Как избавиться от жира на животе?

 

Треть жителей земли недовольна своим внешним видом. И прежде всего видом собственного живота. Неудивительно, что многие мечтают похудеть именно в этой проблемной зоне. Как избавиться от жира на животе?

 

⇒ Читайте также: 10 вредных напитков, которые не дают похудеть.

 

 

Придётся сразу принять суровую правду жизни: нельзя уменьшить количество жира на отдельных участках тела. Худеть придётся либо везде, либо нигде.

Второй момент, который стоит запомнить: похудение на животе возможно только при регулярных физических упражнениях и сбалансированном питании. Одно без другого не принесёт желаемый эффект.

Ну и, наконец, хорошая новость: с помощью определённых упражнений и правильного питания можно сформировать отдельные участки тела и избавиться от жира на животе. Это потребует много терпения и дисциплины, но мечта о плоском животике вполне реализуема.

 

⇒ Советы диетолога: Как ускорить метаболизм?

 

 

Чем опасен жир на животе?

Избавиться от жира на животе стоит не только ради красоты. Избыточные жировые отложения вокруг органов брюшной полости вредны для здоровья и способствуют развитию многочисленных заболеваний. А всё потому, что жир на животе метаболически активен.

Дело в том, что в организме существует два типа жировой ткани: подкожная и висцеральная. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая у женщин часто находится, например, на ягодицах или бёдрах. Она согревает нас и служит для организма резервом на непредвиденный случай. Этот жир неприятен, но он не опасен.

Совсем иное дело — висцеральная жировая ткань, также известная как абдоминальный или внутрибрюшной жир. Он накапливается не только на поверхности под кожей, но и между органами.

Самое неприятное то, что висцеральный жир производит биологически активные вещества, которые оказывают воздействие на различные функции организма, включая регуляцию артериального давления и высвобождение гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, активизирует в теле воспалительные процессы, которые приводят к хроническим заболеваниям. Таким образом, увеличение висцерального жира связано с повышенным риском сердечного приступа, высокого кровяного давления, инсульта, атеросклероза, диабета, тромбоза, болезни Альцгеймера и даже рака.

 

⇒ Закисление организма: Как справиться с проблемой?

 

 

Мужчины или женщины в группе риска?

Мужчины более склонны к образованию жира на животе, потому что гормон тестостерон способствует распределению жира именно на животе. Женский гормон эстроген, напротив, заставляет жир оседать на бёдрах и ягодицах и способствует образованию грушевидной фигуры.

Впрочем, все меняется с наступлением менопаузы, когда организм начинает вырабатывать меньше эстрогена. Тогда женщины, так же как и мужчины, набирают вес преимущественно на животе. И, как следствие, у них повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

 

⇒ Аюрведа: Счастливая жизнь в здоровом теле.

 

 

Измеряем окружность живота

Окружность живота, превышающая 80 см, считается для женщин нездоровой, а если она больше 88 см, то опасной.

Для мужчин окружность свыше 94 см должна вызвать тревогу, а больше 102 см потребует безотлагательных действий!

 

Как правильно измерить окружность живота?

Шаг 1. Встаньте прямо. Освободите верхнюю часть тела от одежды.

Шаг 2. Поместите рулетку между нижними ребрами и гребнем подвздошной кости (чуть выше пупка). Не допускайте при измерении перекосов!

Лучше проводить измерения в одно и то же время. В идеале утром.

 

⇒ Как похудеть без диет: 5 продуктов стройности.

 

 

Почему жир накапливаться на животе?

По сути, где бы не располагался жир (на животе, бёдрах, ягодицах), причины его появления всегда одинаковы:

• • генетическая предрасположенность;
  • недостаток движения;
  • нездоровая диета с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров;
  • заболевания (например, гипотиреоз).

 

⇒ Чем перекусить? Полезные снеки до 100 калорий.

 

 

Жир на животе: 3 признака того, что причиной являются гормоны

Особняком среди причин появления жира на животе стоят гормональные сбои и изменение гормонального баланса во время менопаузы. Если ваш возраст 45+ и/или вы заметили, что упражнения и здоровое питание не помогают вам избавиться от жира, ищите корень проблемы именно в гормонах. Жировые гормональные отложения на животе являются наиболее стойкими и, к сожалению, наиболее опасными для здоровья.

 

Какие гормоны связаны с жиром на животе?

Есть несколько гормонов, которые могут вызывать отложение жира на животе. К ним относятся инсулин, кортизол, лептин и адипонектин.

Инсулин регулирует уровень сахара в крови. Если этот показатель высок, организм накапливает больше жира.

При хроническом стрессе вырабатывается слишком много гормона кортизола. Он разрушает гормональный баланс.

Лептин — это так называемый «гормон сытости», который контролирует наше чувство голода.

Гормон адипонектин вырабатывается в жировых клетках и тесно взаимодействует с гормоном инсулина.

 

 

На какие признаки стоит обратить внимание?

 

1. Быстрый и внезапный рост живота

Гормональный жир на животе накапливается очень быстро и неожиданно. Женщины в период менопаузы особенно часто сталкиваются именно с таким внезапным увеличением веса. Также к появлению жира на животе могут привести такие вещи, как, например, прекращение приёма противозачаточных таблеток, нерегулярный цикл…

2. Перепады настроения

Резкие перепады настроения являются признаком гормонального сбоя. Если вы чувствуете, что в последнее время эмоции зашкаливают, а вес изменился в сторону увеличения, ищите решение проблемы в уровне эстрогена.

3. Сильная тяга к сахару

Внезапная тяга к еде или сильная тяга к сахару могут быть признаком гормонального дисбаланса. В результате в организме накапливается все больше и больше жировых клеток.

 

Как избавиться от «гормонального животика»?

Чтобы избавиться от гормонального жира на животе, необходимо восстановить гормональный баланс. К сожалению, это далеко не так просто. Двумя важными мерами являются достаточный сон (не менее семи часов!) и снятие стресса (например, с помощью йоги или медитации). Кроме того придётся обратиться к эндокринологу для назначения гормональной терапии.

 

⇒ Читайте также: 5 способов снять стресс и победить бессонницу.

 

 

Избавиться от жира на животе!

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно изменить свои привычки. Вот три «кита», на которых стоит похудение в проблемных зонах.

Диета. Только при дефиците калорий можно избавиться от жира на животе! Диета должна быть сбалансированной и богатой клетчаткой, с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белков (из органического мяса и рыбы, а также бобовых) и полезных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, орехи и семена).

Физические упражнения. Регулярно занимайтесь спортом. В тёплое время года обязательно на свежем воздухе. В идеале сочетание силовых и кардио нагрузок. С помощью целенаправленных упражнений можно проработать проблемные зоны, привести их в тонус.

Управление стрессом. Вы уже знаете, что при стрессе организм выделяет кортизол, который способствует увеличению жира на животе. Регулярно планируйте периоды отдыха и восстановления. Это необходимо, в том числе, и для мозга. Кроме того, позаботьтесь о спокойном сне!

Худеть сложно. Поэтому так важно поддерживать мотивацию на максимально высоком уровне. Этого можно добиться, устанавливая небольшие подцели, разбивая большую цель на несколько крошечных шагов.

Мечтаете быстро избавиться от жира на животе? Придётся «закрутить гайки» достаточно сильно. Кроме того стоит заранее предусмотреть возможность откатов. Ругать за них себя не надо — все мы люди. Главное: после очередного прокола снова собраться с силами и идти к цели.

 

⇒ Тест: Измерьте уровень вашего стресса.

 

 

«Почему я не худею?»

Проверьте, все ли правила вы соблюдаете. Вот 10 Советов, как избавиться от надоедливого жира на животе.

Совет 1. Меньше углеводов: избегайте сахара, фаст-фуда, хлеба, макаронных изделий и продуктов из белой муки. Добавляйте овощи, нежирное мясо и рыбу, а также молочные продукты. Фрукты в умеренных количествах.

Совет 2. Не перекусывайте.

Совет 3. Избегать стресса.

Совет 4. Алкоголь только в умеренных количествах.

Совет 5. Пейте много воды.

Совет 6. Готовьте сами. Так вы будете знать, что точно есть в составе блюд.

Совет 7. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярно — это не меньше получаса хотя бы 2-3 раза в неделю! Кстати, программу тренировок стоит периодически обновлять, чтобы работали разные группы мышц.

Совет 8. Мышцы растут во время перерывов в тренировках, а не во время самих тренировок. Побалуйте себя в это время протеиновыми коктейлями!

Совет 9. Будьте терпеливы и всегда ставьте перед собой максимально конкретные цели.

Совет 10. Поощряйте себя. Это поможет поддержать мотивацию на высоком уровне.

 

⇒ Читайте также: Когда лучше есть, чтобы сбросить лишний вес?

 

 

Какой вид спорта выбрать?

В целом, любой вид упражнений имеет смысл. До тех пор, пока вы получаете от них удовольствие и, следовательно, постоянно их выполняете. Чтобы избавиться от жира на животе, прежде всего важна регулярность! Так что тренируйтесь, пробуйте новые виды спорта, разнообразьте движения.

Идеальное для похудения сочетание — кардио и силовые виды спорта. Например, высокоинтенсивная интервальная тренировка — настоящая находка для сжигания жира.

Но даже во время расслабляющей пробежки по лесу расход калорий значительно увеличивается. А кроме того тело формируется и подтягивается. Причём этот процесс не заканчивается и после прекращения движения: мышцы продолжают сжигать калорий даже в состоянии покоя. Тем самым вы купируете рост веса!

 

⇒ Стройность: Каждому возрасту свой план снижения веса.

 

 

Силовые тренировки перед кардио!

Многие до сих пор считают, что для того, чтобы похудеть, нужно часами не слезать с беговой дорожки. Это не так. Самый эффективный способ сжигания жира, особенно жира на животе, — это силовые тренировки с отягощениями. Ежедневные 20-минутные силовые тренировки приведут сначала к стабилизации веса, а потом и к его снижению. Особенно это актуально для женщин в период до и после менопаузы. Как показывает практика, более стройные фигуры сохраняются именно у тех, кто занимался с гантельками.

Почему так происходит?

Дело в том, что бОльшая мышечная масса, а именно её формируют силовые упражнения, ускоряет метаболизм. Мышечная масса сжигает жир даже в состоянии покоя.

 

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе: приседания, «планка», отжимания, выпады, скручивания.

 

Тем не менее нельзя полностью игнорировать тренировки на выносливость. Для сердечно-сосудистой системы и хорошего самочувствия их следует добавить к силовым тренировкам.

К тому же надо запомнить: мышцы делают на кухне. Около 30 % успеха приходится на тренировки, в то время как 70 % — достигается с помощью диеты.

 

***

Наш совет: подходите к делу спокойно и не предъявляйте к себе слишком высоких требований. Отмечать маленькие успехи и учитесь любить своё тело. Как сказала когда-то Софи Лорен: «Ничто не делает женщину более красивой, чем её вера в то, что она красива».

 

⇒ Читайте также: Как сбросить вес при климаксе?