Как снять напряжение и обрести душевный покой

Напряжение (как нервное, так и мышечное), раздражение, тревожность, безотчетные страхи… Стресс испытывает организм на прочность. Чем он продолжительнее, тем тяжелее последствия для здоровья. Как снять напряжение? Вот 12 экспресс-способов, которые помогут обрести душевный покой!

 

⇒ Читайте также: Измерьте уровень вашего стресса. Пройдите тест!

 

 

 

Женщины сильнее подвержены стрессовому воздействию. Справляться с волнением нам труднее. Все дело в более высоком, чем у мужчин, уровне кортизола. Этот гормон тревоги мешает держать эмоциональный удар и повышает «градус» стресса.

Некоторые так нервничают, что оказываются просто не в состоянии даже бороться со стрессом. Все силы уходят на беспокойство. Совет расслабиться и не переживать в такой ситуации не работает. Однако есть масса мелочей, которые помогут снять напряжение и обрести душевный покой.

Вот конкретные рекомендации, как вернуть контроль над собой эффективно, просто, быстро. Их выполнение потребует минимум усилий и временных затрат.

Сколько у вас есть времени на борьбу со стрессом? Секунда? Минута? Час? Выберете подходящий именно вам способ!

 

⇒ Читайте также: 5 способов снять стресс и победить бессонницу.

 

 

У вас есть 1 секунда

С каждым днем все страшнее и тревожнее? Хватит себя накручивать! Выключите телевизор, уйдите с новостного сайта. Оградите себя от «черной» информации. Потоки негативных сообщений портят настроение, мешают сохранять душевное равновесие и мыслить здраво.

 

У вас есть 2 секунды

Раздвиньте шторы. Ткань на окнах, даже почти прозрачная, может добавить безотчетной тревоги тем, кто уже пребывает в стрессе. Уже такое простое действие как расшторивание поможет снять напряжение и отчасти обрести душевный покой.

 

⇒ Читайте также: 7 советов, как сохранить красоту и снять стресс.

 

 

У вас есть 30 секунд

Сделайте продолжительный глубокий вдох через нос. Немного задержите дыхание. Затем спокойно и медленно выдохните. Подышите в таком темпе.

Это дыхательное упражнение называют лучшим способом «мгновенного расслабления». После его выполнения в мозге начинают преобладать альфа-волны, характерные для состояния покоя.

 

У вас есть 1 минута

Попробуйте экспресс-медитацию! Подключите фантазию. Закрыв глаза, мысленно рисуйте перед собой белым мелом на черной доске горизонтальную восьмерку — знак бесконечности. Этот процесс упорядочивает мысли и эмоции, помогает снять напряжение и обрести душевный покой.

 

⇒ Читайте также: Продукты-антидепрессанты для женщин: 10 лучших!

 

 

У вас есть 3 минуты

Монотонные движения и концентрация помогают восстановить внутренний баланс. Возьмите четки или крупные бусы и не спеша перебирайте их. Это универсальный инструмент для успокоения нервов.

Также можно рассортировать, например, бисер, пуговицы. Или можно в терапевтических целях уподобиться Золушке и за пару минут перебрать фасоль.

 

У вас есть 5 минут

Существует немало методик, которые работают с телом и помогают обрести душевное равновесие. Например, йога. Приступаем к антистресс-практикуму.

Изучите Шавасану, или позу «мертвеца». Звучит не слишком оптимистично. Но эффект, который окажет асана «абсолютного релакса», будет позитивным, даже живительным.

Лягте на спину, голова прямо. Подбородок чуть приподнимите. Разведите ноги примерно на ширину плеч. Ступни при этом направлены в стороны. Руки ладонями вверх также разведите в стороны под углом около 45 градусов к корпусу. Закройте глаза. Мышцы расслабьте.

Мысленно исследуйте свое тело и ощущения. Испытываете где-то дискомфорт, напряжение? Тогда сосредоточьтесь на дыхании. Вообразите, что с каждым вдохом посылаете позитивную энергию в «больное» место. Пропустите ее через себя и выдохните через рот. Представьте, что с воздухом уходят и треволнения.

 

⇒ Читайте также: Все валится из рук: что с этим делать?

 

 

У вас есть 7 минут

Спрячьтесь от стресса. Надежным убежищем станет уголок воспоминаний, в который вы возвращаетесь особенно охотно.

Переберите в памяти моменты, когда вы испытывали полное умиротворение. Мысленно возвратитесь туда. Почерпните силы и самообладание в прошлом.

 

У вас есть 10 минут

Проведите мини-сеанс психологической самопомощи. Перестаньте повторять: «Я нервничаю». Постарайтесь максимально точно сформулировать, чего именно вы боитесь, что вас беспокоит. Посмотрите в лицо своим страхам. Дайте четкое определение переживаемой эмоции.

После подумайте, как решить проблему. Ответ «не знаю» не принимается! Порой первая пришедшая в голову мысль оказывается удачной и дельной. Ход своих размышлений лучше записать по пунктам. Или проговорить вслух перед заинтересованным и доброжелательным слушателем.

 

⇒ Читайте также: Тест: чего не хватает вам для полного счастья?

 

 

У вас есть 15 минут

Вода смывает почти всё, в том числе стресс. К тому же насыщает атмосферу полезными отрицательными ионами. Они положительно влияют на настроение. Используйте силу воды для релаксации. Ведь это самая женская стихия.

Вымойте голову по правилам. То есть смывайте шампунь не меньше 5 минут. Используйте бальзам, кондиционер, выдерживая средство на волосах столько, сколько требует инструкция к средству. Заодно представляйте себе, как раздражение утекает вместе с водой. А на его место приливают спокойствие и безмятежность.

А можно попробовать другой вариант. В качестве стресс-разгрузки займитесь физическим трудом. Например, перемойте посуду, простирните вручную. Во время стресса эти скучные домашние обязанности превращаются в очень полезные занятия. Они позволяют сбросить напряжение. К тому же любая активность способствуют выработке серотонина. Этот гормон хорошего настроения подавляет тревогу.

 

⇒ Мелатонин: Гормон спокойного сна…

 

 

У вас есть 20 минут

В любой непонятной, а значит, волнительной ситуации обращайтесь к природе. В лесу, парке проще отвлечься от тревожных мыслей. Под благотворным влиянием окружающей среды приходит в гармонию внутреннее состояние.

Домашние растения — тоже живая природа! — оказывают подобное действие. Чтобы ослабить эмоциональное напряжение и другие проявления стресса, поухаживайте за мини-садом на подоконнике.

Искупайте комнатные цветы, сорвите засохшие листья. Если нужно, пересадите и подкормите. Позаботьтесь о рассаде. Начните хотя бы выращивать зеленый лук в склянке с водой. Кстати, также можно поступить с чесноком, зеленым салатом. Настроение благодаря таким простым заботам поднимется.

 

⇒ Читайте также: Как быстро поднять себе настроение: 7 домашних рецептов.

 

 

У вас есть 30 минут

Иногда, для того чтобы снять напряжение, предлагают встать к плите и приготовить что-нибудь вкусненькое. Действительно стряпня — одно из самых духоподъемных занятий. Но с большим побочным эффектом! Стресс-то пройдет, а лишние килограммы останутся. Поэтому поступите наоборот.

Отложите трапезу хотя бы на полчаса, чтобы слегка проголодаться. Гормон грелин, сигнализирующий о том, что пора бы перекусить, действует как антидепрессант. Благодаря ему чувство беспокойства, вызванного нервным напряжением, уменьшается. А чтобы не набрать лишних килограммов стоит выпить за 10-15 минут до еды стакан воды: объем в желудке будет заполнен, и это не позволит сильно переесть.

 

⇒ Читайте также: 9 секретов хорошего настроения.