Как избавиться от навязчивых мыслей?

Карусель мыслей порой сводит с ума. Особенно ночью одно и то же переживание, проблема или чьи-то обидные слова, какое-то несправедливое мнение или отношение прокручиваются в голове многократно, лишая сна и покоя. Как избавиться от навязчивых мыслей? Эти 6 советов гарантированно помогут.

 

⇒ Читайте также: Все валится из рук…

 

 

Как остановить карусель мыслей?

Переживания могут изматывать, мысли лишать покоя. Все это ведет к выгоранию, а не к просветлению и правильному решению. Поэтому так важно во время поймать себя на бессмысленной круговерти и избавиться от навязчивых мыслей раз и навсегда.

Для начала определите источник бед. Это могут быть глобальные проблемы. В наше время такое случается сплошь и рядом. Войны, рост цен или неприятные новости в лентах новостей вызывают у многих стресс. Но это еще не повод терять сон. По крайней мере стоит отдавать себе отчет в том, что вы лично вряд ли многое сможете поменять в ситуации. Поэтому лечение подобных состояний достаточно просто. Постарайтесь максимально изолировать себя от негативных новостей хотя бы на некоторое время. Найдите каналы информации, которые показывают ситуацию без эмоций и максимально спокойно. Не обсуждайте события с друзьями. Найдите в жизни что-то, что заставит вас переключить внимание с общественного на личное.

Совсем другое дело, если вы не спите по ночам по личным причинам. Это могут быть проблемы на работе, в семье, со здоровьем, детьми… И вот здесь важно отделить зерна от плевел. Найти время и силы проанализировать проблему и принять необходимые шаги для ее решения. Но главное подловить себя на бессмысленном кружении мыслей. Кроме пустого шума в голове они не приносят ничего позитивного.

Также провоцируют круговерть сильные негативные эмоции. Вы лежите без сна ночью и не можете перестать о чем-то думать. Вы хотите отдохнуть, поспать, а голова не может успокоиться… Такое состояние провоцируют страх, обида, гнев… Это стресс в его идеальной, самой разрушительной форме. Этот порочный круг нужно разорвать! Вот некоторые упражнения и техники, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей.

 

⇒ 8 полезных советов: Как не сойти с ума от новостей?

 

 

Упражнения на расслабление,
которые можно выполнять лежа в постели

 

1 упражнение: Понаблюдайте за своими мыслями

Хорошее упражнение, помогающее остановить карусель мыслей, — это представить их проплывающими мимо облаками.

Глядя на облака в небе, мы четко осознаем, что сейчас они здесь, а уже через мгновение будут где-то ещё. Представьте, что ваши мысли поступают подобным же образом. Сейчас они здесь, с вами, нарушают ваш покой, но уже через короткий промежуток времени они исчезнут без следа.

Такое простенькое упражнение может довольно быстро вывести вас из состояния зацикленности. Хотя бы потому что оно заставляет взглянуть на ситуацию со стороны, отрешиться от переживаний, которыми вы захвачены. Для того, чтобы избавиться от назойливых мыслей, порой достаточно и мгновения. Изменили ракурс, и вот уже связная повторяемость мыслей разорвалась.

К тому же при взгляде со стороны можно многое понять о своем состоянии. Порой эмоции, внезапно захватившие вас не стоят и минуты обдумывания. Настолько порой смехотворна проблема, которая их вызвала. Что ж, улыбнитесь и забудьте.

Если же мысли действительно серьезны, и что-то очень важное вас беспокоит, тогда не отпускайте «облака» сразу, разглядите их, как следует, постарайтесь понять суть проблемы. Проанализируйте всё максимально объективно и бесстрастно. Уже этим действием вы заставите уйти негативные мысли, перестанете за них цепляться. Из пассивного состояния, вы перейдете в активное, обретёте способность действовать.

 

 

2 упражнение: Медитируйте перед сном

Многие убеждены, что не умеют медитировать. Особенно нереальной считается ситуация, когда в голове постоянно крутятся какие-то мысли, а тут кто-то появляется с благими советами о медитации и призывами «ни о чем не думать».

При этом медитация вовсе не означает «думать ни о чем». Напротив, она помогает осознанно относиться к своим мыслям и чувствам. Это в чем-то похоже на упражнение с облаками. Но здесь мы рассматриваем свои переживания не вдалеке, как облака, а максимально приближаем их к себе. Исследуйте свои чувства во всех подробностях, доведите до максимума эффект приближения. В какой-то момент возникнет ощущение абсурда: что может случиться в самом плохом случае? Ничего страшного? Тогда есть ли смысл держать эти переживания при себе?! Как только вы их отпустите, вы вдруг ощутите удивительную пустоту внутри. Все крутившиеся ранее в голове мысли и чувства исчезнут. Это и будет правильное медитативное состояние, которое даст передышку и позволит вам легко перейти из негатива в позитив.

Совет: сделайте небольшую медитацию частью ритуала отхода ко сну. Часто бывает достаточно нескольких минут. Вам понравиться состояние полной безмятежности, которое позволит отлично выспаться.

 

 

3 упражнение: Запишите свои размышления

Чтобы остановить навязчивую карусель, многим помогает простейший прием: запишите свои мысли один раз подробно и дословно. Если вы положите их на бумагу (или, например, запишите на диктофон), вам будет намного легче разобраться в ситуации. Дело в том что, навязчивые мысли практически всегда представляют из себя клубок беспорядочных обрывочных негативных утверждений. Причём, эти мысли имеют свойство появляться и исчезать абсолютно хаотично. Зафиксируйте их и разберитесь с тем, что получилось.

Первым делом, уберите повторы. Скорее всего останется весьма короткий текст всего из нескольких предложений. На следующем этапе задайте себе вопрос: речь идет об одной проблеме или все-таки о разных? Если вдруг о нескольких реально отличных друг от друга негативных моментах, то дальше работайте с каждым фрагментом по отдельности.

Оцените степень влияния проблемы на вашу жизнь: может ли она долгое время влиять на меня? Будет ли проблема актуальна через день, неделю, месяц, год? Ответы на эти вопросы помогут восстановить связи между навязчивыми мыслями и реальной жизнью. При этом вы вдруг поймете, что небольшие проблемы стремительно отошли на задний план и больше уже неинтересны.

 

⇒ 10 лучших от стресса: Растительные адаптогены.

 

 

4 упражнение: Двигайтесь!

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, важно достигнуть состояния спокойствия и расслабленности. Бесконечные повторы обеспечивают напряжение и стресс. Вы не можете расслабиться, отдохнуть, выспаться, и через некоторое время приходите к нервному срыву. Займитесь йогой или просто потанцуйте, подвигайтесь, попрыгайте-подрыгайтесь так, как вам хочется. Стряхните с себя нервное напряжение. Можно даже это дополнительно визуализировать: представьте, как стряхиваете с себя какую-нибудь бяку.

Почему из всех видов двигательной активности лучше всего йога? Дело в том, что этот вид физической активности одновременно работает и с телом, и с духом. Кроме того потягивающие движения восстанавливают и расширяют телесную свободу, что самым позитивным образом сказывается как на мускулах (они расслабляются), так и на мыслях (успокаиваются).

Совет: никогда не пытайтесь в нервные стрессовые периоды делать силовые упражнения. Они закрепощают тело и часто способствуют возникновению еще более сильного стресса. Вы можете стать ещё беспокойнее и засыпать ещё хуже, чем это было бы до этого.

Кстати, тем, кто совершенно не любит физическую активность, помогут творческие занятия, такие как рисование или вязание крючком. Это отличный способ отвлечься от дурных мыслей.

 

 

5 упражнение: Освойте дыхательные техники

Специальные дыхательные упражнения помогут снять стресс и успокоиться. Например, в йоге есть несколько способов совместить дыхание и движение. Или можно попробовать аутогенную тренировку. В конце концов порой бывает достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от навязчивых мыслей.

Совет: чтобы быстро заснуть и хорошо поспать, вечером создайте атмосферу, в которой будете чувствовать себя полностью комфортно. Дышите ровно и глубоко. Используйте некоторые ароматы, такие как, например, лаванда, которые обладают естественным успокаивающим действием.

 

 

6 упражнение: Исключите «голубой свет»

Вредный «голубой свет» излучают все электронные приборы с дисплеями: мобильные телефоны, компьютеры, планшеты… Если вы плохо спите, и вас мучают навязчивые мысли, для начала исключите любые гаджеты: за час до сна не приближайтесь к ним!

Это относиться не только к прокрутке ленты новостей, но и к просмотру боевиков или триллеров. Эти жанры держат мозг в напряжении и излишне возбуждают нервную систему. После таких кинопосиделок вы еще долго не уснете: мысли будут кружиться, перерабатывая виртуальные страсти.

 

⇒ Пройдите тест: Измерьте уровень вашего стресса.

 

 

Когда нужна профессиональная помощь?

Все приемы испробованы… Не помогает ни лаванда, ни валерьянка… Вы чувствуете отчаяние и уже даже не пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей? Вы больше не можете нормально спать, и к тому же чувствуете себя очень подавленной? Тогда, возможно, пришло время кому-то довериться. Хорошо, если это будет врач, а не лучшая подружка. Потому что при таких состояниях речь уже не идет о расслаблении, упокоении и борьбе с навязчивыми мыслями. Важно не пропустить серьезное психическое заболевание, такое как, например, депрессия.

 

⇒ Читайте также: 5 способов снять стресс и победить бессонницу.