11 способов проснуться легко и в хорошем настроении

Утро добрым не бывает. Вы тоже так считаете? Однако нежиться в постели до полудня не многие могут себе позволить. Поэтому подъем! Но просыпаться будем по-новому. В хорошем настроении и полные энергии. Узнайте 11 секретов, как легко проснуться утром.

 

⇒ Читайте также: 9 секретов хорошего настроения.

 

 

Секрет 1. Придумайте свой вечерний ритуал.

Утро обязательно будет добрым, если добрыми был вечер накануне. Например, можно начать регулярно гулять перед сном. Или просто хорошенько проветривать спальню.

Почитайте на сон грядущий хорошую книгу. Выкиньте из головы заботы и проблемы уходящего дня. Дайте себе установку: «Я засыпаю спокойной и здоровой. Утром проснусь бодрой и веселой». Организм вас услышит.

Удобная подушка, как и другие спальные принадлежности, обеспечат полноценный ночной отдых. Сон — это треть жизни. Нужно ее проводить в комфорте!

Чтобы высыпаться, отправляйтесь в объятья Морфея до полуночи. Золотое время для сна с 22.00 до 24.00. Каждый час ночного отдыха в этом промежутке идет за два и приносит организму двойную пользу!

 

⇒ Читайте также: Как снять напряжение и обрести душевный покой.

 

 

Секрет 2. Выберите правильное время для пробуждения.

Если сделать это в фазе так называемого быстрого сна, то переход от ночного отдыха к бодрствованию будет легким.

Как уловить момент?

Можно действовать опытным путем. Ложитесь в один и тот же час, а вставайте на протяжении нескольких дней в разное время с интервалом в 20-30 минут. Заметьте, когда подъем дается проще.

Чтобы легко проснуться утром, воспользуйтесь современными технологиями. Вот только некоторые из них. Специальные приложения для смартфонов, отслеживающие фазы сна. «Умный» будильник, который зазвонит в подходящий для организма момент. Онлайн калькуляторы сна, учитывающие индивидуальные биоритмы. С ними вы забудете об утренней заторможенности и ощущении, что поднять подняли, а разбудить забыли.

 

⇒ Читайте также: 5 способов снять стресс и победить бессонницу.

 

 

Секрет 3. Проснулись? Подумайте о хорошем!

Например, о том, что погода за окном отличная, а вечером вы займетесь любимым хобби. Одним словом, придумайте хотя бы маленький повод для радости. Тогда у вас будет сильная мотивация, чтобы поскорее начать новый день. Так проснуться утром вам будет легко. К тому же вам гарантированно удастся проснуться в хорошем настроении.

 

Секрет 4. Спите с открытыми шторами.

Или раздвиньте занавески сразу же, как только пробудились. Свет выключает в организме производство мелатонина — гормона сна.

Зимой для эффекта легкого подъема зажигайте все лампочки. Пусть в спальне будет ясно как днем.

 

Секрет 5. Попробуйте эфирные масла.

Если дом с утра наполнит запах цитрусовых, мяты или розмарина, то сон слетит быстрее. Вдохните поглубже освежающий аромат! Это все, что порой нужно, чтобы проснуться в хорошем настроении.

 

⇒ Читайте также: Как быстро привести себя в порядок после бессонной ночи?

 

 

Секрет 6. Не залеживайтесь!

Движение запускает многообразные биохимические процессы, которые приводят каждую клетку организма в рабочее состояние, а нас — в режим бодрствования.

Выбирайте любую форму активности. Что вам больше нравится?

Например, можно начать с такого «физкультурного» комплекса — он поможет проснуться легко и в хорошем настроении. Потрите уши, разомните ушные раковины до легкой красноты. Между прочим, этот прием оказывает бодрящий эффект в любое время суток. Затем разотрите кисти рук, разомните каждый пальчик. Кстати, в качестве массажера можно использовать грецкие орехи. Достаточно покатать их в ладонях пару минут.

 

⇒ Читайте также: Как быстро поднять себе настроение: 7 домашних рецептов.

 

 

Сделайте мини-зарядку для ленивых.

Каждое упражнение повторите 5-6 раз, двигаясь медленно, плавно и задерживаясь в крайнем положении на 5-6 секунд.

• Не вставая с постели, сладко потянитесь.
• Лежа на спине, подтяните колени к груди.
• Так же лежа на спине, выполните скручивания сначала в одну, затем в другую сторону.
• Сидя на крае кровати и вытянув ноги вперед, потянитесь руками, корпусом и шеей к ступням. А теперь постарайтесь наклониться еще глубже.

Для того, чтобы легко проснуться утром, хорошо бы освоить комплекс упражнений из йоги «Сурья намаскар», или «Приветствие солнцу». Он несложный, но эффективный. Подзарядиться от дневного светила можно за 5 минут.

Наконец, хорошим поводом для пробуждения станет секс. Это приятная альтернатива утренней гимнастике, отличное физическое упражнение и способ получить порцию гормонов счастья.

 

⇒ Читайте также: 10 известных мифов о красоте и здоровье: правда или ложь?

 

 

Секрет 7. Примите душ «С добрым утром!».

Температура воды индифферентная, то есть приближенная к температуре тела (34-36 С). Напор воды средний. Продолжительность процедуры — 5 минут. После разотритесь полотенцем. От утренней заторможенности не останется и следа.

 

Секрет 8. Энергично расчешите волосы.

Действуйте массажной щеткой в разных направлениях в течение 3-х минут. Туман в голове рассеется. Появится ясность мышления.

 

Секрет 9. Восстановите водный баланс.

Зачастую по утрам мы чувствуем себя разбитыми и усталыми из-за легкой обезвоженности организма. Поэтому чашка теплой воды сразу после пробуждения — хорошее начало дня. Прилив сил обеспечен!

Хотите усилить эффект? Положите в кипяток немного лимона, имбиря и меда. Дайте настояться 5 минут. Напиток-энеджайзер и иммуностимулятор в одном стакане готов!

 

⇒ Читайте также: Продукты-антидепрессанты для женщин: 10 лучших!

 

 

Секрет 10. Позавтракайте.

Не довольствуйтесь чашечкой кофе/чая. Конечно, напиток может взбодрить. Но энергию-то мы получаем из пищи.
Благодаря полноценной трапезе № 1 возрастает уровень физической активности, жизненный тонус и работоспособность в первой половине дня. В среднем на 30%, подсчитали ученые.

Так что, если хотите получить высокий КПД, заправляйтесь с утра. 3 идеальных варианта для завтрака:

• йогурт/творог + мюсли + банан;
• омлет + томат + сыр;
• каша + сухофрукты.

 

Секрет 11. Побалуйте себя шариком мороженого.

Холодный десерт с утра окажет тот же тонизирующий эффект, что и протирание кубиком льда. А полученные дополнительные калории сгорят в течение дня. Подсказка: мороженое нужно медленно лизать, а не есть ложкой.

 

⇒ Читайте также: Диета на мороженом: за 1 неделю минус 2 кг!