Как преодолеть перфекционизм: 10 простых советов
Помните Золушку? Благодаря ей девочки с самых ранних лет усваивают важный закон жизни: нужно быть лучше, трудолюбивее, совершеннее. И тогда будут счастье, успех и принц в придачу! Откуда береться это заблуждение? Почему перфекционизм чаще поражает женщин и реже мужчин? Как его победить и научиться достигать целей быстро и легко?
|
⇒ Тест на силу характера: |
Это ошибка: не делать ошибок! Некоторые люди тратят всю свою жизнь, пытаясь выполнить любое действие не то чтобы на 100 %, а на 110% или даже на 150%. Иногда это эффективно, но в большинстве случаев ведет к разочарованию.
Перфекционизм — это первый шаг к краху: чего бы вы не достигли, этого не бывает достаточно. Счастье для перфекционистки всегда на шаг впереди. Перфекционизм — это вечная охота, единственным трофеем которой часто становиться психологическое выгорание и снижение уверенности в себе. Как преодолеть этот негативный тренд?
|
⇒ Как хвалить ребенка? |
Перфекционизм. Что это означает?
Перфекционизмом принято называть стремление человека к идеалу, к совершенству. Проявляется оно сразу во многих сферах жизни: дома, на работе, в чувствах и даже мыслях. Перфекционистское поведение подразумевает отсутствие ошибок, синдром отличника/ отличницы и сильный страх сделать не так.
Очень часто перфекционисты связывают самооценку с тем, что они делают и как они это делают. Они чувствуют, что их признание и принятие у других напрямую зависит от того, чего они добиваются в жизни.
Взгляд перфекциониста ориентирован не на достигнутые результаты, а на то, что случится с ним в будущем. Он постоянно пытается соответствовать своим необычайно высоким меркам и стандартам. И очень часто страдает из-за этого.
|
⇒ Тест на исполнение желаний: |
Как возникает перфекционизм?
Перфекционизм может быть на 50% генетически обусловленным, то есть врожденным. Однако за другими 50% стоит воздействие окружающей среды. Решающую роль играют семейное воспитание и самый ближний круг общения в подростковом возрасте. Если дома ребенка принято хвалить и, главное, любить только за достижения, велика вероятность превращения маленького человечка в будущем в заядлого перфекциониста.
|
⇒ Токсичные родители: |
Перфекционизм: проклятие и благословение
Перфекционизм перфекционизму рознь. У него разные причины и разные проявления. Нельзя все сводить к стремлению к высоким идеалам, точности и совершенству. Эти качества в жизни бывают как положительными, так и отрицательными.
Плохое совершенство
«Неблагополучные перфекционисты» устанавливают себе высокие стандарты, но в то же время стараются избегать ошибок. Они часто сомневаются в своей эффективности и боятся не оправдать ожиданий других. Если что-то не сработает, они тут же обвиняют себя в том, что были недостаточно хороши. Со стороны такой страх неудачи кажется совершенно преувеличенным. Но для самих перфекционистов нет утешения. Они никогда не подбодрят себя фразой, например, такой: «Я, хотя и не все понял, но кое-что сумел сделать».
Более того, перфекционисты часто придумывают себе, что, когда их постигают неудачи, другие люди больше не любят или не уважают их. Они убеждены, что все судят о других только по их достижениям. Это, в свою очередь, многократно увеличивает страх перед ошибками.
Нередко за «невротической зависимостью от совершенства» скрывается неудовлетворенное стремление к вниманию, поощрению, аплодисментам. Обратная сторона этого явления — стремление к большему контролю и попытки защитить себя от критики и позора.
Это перфекционисты-неудачники, перфекционисты-страдальцы. Они часто бывают талантливыми и волевыми людьми, но чрезвычайно чувствительными к любым негативным суждениям. Они могут добиться успеха, но не могут насладиться своими достижениями хотя бы потому, что всегда находится кто-то негативно настроенный или кто-то, кто достиг еще большего. Таким образом, они оказываются запертыми в треугольнике «стремление, стресс, неудача».
Исследования показали, что такие перфекционисты подвергаются повышенному риску по депрессии или развитию тревожных расстройств. Хронические головные боли также бывают следствием чрезмерно выраженного стремления к совершенству.
Хорошее совершенство
Если в развитии человечества не было бы перфекционистов, мы, вероятно, до сих пор стирали бы белье вручную.
В отличие от отрицательной формы перфекционизма, положительный перфекционизм скорее направлен внутрь. Такие люди устанавливают на себя высокие стандарты и требования, во что бы то ни стало добиваются результата, а после пытаются поставить планку ещё выше. Это отъявленные трудоголики. Среди них много выдающихся спортсменов, ученых, первооткрывателей.
Это люди целеустремленные, которым работа доставляет большое удовольствие, но которые также знают, когда нужно сделать перерыв. Они относятся к своим ошибкам не как к доказательству своей неудачи, а как к возможности научиться чему-то новому, чтобы в следующий раз сделать по-другому и, возможно, даже лучше.
|
⇒ Диета успеха: |
Эти проблемы знают перфекционисты
Нарциссизм
Перфекционисты часто приравнивают достижения к своей самоценности и поэтому вынуждены заниматься бесконечной самооптимизацией. В крайнем случае это может мутировать в нарциссизм. Человек становиться зацикленным на самом себе.
Высокие претензии
Для перфекциониста существует только черное и белое, никаких других оттенков и компромиссов. Тот, кто не совершенен, не делает идеально правильно, автоматически становится для них неудачником. Но при таком подходе любые ошибки приобретают слишком большой вес. Работать с такими людьми на работе может быть адом. Перфекционисты ведь судят сурово не только самых себя, но и окружающих.
Прокрастинация
Стремление к совершенству может быть причиной откладывания рискованных или хлопотных задач в долгий ящик. Перфекционисты долго не приступают к делу, так как их преследует страх не выполнить сложное задание должным образом.
Лень
Многие перфекционисты — трудоголики. Они всегда находят, чем заняться. Слова «пауза», «перерыв» отсутствуют в их лексиконе. Но усталость и стресс в какой-то момент дают о себе знать. Так появляются вынужденные паузы и простои, которые с виду напоминают лень, но на самом деле лишь сильнее нервируют и не дают нормально расслабиться.
Страсть к самоанализу
Работать сверхурочно и после этого взять оставшуюся работу домой, чтобы продолжать работать там? Что-то подобное регулярно происходит с перфекционистами. Сначала они работают над проектом, а потом еще разбирают, как они это делают и все ли правильно они делают.
Самый большой критик перфекциониста — это он сам. Он подвергает сомнению, что бы он не сделал, и постоянно старается это улучшить. Ему ужасно трудно принимать критику извне: «Как кто-то чужой смог обнаружить ошибку, которая не должна была ускользнуть?»
Индивидуализм
Для перфекциониста очень трудно работать в команде. В совместной работе каждый должен тянуть свою ниточку и идти на компромисс. Перфекционисту это не понятно. В работе коллег он всегда что-то поправляет, требует детализации и совершенства, как от себя самого. А больше всего он мечтает взять проект в свои руки и в одиночку показать достойный результат.
|
⇒ Подробнее: |
Тест. Насколько вы перфекционистка?
Многие перфекционистки даже не догадываются, насколько они перфекционистки. Пройдите тест и узнайте, страдаете ли вы перфекционизмом.
Для этого прочитайте высказывания ниже и ответьте на каждое их них «Да» («Это так!») или «Нет» («Это ко мне не относиться»). В конце подсчитайте, сколько ответов «да» вы собрали.
1. Я порой зациклена на деталях и всегда стараюсь учитывать любые непредвиденные обстоятельства.
2. Если я замечаю ошибку, я должна ее исправить.
3. Я порой испытывают радость, когда кто-то из коллег или друзей совершает ошибку.
4. Мне иногда приходится доделывать работу дома, так как я не успеваю ее сделать в рабочее время.
5. Я уверенна, что я способна на большее.
6. Я не понимаю, как можно довольствоваться меньшим.
7. Я иногда отказываю себе в отдыхе, если не закончила домашние дела.
8. Я часто возвращаюсь к тому, что уже сделала, потому что вижу, что могу сделать это еще лучше.
9. Прежде чем начать, мне нужен точный план.
10. Я часто чувствую, что не удовлетворяю чьим-то требованиям.
11. Я часто чувствую усталость и неудовлетворенность.
12. Когда я добиваюсь чего-то, окружающие начинают меня больше ценить.
13. Я часто сравниваю себя с другими.
14. Я не люблю, когда меня критикуют.
15. Я боюсь ошибиться.
Узнайте, насколько вы перфекционистка.
0-5 ответов «да»: Перфекционизм не является для вас проблемой.
Вы поняли, что совершенство — это не всегда предел желаемого. Вы знаете, что стремление к совершенству имеет массу негативных сторон. Это осознание избавляет вас от стресса. Только не стоит утрировать и делать лишь бы как: здоровый перфекционизм в важных задачах для успеха в жизни необходим.
6-11 ответов «да»: У вас сбалансированное отношение к перфекционизму.
В нужных ситуациях вы готовы выдать 100%. Но, с другой стороны, вы знаете, что не каждый результат может или должен быть идеальным. Таким образом, вы экономите силы для больших свершений, умеете довольствоваться хорошими результатами и имеете шанс достичь в жизни всего, чего только пожелаете.
12-15 ответов «да». Вы — настоящая перфекционистка.
С этим надо что-то делать. Нельзя ставить счастье и благополучие зависимыми только от достижений. Это слишком большое давление на психику. Перестаньте быть для себя самой главным судьей. Дайте себе право на отдых и ошибки. Это снизит градус стресса. И еще: не бойтесь попросить других о помощи. Это ведь не признак слабости, а норма жизни!
|
⇒ Тест: |
Пойманная в колесо хомяка
Очень часто на работе можно столкнуться с такой ситуацией. Кто-то тянет большой кусок работы на себе. Такие люди считаются преданными, энергичными и надежными. Эти качества оценит любой руководитель. Выше, дальше, быстрее… Только что скрывается за этим стремлением к превосходству? Не является ли это желание добровольно забраться в колесо хомяка попыткой что-то доказать себе и другим? Только что, собственно? И кому?
Очень часто мы пытаемся выглядеть хорошо в глазах людей, до которых, по сути, нам нет никакого дела. Они не оказывают никакого влияния на нашу жизнь. Так зачем же стараться? Любые усилия надо распределять с умом. Расставлять приоритеты. Есть, конечно, ситуации, в которых приходиться выкладываться по максимуму всегда. Мы же не хотим, чтобы нас, например, оперировал хирург спустя рукава? Или, когда мы садимся в самолет, мы ожидаем, что пилот сделает все возможное, а техник до полета отлично обслужит машину. От этого зависит жизнь. Но во многих других случаях в повседневной жизни перфекционистское мышление просто неуместно.
Более того ошибки и недостатки могут даже натолкнуть на правильное решение или открытия мирового масштаба. Так без навигационных ошибок Христофор Колумб никогда бы не нашел Америку.
Многие исследователи и изобретатели отличались именно тем, что совершали ошибки, экспериментировали и импровизировали. Стратегия для достижения цели очень проста: прицелиться, выстрелить, прицелиться! Порядок не случаен. Всегда надо, во-первых, определить цель. Во-вторых, попробовать ее достигнуть. В-третьих, если не получилось с первого раза, изменить стратегию и попробовать еще. И помните: несовершенность экономит силы, время и зачастую деньги.
|
⇒ Читайте также: |
Победить перфекционизм: 10 простых советов
Перфекционизм может быть проклятием. В воспитании, браке или на работе — мы хотим сделать все правильно. Но часто терпим неудачу. Как от этого избавиться? Вот 10 простых шагов, которые помогут преодолеть перфекционизм и достичь целей с легкостью.
1. Следите за целым
Многие перфекционисты запутываются в деталях. В итоге дело занимает больше времени, чем должно, и из-за этого количество отложенных обязательных пунктов плана зашкаливает. Помните: любовь к деталям приводит только к туннельному взгляду. Не копайтесь в мелочах, сделайте сначала целое, хотя бы и не на «отлично».
2. Развивайте только сильные стороны
Прекратите ломать себя. Не трудитесь над тем, что вы все равно не можете, а лучше укрепляйте свои сильные стороны. Хроническая неуверенность в себе только тянет вниз и делает вас более неуверенными с каждым разом. Именно так начинаются комплексы неполноценности.
Каждый может делать что-то лучше других. Найдите свои таланты и используйте их на 100%!
3. Ориентируйтесь на 80% результата
Вы верите в чудеса? Так почему же пытаетесь прыгнуть выше крыши? Достаточно того, что вы пытаетесь сделать дело хорошо. Как часто для бизнес-странички в интернете достаточно съемок с помощью обычного смартфона, а не профессиональной камеры? Или для большего числа продаж совершенно не важен дизайн сайта?
Часто уже 80% усилий достаточно для достижения цели. В противном случае появляется опасность закопаться в ничего незначащих мелочах и отложить важные решения на потом. Таким образом вы можете, вообще, не дойти до финала или прийти с большим опозданием.
Всегда пытайтесь при минимуме усилий достигнуть максимального результата. Вы удивитесь, сколько свободного времени при этом освободиться и насколько далеко вы продвинетесь вперед в своих целях.
4. Разрешите себе ошибки
Нулевую погрешность могут позволить себе лишь боги, врачи и пилоты. Остальные должны жить, спокойно совершая ошибки. Интересно, что на ошибках мы часто учимся больше, чем на успехах. Поэтому смотрите на ваши промахи как на ваш счастливый шанс.
5. Научитесь справляться с критикой
Это ошибочное мнение, что совершенство защищает от критики. Желание сделать все правильно действует как яд: сначала затуманивает голову, потом парализует. Тот, кто старается делать идеально, неизбежно увязнет — потеряет из виду свою цель и пожертвует самым главным.
Поэтому не обращайте внимания на критику, не принимайте ее близко к сердцу. Для начала приглядитесь: кто вас критикует? Есть масса людей, которые не имеют ни малейшего представления о вашем деле, но при этом могут наговорить немало гадостей. Такую критику надо пропускать мимо ушей. Прислушиваться имеет смысл только к людям, которые играют на вашем же поле.
6. Просите о помощи
Никто не может сделать все в одиночку. Попросить — это не значить признаться в собственных слабостях. Успешен тот, кто умеет делегировать ответственность. Научитесь распределять обязанности и дома, и на работе.
7. Меньше занимайтесь самоедством
Можно и переанализировать проблемы. Это тоже форма детализации. Или форма отсрочки: из страха начать, а затем, возможно, ошибиться, просто анализируется дальше. Никто ничего не имеет против хорошего планирования. Но не обманывайте себя при этом!
8. Просто сделайте это!
Вы должны воспринимать эту фразу буквально: «Не усложняйте вещи излишне, идите и делайте!» Вы же не философствуете прежде чем почистить зубы? Вот также и с любым другим делом. Не должно быть идеально…
Очень часто женщины говрят: «Сначала мне нужно пройти обучение, тогда я смогу достичь цели». В этом предложении можно смело заменить слово «обучение» на «завершить презентацию», «создать сайт», «пойти в парикмахерскую», «сбросить лишний вес»… Смысл не меняется. Нужно просто делать, смело пропуская подготовительные шаги.
И забудьте про список «А еще я должна…». Он у перфекционистов очень длинный, но абсолютно бессмысленный. Просто нам, женщинам, по-видимому, нужно несколько лет, чтобы понять: «минус 5 килограммов», дополнительное образование или еще один сертификат практически не влияют на то, достигаем ли мы наших целей или нет.
Разница между успехом и неудачей заключается в поступке, а не в мышлении. Мы порой становимся гигантами знаний, но гномами реализации. Измените это. Ничего не откладывайте и не думайте слишком долго. Делайте!
9. Примите ваши слабости
Они есть у всех. На Востоке, в Японии, например, умеют ценить искусство принимать слабости и находить красоту в несовершенном.
Позвольте себе время от времени просто сказать «нет» обязательным делам из списка. Один раз не убирайтесь дома, когда в гости к вам кто-то придет. Побалуйте себя вечером интересным фильмом, когда рядом лежит целая гора неглаженного белья. Оставьте в офисе то, что можно сделать на следующий день, и идите прогуляться. Увидите, ничего страшного не случиться, если вдруг ни с того ни с сего вы окажетесь не такой идеальной, как всегда.
Ведь трудолюбивая Лизхен с самыми лучшими оценками не является гарантом успеха. Совсем наоборот. Несовершенство — это то, что продвигает нас вперед. Присмотритесь к мужчинам. Они гораздо меньше страдают от перфекционизма. Часто они просто берут продукт и утверждают, что это лучшее, что есть на рынке. Или они без малейшего сомнения соглашаются на должность начальника, даже если соответствуют позиции от силы на 50%. А все потому, что они свято убеждены, что достойны этого, несмотря на свои несовершенства.
10. Отдыхайте
Отключиться, ничего не делать, наслаждаться музыкой или едой очень трудно. Безделье кажется вам потерянным временем, в которое можно еще что-то сделать?
Попробуйте включить тайм-аут в ваш план. Вам нужно регулярное время для отдыха. При этом полезны такие методы релаксации, как йога или медитация. Или садоводство. Или просто посидите, спокойно слушая аудиокнигу. Это также могут быть спортивные упражнения, которые оказывают антистрессовое воздействие. На первых порах придется сознательно создавать себе островки спокойствия. Но со временем вы втянитесь и научитесь замечательно отдыхать.
|
⇒ Читайте также: |
