Перепады настроения: как усмирить хаос эмоций?

Не нужно прятаться! Перепады настроения — это совершенно нормально. Они случаются время от времени даже у самых уравновешенных. Что поможет усмирить хаос эмоций?

⇒ Читайте также:

Как быстро поднять себе настроение?

Только что в прекрасном настроении, а в следующий момент смертельно печальна. Взлеты и падения чувств слишком хорошо знакомы многим женщинам, но далеко не все признают это за собой, а тем более готовы об этом говорить. При этом порой частые перепады настроения могут стать настоящим кошмаром в повседневной жизни — причем, не только для самих пострадавших, но и для их семьи, друзей, коллег. Каковы причины резких перепадов настроения? Как вернуть контроль над эмоциями?

⇒ Как зарядиться энергией:

12 здоровых привычек.

Перепады настроения: что это такое?

Удивительно, но факт: многим женщинам бывает стыдно за собственные сильные перепады настроения. Даже если они понимают, что причиной эмоционального хаоса являются гормоны или особые физические состояния. Так что же это такое — резкие перепады настроения? Можно ли ими, вообще, управлять?

О сильных перепадах настроения говорят, когда состояние меняется внезапно и без причины, переходя от положительного к отрицательному (или наоборот). Резкая смена эмоций ярко выражена? С медицинской точки зрения это называют лабильностью настроения или аффектом.

Часто эмоциональный подъем и спад в течение короткого промежутка времени сопровождается другими симптомами. Типичными для постоянных перепадов настроения являются подавленное настроение, раздражительность, внутреннее беспокойство, неудовлетворенность и нервозность.

Причины перепадов настроения

Врачи диагностируют и физические, и психологические причины. При этом говорят, что в случае с перепадами настроения практически невозможно однозначно сказать, что на самом деле запускает реакцию. В легких случаях у эмоционального хаоса скорее психологические причины. Помимо депрессии и психических заболеваний, триггерами часто являются стресс и неразрешенные конфликты.

Жестокий семейный спор, несчастливая личная жизнь, давление на работе или неуверенность в себе могут привести особо чувствительных дам в состояние эмоциональных качель.

Если вы внезапно раздражаетесь, когда опаздываете на автобус или из-за неубранной посудомоечной машины, ищите проблему в себе. Скорее всего, есть что-то, психологически давящее на вас. Уберете первопричину, уйдет и состояние, когда настроение вдруг меняется в считанные секунды.

3 предупреждающих знака

Очень часто резкие перепады настроения могут быть вызваны элементарной усталостью. Помимо раздражительности и эмоциональных качелей часто это психологическое состояние сопровождается отсутствием мотивации и ослаблением иммунной системы.
Вот несколько типичных признаков, которые тело и разум посылают, чтобы сигнализировать о том, что тайм-аут крайне необходим.

1. Чувство постоянной усталости

Это оно, если уже утром вы боретесь с усталостью и чувствуете, что в любой момент можете едва ли не заснуть.

2. Неспособность отключиться

Это оно, если вас преследует чувство, что всегда нужно что-то делать. Вы зациклены на своих обязательствах, неважно перед работодателем или перед членами семьи. Даже тогда, когда вы на самом деле можете расслабиться, вы находите себе проблему, требующую немедленного решения. Вы уже не помните, когда у вас лично было свободное время и речь бы шла только о вас, вы переживали бы что-то прекрасное или просто смеялись от чистого сердца.

3. Частые ошибки

Ошибки случаются с каждым из нас. Однако в последнее время вы стали замечать, что в вашем случае их становиться все больше и больше. Вам кажется, что вы переживете настоящую полосу неудач.

Заметили за собой хотя бы один из этих признаков? Пора притормозить. На работе возьмите отпуск. Часть домашних обязанностей переложите на домочадцев. Просто поживите пару недель в свое удовольствие. Это снимет стресс, вернет вам интерес к жизни и значительно стабилизирует настроение.

⇒ Тест:

Ритм вашей жизни: как перестать спешить?

«Гормональные» перепады настроения

Часто причиной эмоционального дисбаланса являются гормональные изменения.

Так происходит, например, во время менопаузы, когда уровень эстрогена в женском организме падает. Колебания эмоций также могут быть заметны во время беременности, после родов или во время менструации. Всякий раз, когда баланс гормонов изменяется, появляется почти неуправляемая раздражительность. Кстати, это часто происходит и с женщинами, которые меняют противозачаточные таблетки или переходят на другой гормональный метод контрацепции.

У подростков по той же причине возникают совершенно непредсказуемые скачки эмоций. Порой создается даже впечатление, что ребенок не может себя контролировать.

Как правило, во всех этих случаях предпринимать ничего не требуется. Временные перепады настроения уходят сами со стабилизацией гормонального фона.

Заболевания

Такие заболевания, как например, рак, наркомания, алкоголизм напрямую ведут к сильным перепадам настроения. Лечатся такие симптомы исключительно в рамках общей терапии, направленный на главное заболевание.

Проблемы со щитовидной железой часто могут вывести эмоции из равновесия и способствовать колебаниям настроения.

Порой даже недостаточное поступление в организм минеральных веществ, таких как железо, магний или натрий, влияет на кровообращение и, следовательно, на самочувствие.

Часто недооценивают тот факт, что любое физическое недомогание оказывает сильное влияние на настроение. Даже если вы провели прекрасный день в кругу семьи или договорились о повышении зарплаты с начальником, настроение может резко испортиться, когда вы вдруг почувствуете недомогание. Особенно у тех, кто страдает запорами или вздутием живота эмоции могут меняться едва ли не ежеминутно.

Все эти состояния требуют обращения к доктору. Чем быстрее вы примете необходимые меры, тем скорее настроение войдет в норму.

⇒ Расхламление:

Почему порядок делает нас счастливыми?

Как диагностируют перепады настроения?

Теоретически лабильность настроения легко определить. По крайней мере, если вы сами заметили, что ваше настроение постоянно меняется от заоблачно восхитительного до тотального расстроенного. Это уже явный признак того, что вы страдаете от внезапных перепадов настроения.

Если эмоциональный хаос возникает только время от времени и не влияет на отношения в семье и на работе, вам не о чем беспокоиться.

Если же приливы и отливы эмоций продолжаются в течение длительного периода времени, или вам трудно самостоятельно преодолеть эмоциональный спад, придется обратиться к врачу.

Заранее запишите, как часто и в каких ситуациях происходят внезапные изменения настроения, и какие еще симптомы могут быть заметны в эти моменты. Это облегчит постановку диагноза. Кроме того, полезно пройти обследование. Как минимум, сдать общий анализ крови, биохимию и гормоны щитовидной железы, чтобы исключить физические причины.

Перепады настроения: домашние рецепты

Регулярно занимайтесь своим хобби и общайтесь с людьми, которые хорошо к вам относятся. Особенно это полезно в периоды эмоционального стресса. Это отвлекает и способствует тому, что перепады настроения сходят на нет.

Эмоциональные взлеты и падения особенно часты в периоды стресса. Поэтому специально выделяйте время для расслабления и при необходимости пользуйтесь успокаивающими лекарственными растениями, такими как валериана, мелисса или лаванда.

Солнце и физические упражнения на свежем воздухе повышают уровень серотонина, восполняют запасы витамина D и помогают снизить частоту перепадов настроения.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Продукты с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот, например, рыбное или ореховое масла, оказывают стабилизирующее действие на настроение. Сыр, молоко, картофель, птица, орехи и другие продукты с высоким содержанием триптофана способствуют образованию гормона счастья серотонина.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Повышенная секреция инсулина и последующее снижение уровня сахара в крови могут способствовать резким перепадам настроения.

Как обрести внутреннее спокойствие за 4 шага

Шаг 1. Попрощайтесь с негативом

Негативные вещи будят наше внутреннее беспокойство. Постарайтесь разобраться в своих жизненных триггерах стресса. Что выводит вас из себя? Токсичные люди рядом? Нелюбимая работа заставляет вас чувствовать себя несчастной? Спросите себя, что именно вы считаете негативным в вашей жизни, и что вы можете сделать, чтобы избежать контакта с этим.

Шаг 2. Примите то, что было

Осознайте, что вы не можете изменить прошлое. Поймите и примите, что, обладая знаниями и средствами, которыми вы на тот момент располагали, вы сделали все возможное. Возьмите на себя ответственность за свои ошибки, но не зацикливайтесь на них. Лучше используйте их, чтобы научиться и больше никогда не повторять. Постарайтесь стать лучшей версией себя.

Шаг 3. Живите здесь и сейчас

Пусть будущее вас не тревожит! Верните себя в настоящий момент, в здесь и сейчас. Вы будете удивлены, сколько проблем сразу исчезнет.

4. Будьте эгоистичны

Это не значит, что вы постоянно должны качать права и что-то требовать от окружающих. Просто время от времени делайте то, что вас по-настоящему радует. Поход по магазинам с лучшей подругой? Расслабленный вечер на диване? Что бы это ни было, найдите для этого время и включите в свою повседневную жизнь на регулярной основе.

Ничто не способствует нормализации настроения так, как внутреннее спокойствие, состояние, когда тело и разум находятся в гармонии и возникает ощущение безмятежности. Это помогает легко принимать вещи такими, какие они есть, не зацикливаться на критике или неудачах и лучше справляться с негативными мыслями и эмоциями.