтесь есть на ходу, даже если куда-то вечно мчитесь или завалены работой так, что некогда сделать перерыв. Найдите 30 минут времени для нормального горячего обеда в течение дня. Тщательно пережевывайте пищу. Если в какие-то дни нет и получаса, держите всегда под рукой что-то из полезных перекусов: орешки, фрукты. В конце концов ничего страшного не случиться, если изредка вы проведете «водный» разгрузочный день. Заварите себе зеленый чай или побольше попейте негазированной воды.

Совет 4. Соблюдайте пищевую дисциплину

Горячий завтрак (например, овсянка со свежими фруктов или манная каша) обязательно должен присутствовать в распорядке дня. Также постарайтесь регулярно включать в рацион питания пробиотические продукты (такие как, кефир, простой йогурт без добавок, мисо, напитки с чайным грибом). И еще: откажитесь раз и навсегда от сахара, белой муки и алкоголя!

Совет 5. Избегайте стресса.

Даже самый насыщенный, «авральный» рабочий график далеко не всегда связан с нервами и стрессом. Достаточно научиться правильно планировать дела и регулярно делать упражнения на расслабление (читайте о том, как уменьшить стресс).

⇒ Чем перекусить?

Полезные снеки до 100 калорий.

Домашние средства от вздутия живота

Фенхель, тмин, анис, мята перечная, кориандр и имбирь обладают спазмолитическим действием. Используйте их в виде специй или добавки к чаю.

Теплая лимонная вода благотворно действует на пищеварение. Выпивайте от одного до двух стаканов в день, в идеале — один из них утром натощак.

Используйте препараты, которые связывают лишний жир, защищают слизистую оболочку желудка и снижают кислотность желудочного сока. Принимать их необходимо за 30-60 минут до еды.

Тыквенные семечки: содержат витамин А, калий и клетчатку, благодаря чему улучшают пищеварение. Горстка ядрышек в день может быть полезной.

Научитесь делать себе массаж живота. Это просто! Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке погладьте с легким нажимом нижнюю часть живота. Такие движения оказывают превосходное спазмолитическое действие.