Какие продукты помогают от отеков?
Иногда это просто невыносимо! Джинсы еле налезают, кольца не снимаются, туфли давят, от носков остаются на теле резинки… Всему виной избыток жидкости в организме. Одно из универсальных средств спасения — специальная диета. Итак, какие продукты помогают от отеков?
Пораженные отеками части тела выглядят опухшими и доставляют дискомфорт. Как правило, эта напасть в первую очередь затрагивает ноги (особенно страдают икры), но также могут отекать и другие части тела — руки, лицо, живот, лодыжки. У женщин отеки встречаются чаще, чем у мужчин: всему виной — иная структура соединительной ткани.
Отеки указывают на то, что водный баланс организма нарушен. В большинстве случаев задержка воды носит временный характер и, в принципе, безвредна. Но в некоторых случаях эта проблема может быть признаком серьезных заболеваний или следствием нездорового образа жизни. Поэтому первым делом выясняем, откуда берутся отеки. А дальше планируем, как с этим всем бороться.
|
⇒ Читайте также: |
Откуда берутся отеки?
Когда жидкость выходит из сосудов и накапливается в окружающих тканях, возникают отеки. Помимо воды, в этой жидкости содержатся белки. Именно они образуют в последствии лимфедемы — стойкие отеки с ярко выраженным уплотнением кожи.
Насколько опасны отеки?
Простой тест поможет прояснить ситуацию. Сожмите набухшую кожу пальцами, а потом отпустите.
Кожа быстро приняла исходную форму? У вас все в порядке.
Осталась вмятина? Это и есть залежь воды. Пора принимать меры!
Причины накапливания жидкости могут быть разнообразными — гормональными, погодными, лекарственными. Также отеки могут возникать из-за генетической предрасположенности. Однако наиболее частыми причинами являются неправильное питание и отсутствие физических упражнений.
В принципе, отеки безвредны и через какое-то время исчезают сами собой. Но если они стойкие, болезненные, да еще и, например, одышку вызывают, стоит проконсультироваться с врачом.
Зачем при отеках нужен дренаж?
Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды. В крови, в костях, между клетками, в суставах, даже в глазном яблоке… Вода повсюду. Без нее наш организм не работает. Но вода воде рознь. Накопившаяся в тканях жидкость считается лишней. Ее необходимо удалить.
Дренаж — это избавление от этой «излишней», застрявшей в тканях воды. Кстати, эта процедура помогает стройности фигуры. А кроме того, благодаря дренажу вместе с избытком воды, токсины также выводятся из организма. Поэтому после дренажа и появляется чувство легкости, ощущается прилив энергии.
Можно ли при отеках пить воду?
Не только можно, но и нужно. Ни в коем случае не снижайте объем выпиваемой за день воды. Дело в том, что дренаж тела работает только в том случае, если вы пьете достаточно.
Очень важно обеспечить организм подходящим количеством жидкости. Когда нам не хватает жидкости, наше тело переключается на режим хомяка: оно собирает и хранит любую влагу, которой располагает организм.
Кстати, первые признаки обезвоженности: падение внимания, головные боли, апатия, нежелание что-то делать. Заметили у себя подобные явления? Увеличьте количество полезных напитков в рационе!
|
⇒ Закисление организма: |
Какие продукты помогают от отеков? 10 самых важных!
Бананы
Их можно использовать и в качестве перекуса, и добавлять в мюсли, каши или йогурты. Высокое содержание калия помогает естественным образом регулировать водный баланс. Но учтите: слишком много бананов есть тоже не стоит. Ведь в них целых 20 г сахара на 100 г продукта!
Цельнозерновой рис
Натуральный рис, также называемый цельнозерновым или коричневым рисом, богат минералами, витаминами и клетчаткой. Он насыщает особенно надолго. В отличие от традиционных вариантов, он не очищается и не полируется. Как и в случае с бананом, высокое содержание калия в этом продукте помогает выводить мочевую кислоту и лишнюю воду из организма.
Клюквенный сок
Врачи рекомендуют, выпивать стакан несладкого сока ежедневно. Провитамин А, витамины С и К, антиоксиданты… Эти маленькие ягоды содержат целую аптечку в своем составе. Клюква способна творить настоящие чудеса. Она помогает при цистите. Обладает действием природного антибиотика. Идеальна для диет и похудания. И, конечно же, незаменима в борьбе с отеками.
Огурцы
Звучит парадоксально, но именно этот продукт с высоким содержанием воды (около 97%!) оказывает превосходное дренажное действие. Огурцы стимулируют выработку мочи в организме и тем самым очищают тело от излишков жидкости. Они содержат много витамина Е, кальция и железа. Идеальны в салатах и для гарниров.
Фенхель
Чай с фенхелем знаком, пожалуй, каждому малышу. Но многие не знают, что фенхель можно использовать и в овощном салате, и в качестве запеканки. Кстати, в сыром виде, он по-настоящему целебен. В дополнение к своему дренажному эффекту, фенхель оказывает еще и положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Помидоры
Помидор едва ли не самый популярный овощ на нашем столе. И это не случайно. Представитель пасленовых универсален и вкусен. Помидор богат калием, клетчаткой и витаминами. Также при похудении он незаменим.
Спаржа
Еще один продукт, который помогает от отеков. Высокое содержание калия и сравнительно низкое количество натрия обуславливают его мочегонный и детоксикационный эффект.
Льняное семя
Какие продукты помогают от отеков? Ну конечно же, льняное семя. В составе блюд оно связывает жидкость и выводит токсины.
Семена кориандра
Семена кориандра оказывают противовоспалительное действие и помогают уменьшить отек, а также болевые симптомы.
Травяные чаи
Растительные активные вещества в составе чаев быстро помогают при отеках. Правильные травы стимулируют круговорот воды в организме, поддерживают функцию почек и активируют лимфатическую систему. Целебными травами являются, например, крапива, петрушка, листья березы, одуванчик и мате. Их лучше всего приготовить в виде чая и включить в свой ежедневный рацион.
|
⇒ Подробнее: |
Зачем нужны минералы?
Недостаток минералов может быть причиной опухших ног и ступней. Среди самых важных калий, магний и витамин В6. Именно они обеспечивают транспортировку воды в организме через почки. Если есть дефицит хотя бы одно из этих элементов, организм начинает накапливать жидкость в тканях. Поэтому ответ на вопрос: «Какие продукты помогают от отеков?» очевиден. Ищите те, в которых велико содержание полезных витаминов и минералов.
Калий и магний в большом количестве можно найти в зеленых овощах, орехах и цельных зернах. Витамин В6 — в картофеле, бобах, мясе, ананасах, огурцах и арбузах.
От спаржи до киноа: дренажный эффект калия
Для избавления от отеков в первую очередь рекомендуется диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия. Калий, один из важнейших электролитов, регулирует баланс жидкости, поддерживает работу почек, тем самым обеспечивает мочегонный, дренажный эффект.
Например, высокий уровень калия содержится в томатной пасте (колоссальные 1160 мг калия на 100 граммов), в авокадо, бананах и моркови. Но самое главное, спаржа — настоящая суперзвезда дренажа: смесь аспарагиновой кислоты и калия (200 миллиграммов на 100 граммов). Также орехи, такие как фундук, ядра кешью, арахис и миндаль, сухофрукты типа кураги и бананов обеспечивают организм большим количеством калия.
Совет: оливковое масло повышает усвояемость калия!
Магний: успокаивает нервы, предотвращает отеки
Дефицит магния может привести к задержке воды. Впрочем, в реальности дефицит этот встречается не так уж часто. Скорее речь идет о профилактике недостатка магния. Есть продукты, которые устраняют дефицит и помогают от отеков. Прежде всего это зеленые овощи, такие как шпинат, ежевика или квашеная капуста. Но лучшим и самым простым источником магния является конопляное семя. Три чайные ложки конопли, смешанные с хлопьями или йогуртом, обеспечивают примерно столько же магния, сколько четыре банана!
Эти продукты восстанавливают водный баланс
Фрукты и овощи с высоким содержанием воды оказывают мочегонное действие и повышают обмен веществ, что, в свою очередь, помогает обезвоживать организм. Включите в план питания сельдерей, салат, грейпфрут, брокколи.
Ананас помогает уменьшить отек и накопление жидкости в организме с помощью фермента бромелайна.
Также артишоки, лук, чеснок, морковь, авокадо обладают дренажным эффектом.
|
⇒ СПЕЦИальный тест: |
От каких продуктов следует отказаться?
Есть продукты, которые помогают от отеков. А есть те, которые, наоборот, их провоцируют.
На первом месте в этом списке — соль. Она обладает особенно сильным водосвязывающим действием. Так готовые продукты или фаст-фуд обычно содержат больше соли, чем в среднем мы используем при приготовлении домашних блюд. И это способствует накапливанию воды и отечности. Поэтому лучше воздержаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и консервов, снизить количество соли в пище и завести полезную привычку приправлять еду свежими травами.
Второй в списке вредных продуктов — сахар. Он оказывает аналогичное действие: задерживает воду и гарантирует образование отеков.
Алкоголь и напитки с кофеином также нарушают водный баланс. Они обезвоживают тело. В ответ организм начинает накапливать больше жидкости. Алкоголь, даже в небольших количествах, может спровоцировать появление отеков на лице: именно этим объясняется известная утренняя припухлость после веселых вечеринок.
|
⇒ Рейтинг: |
Летние отеки: 2 совета, которые помогут
Отечность, даже у здоровых людей, чаще проявляется летом. Потому что высокая температура воздуха гарантирует выделение воды из лимфатической и кровеносной систем. Попадая в ткани, вода может накопиться в любой области тела, но прежде всего в ногах и кистях рук.
Совет 1. Носите свободную одежду
Плотная одежда, облегающий покрой типа «вторая кожа», способствуют удержанию воды в организме. Давление на вены провоцирует накопление жидкости в ногах и ступнях. Поэтому летом обязательно носите широкую свободную одежду, а также открытую удобную обувь. Это поможет избежать отеков.
Совет 2: Используйте контрастный душ
Импульсивное сжатие кровеносных сосудов быстро выводит лишнюю воду из организма. Это происходит благодаря мгновенному охлаждению кожи. Поэтому холодный душ творит чудеса и избавляет от отеков. А чередование холодной воды и горячей повышает эластичность тканей и тренирует иммунную систему.
Но действовать при этом нужно осторожно. Особенно если на улице сверхвысокие температуры. Сначала примите теплый душ в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличьте разницу температур. Продвигайтесь струей снизу, с ног, вверх.
| ⇒ Читайте также: |
Как еще избавиться от отеков?
В дополнение к сбалансированной диете стоит использовать и другие способы для того, чтобы избавиться от лишней жидкости.
1. Лимфодренаж
Стоит применять этот метод, если скопление воды в вашем теле реально велико. Лимфодренаж проводят в косметическом кабинете. При этом соответствующие ткани стимулируются специальным прибором. В отличие от массажа, при лимфодренаже ткань обрабатывается очень мягко. Таким образом, стимулируются лимфатические пути, отвечающие за вывод излишней жидкости. В идеале после процедуры рекомендуются занятия фитнесом — как минимум, 45 минут бега на беговой дорожке. Это позволяет добиться эффекта в сжатые сроки.
2. Рефлексотерапия ног
Рефлексотерапия часто применяться для активации лимфатической системы, а также правильной работы печени и почек. Метод запускает самодренаж в организме.
3. Дренаж с помощью миофасциального ролика
Это замечательное домашнее средство, которое помогает избавиться от отеков. Используйте массажный ролик несколько раз в неделю, можно и ежедневно. Проминайте мышцы. Это стимулирует отток лимфы и выводит жидкость из организма.
|
⇒ Антицеллюлитный крем: |
Тренируйтесь!
Длительное стояние или сидение способствует накоплению воды. Включите регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь. В принципе, достаточно будет, если вы возьмете за привычку каждый час вставать из-за стола и делать несколько расслабляющих упражнений. Можно даже просто прогуляться, сделать несколько шагов из комнаты в комнату. Таким образом, вы потренируете лимфатическую и кровеносную системы и поможете процессам вывода воды из организма. Вот несколько простейших упражнений.
Самое популярное упражнение
Поднимите ноги. Это стоит делать как можно чаще. Так скопившаяся жидкость снова потечет обратно к сердцу. Особенно полезно это упражнение вечером. Положите ноги на высокую подушку, например, во время просмотра фильма или чтения.
Гидротерапиия по Кнайпу
Это популярное домашнее средство. Просто согните колено и положите ногу на край ванны. Проведите струей холодной воды от маленького пальца правой ноги к коленной чашечке с правой стороны. «Продышите» колено. Затем проведите струей воды по левой стороне правой ноги. Повторите процедуру с левой ногой.
Бег босиком
Снимите обувь. В идеале это делать на улице, на неровной почве. Так в ноге тренируется значительно больше мышц. Это ускоряет кровоток и активирует сброс жидкости.
Аналогичное действие имеет, кстати, такое упражнение: стоя выпрямите колени и потяните пальчики ног к голени. Затем перенесите вес тела вперед и постойте на цыпочках. Это похожа на качели. Упражнение снимает мышечные зажимы и активирует дренажный эффект.
Тренировка на выносливость
Ходьба в ускоренном темпе, езда на велосипеде или тренировка на кардиотринажерах помогают сжечь лишние калории и избавиться от лишней жидкости. Особенно езда на велосипеде рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами. Эта тренировка особенно мягкая. При этом важно соблюдать длительность — занимайтесь не меньше часа!
|
⇒ Читайте также: |
