Как пережить разрыв отношений?

 

Расставание — болезненный процесс. Так как пережить разрыв отношений? Как залечить любовные раны? Как спасти разбитое сердце?

 

⇒ Тест: Ждет ли ваш брак развод? Оцените степень риска!

 

 

Тоска об утраченной любви причиняет боль. Одни после разрыва отношений плачут дни напролет, другие ощущают внутри себя глубокую пустоту или бушующий гнев. Но и первые, и вторые сходятся на том, что больше уже никогда не будут счастливы.

К счастью, это иллюзия! Пройдет совсем немного времени, и вы станете снова радоваться жизни, сможете беззаботно смеяться и даже снова любить. Справиться с любовным горем не так уж сложно. Но придется проделать работу, чтобы пережить разрыв. Как это сделать?

 

⇒ Читайте также: Семилетний цикл жизни человека.

 

 

Что такое любовная тоска?

Страдания подобного рода возникают в трех случаях: при разрыве отношений, при невозвратной потере любимого и от неразделенной любви. Особенно тяжело дается разрыв отношений, когда вас бросает партнер. И неважно, что при этом часто заранее есть все признаки того, что отношения закончились. Мы почти всегда их игнорируем, а потом удивляемся случившемуся.

Что же происходит с нами в момент разрыва? Ученые убеждены, что боль при расставании очень похожа на боль при физической травме. Эти типы боли обрабатываются в одной области мозга. Плюс уровень гормонов меняется: уровень серотонина — гормона счастья — снижается, а уровни гормонов стресса адреналина и кортизола, напротив, повышаются. Вот почему при расставании мы часто реагируем раздраженно или агрессивно.

Типичные симптомы любовной тоски:

• • проблемы со сном;
  • потеря аппетита или, напротив, тяга к еде;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • депрессия и пессимизм;
  • агрессия;
  • страх.

Очень часто разрыв отношений провоцируют расстройство желудка и ослабление иммунной системы. Так что выбираем хороший витаминный комплекс, следим за диетой и пытаемся вернуть себе оптимизм. Какие шаги для этого предпринять?

 

⇒ Секреты счастья: Высокая самооценка женщины.

 

 

Четыре стадии страданий

Хорошая новость: после разрыва отношений мы все переживаем примерно одно и то же. Поэтому есть способы, которые помогают быстрее и лучше справиться с гневом и болью!
Итак, какие четыре стадии прощания с прошлым придется пройти?

 

Фаза 1: Шок

На первом этапе мы отрицаем реальность происходящего. Мы не хотим осознавать то, что отношения закончились. У нас есть надежда, что все вернется к тому, как было до расставания, и мы уверены, что экс снова будет рядом. Поэтому любое обращение бывшего партнера рассматриваем как проблеск надежды, даже если экс, например, просто хочет забрать вещи или вернуть их.

Особенно тяжело этот период проходят те, для кого расставание оказалось полной неожиданностью. Они напрочь отказываются воспринимать реальность — слишком уж быстро произошли перемены.

Часто в период шока люди ничего не говорят другим о прекращении связи. Ведь любые разговоры делают разрыв отношений более осязаемым и реальным.

 

Что поможет на этом этапе?

• • Упакуйте в коробку и уберите из зоны видимости и досягаемости любые вещи бывшего партнера.
  • Если возможно, сократите контакт с экс до минимума или тотально прекратите его.
  • Попытайтесь признаться самой себе в разрыве отношений и доверьте этот секрет самым близким.

 

 

Фаза 2: Эмоциональный хаос

В этот период надежда на возврат в прошлое угасает. Судьба подает горький коктейль: печаль, гнев, ненависть, страх… Эмоции могут меняться со сверхзвуковой скоростью. Мысли постоянно перескакивают с «Я не могу жить без него» на «Я ненавижу его!», и обратно.

Этот этап выматывает больше всего, длиться дольше всего и приносит самые интенсивные страдания. Финал его можно определить по все большему преобладанию эмоции гнева на бывшего партнера за то, что он бросил вас.

 

Что поможет на этом этапе?

• • Активно планируйте и структурируйте свой день. Чем больше будет рутинных дел, тем лучше.
  • Не отталкивайте негативные чувства, а признавайте их. Можете завести дневник и там описывать свои страдания. Или найдите подружку, у которой достаточно времени и сил, чтобы регулярно слушать ваши стенания.
  • При слишком сильном стрессе: подумайте о профессиональной помощи. Разговор с психологом будет кстати.

 

 

Фаза 3: Перестройка

После фазы эмоционального хаоса начинается медленное улучшение. Вы уже не так часто вспоминаете бывшего партнера. Вас уже не мучают такие чувства, как гнев и печаль по поводу расставания. На этом этапе часто уже подводят итоги ушедшим отношениям.

Становятся видны не только хорошие стороны, но и плохие, резче проявляются отрицательные качества бывшего. Постепенно вы привыкаете к жизни без него. Возможно, заводите новых друзей или новые хобби. Это подходящее время, чтобы задуматься об отношениях, попытаться представить будущее с кем-то другим или в одиночестве.

 

Что поможет на этом этапе?

• • Признайте, что вы изменились! Гордитесь собой!
  • Принимайте боль, которая все еще может возникать на этом этапе, как некий атавизм — отголоски ушедшей эпохи.
  • Активно планируйте будущее, ставьте перед собой новые цели или по крайней мере начинайте записывать мечты и составлять карту желаний.

 

 

Фаза 4: Новое начало

Принятие — последний этап перед тем, как вы полностью исцелитесь от любовной тоски! Конечно, время от времени еще можно погрустить или позлиться, и даже с тоской вспомнить об ушедших отношениях. Но большую часть времени вы уже направляете ваши действия и мысли в будущее, а не в прошлое. Вы чувствуете себя более уравновешенной, вновь радуетесь жизни. Уф, удалось, любовная тоска преодолена!

 

Что поможет на этом этапе?

• • Не забывайте уроки, которые преподал вам разрыв отношений. Постарайтесь не повторять свои ошибки!
  • Поразмышляйте на тему, что больше всего вам помогло пережить трудный период. Запомните или, ещё лучше, запишите выводы!

 

⇒ Тест: Почему вы нравитесь мужчинам?

 

 

10 советов, как избавиться от боли разлуки

Есть несколько психологических приемов, которые помогут быстрее перейти от второй фазы к третьей — избавиться от боли расставания.

 

1. Дайте волю эмоциям.

Если вам хочется плакать или кричать, сделайте это. Плачьте в подушку, злитесь и бейте посуду, говорите гадости про бывшего своим близким друзьям. Выложи все начистоту: это первый шаг к тому, чтобы справиться с горем и тяжелым психическим надломом.

 

2. Отпишитесь от бывшего в социальных сетях.

Навсегда! И не подглядывайте! Да, это тяжело, но это для вашего же блага! Вы сможете покончить с разрывом намного быстрее, если перестанете отслеживать каждый шаг вашего экс. В противном случае вы постоянно будете возвращать себя во вторую фазу и страдать. Даже если вы расстались по—дружески, мы советуем сделать это.

 

3. Разговоры — это золото.

Очень важно понять простую истину: вам не нужно бороться со своим горем в одиночку. Найдите себе одно или нескольких доверенных лиц, с которыми вы могли бы откровенно поговорить обо всем. Можно обратиться и к психологу.

 

4. Напишите прощальное письмо к бывшему.

Это чисто символический шаг. Отсылать его никому не надо. Письмо можно сохранить, как напоминание о безвозвратно ушедшем прошлом или сжечь, разрезать на куски и выкинуть. Это письмо как физический объект, который можно потрогать и прочитать, станет для вас наглядной жирной точкой в конце вашего романа. Запишите все, что приходит вам в голову, выплесните свое горе и гнев. Это поможет расслабиться и освободиться от негатива.

 

5. Занимайтесь спортом.

Это отличный способ избавиться от накопившегося напряжения. Во время физической активности выделяются гормоны счастья, и ваше настроение автоматически улучшается. Еще один положительный побочный эффект: занятия спортом делают вас привлекательнее, и тем самым повышают вашу самооценку и добавляют уверенности в себе.

 

6. Измените внешность.

Многие женщины красят волосы после расставания или делают новую стрижку. Визуальное изменение может стать хорошим толчком к новой жизни. Когда нас бросают, мы часто чувствуем себя неполноценным, недостаточно красивыми, даже ущербными. Внешняя красота повышает самооценку. Это не обязательно должно быть радикальное изменение. Даже такие мелочи, как новая одежда, маникюр или визит к косметологу, способны сотворить настоящее чудо.

 

7. Заведите новое хобби.

Как только первые и самые трудные недели позади, можно попробовать себя в том, о чем вы, возможно, уже давно думали. Такие эксперименты отвлекают и могут подарить немало счастливых моментов.

 

8. Составьте список того, что вы хотели сделать, но не смогли или не успели из-за отношений.

Заглядывайте в него чаще. Благодаря записанным целям вы заставите себя думать о будущем больше, чем о прошлом. А за одно и массу полезных дел переделаете.

 

9. Больше общайтесь с друзьями.

Особенно с одинокими. Компания или семья помогут осознать, что на бывшем свет клином не сошелся. Жизнь может быть яркой и захватывающей без вашего экс.

 

10. Восстановить веру в любовь.

Многие женщины теряют её после расставания. Чтобы вернуть веру, сохраняйте контакт с друзьями, у которых счастливые отношения. Расспросите их, что они больше всего ценят друг в друге, какую роль любовь играет в их жизни. Говорите открыто и честно о том, как вы представляете свои будущие отношения, каким должен быть партнер вашей мечты. Это поможет не только вернуть веру в любовь, но и определиться со следующей связью. Кстати, не исключено, что друзья помогут завести перспективные знакомства.

 

⇒ Читайте также: Дружба в режиме ожидания.

 

 

Как долго страдать?

Психологи считают, что от любовной тоски люди в среднем излечиваются через 12,4 месяца после расставания. Причем, у мужчин, этот период чуть короче — 11,9 месяцев. А у женщин длиннее — 12,8 месяцев. Впрочем, нельзя забывать, что у каждого человека свой темп. Так на продолжительность мучений могут повлиять ряд не зависящих от нас факторов. Например, трудно полностью прервать контакты, если бывший — отец вашего ребенка, или вы продолжаете работать вместе. В этих случаях придется приложить дополнительные усилия, чтобы дистанцироваться от прежней связи.

 

 

Кому легче мужчинам или женщинам?

С одной стороны женщины более эмоциональные существа и поэтому сильно страдают от разлуки. Особенно на начальных этапах женщины часто испытывают изматывающую душевную боль и такие физические симптомы, такие как, например, бессонница. Но с течением времени именно женщины способны быстрее адаптироваться к новым условиям.

Во-первых, потому, что в бытовом плане для них происходит меньше изменений — ведь именно женщины, как правило, занимаются домом.

Во-вторых, они общительнее, чем мужчины, поэтому могут рассказать о своих чувствах подругам, вместе перемыть кости бывшему. Это успокаивает и освобождает.

Мужчины на это редко способны. Они предпочитают скрывать чувства. Боль от разлуки мужчины снимают, как правило, интрижками и сексом без обязательств. Ни к чему хорошему это не ведет, поскольку новые связи только загоняют проблему вглубь. Мужчины подавляют свои чувства, которые, однако, никуда не деваются и часто возвращаются к ним позже с удвоенной силой.

 

***

Те, кто переживает разрыв отношений, часто мечтают, чтобы гнев, печаль и отчаяние, которые они испытывают, просто растворились в воздухе. Это понятное желание, но решения проблемы оно не несет.

Важно, как для себя лично, так и для будущих отношений, пережить разрыв во всей его полноте. Это тяжелый опыт, но очень нужный. Разберитесь с прошлым таким образом, чтобы не осталось никаких сильных чувств. Как только поймаете себя на мысли «Это словно не со мной было» — все, вы готовы! Мужчина вашей мечты ждет вас. Ведь время всегда лечит. И время всегда дает новый шанс.

 

⇒ Перепады настроения: Как усмирить хаос эмоций?