Как зарядиться энергией: 12 здоровых привычек

Казалось бы, все просто: надо вести здоровый образ жизни, избавиться от стресса, ходить в спортзал и соблюдать режим. Почему же это так редко удается? Как зарядиться энергией, чтобы хватало сил на все? Вот 12 здоровых привычек — маленьких хитростей с большим эффектом.

 

⇒ «Энергетические дыры»: 10 вредных привычек.

 

 

Привычка 1: Не расслабляйтесь!

Вот ерунда, скажите вы. И напрасно! Если не напрягаться, никогда не победить стресс. А, стресс, как известно, это яд, который парализует ценную энергию в организме. Потому что в стрессовых ситуациях повышается уровень гормона кортизола, что в долгосрочной перспективе может иметь самые серьезные последствия для здоровья. Обмен веществ нарушается, иммунная защита слабеет. Кроме того, избыток гормона стресса часто связан с сердечными заболеваниями, высоким давлением и бессонницей.

Пройдите тест и узнайте, насколько вы подвержены стрессу.

Что может помочь? Как зарядиться энергией и избавиться от стресса? Подлавливайте проблемы, когда они только начинают зарождаться. Научитесь оперативно реагировать на ситуации, которые могут вас увлечь в пучину негативных переживаний. Проанализируйте, какие события чаще всего являются для вас триггером. Попытайтесь «выпрыгнуть» из стрессовой ситуации еще до того, как она вас затянет.

Страшнее всего и обременительнее застарелый стресс. Именно он чаще всего становиться причиной усталости, необъяснимых душевных метаний и уныния.

 

 

Привычка 2: Готовьте еду раз в неделю.

Что за вредный совет?! На самом деле любой психолог вам скажет, что собраться один раз в неделю, чтобы сделать «великое дело» гораздо легче, чем находить для этого часок-другой каждый день. Поэтому «застолбите» денек и наготовьте полезной здоровой пищи на всю неделю. Это избавит вас от вредной привычки перекусывать, чем попало, когда нет времени на готовку. К тому же у вас будет кухня в идеальном состоянии и появиться дополнительный час на отдых во время рабочей недели — все-таки убрать кухню, как следует, после приготовления еды один раз в неделю легче, чем это делать ежедневно.

Отварите картофель, рис и киноа, потушите овощи, нажарьте нежирное мясо или тофу, сварите яйца, запаситесь вкусными соусами. Если есть необходимость, скоропортящиеся продукты можно заморозить. Держите наготове орехи и сухофрукты, свежие фрукты и овощи для небольших перекусов между приемами пищи.

 

⇒ Растительные адаптогены: 10 лучших от стресса!

 

 

Привычка 3: Не исключайте вредные продукты!

Хочется шаурмы или картофеля фри? Ешьте! Только не делайте это основой вашего рациона. Возьмите себе за привычку: если съели вредный продукт, дополните его полезным. Например, вместо торта или печенья во второй половине дня просто выпейте смузи, богатый витаминами (вот несколько вкусных рецептов зеленых смузи). Также хорошая идея: свежие фрукты с небольшим количеством нежирного творога и орехов.

Если погрешности в питании случаются часто, не забывайте принимать витаминные комплексы: они частично компенсируют потери полезных веществ и укрепят иммунную систему.

 

 

Привычка 4: Поддерживайте позитивный настрой.

Все больше и больше исследований доказывают важность позитивного отношения к жизни для достижения успеха и душевного благополучия. Те, кто во всем находят позитив, меньше подвержены стрессу. Тем самым они получают больше от жизни, остаются энергичными и здоровыми.

Как зарядиться энергией и позитивом? Общайтесь с приятными людьми, обучайтесь новому, найдите время для хобби.

 

 

Привычка 5: Не ленитесь!

Самый главный убийца энергии — это наша лень! Устали? Переключитесь с одной работы на другую. С интеллектуальной на физическую, и наоборот. Весь день простояли за прилавком в магазине? Присядьте и почитайте книгу! Трудились 8 часов за компьютером? Побегайте трусцой по парку или попотейте в тренажерном зале.

Не нравиться спорт? Не заставляйте себя. Просто чаще ходите по делам пешком, ездите на работу на велосипеде или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Те, кто время от времени гуляет на свежем воздухе, занимается садоводством или развлекается с детьми, могут легко сэкономить на посещении тренажерного зала.

 

⇒ Читайте также: 9 секретов хорошего настроения.

 

 

Привычка 6: Регулярно проходите медосмотры.

Раз в три года — это святое! Чем раньше выявите заболевание, тем выше шансы на быстрое излечение. Начиная с 35 лет, регулярные медицинские осмотры должны стоять в вашем графике обязательно.

 

 

Привычка 7: Пейте реже!

Речь, конечно, не о воде или чае, а об алкогольных напитках. Алкоголь является клеточным токсином и может нанести вред организму в долгосрочной перспективе. Поэтому бокальчик на праздники пейте на здоровье, а вот большие количества для женщин крайне не рекомендуются. Кстати, если вы таким образом привыкли повышать себе настроение, придется вас огорчить: алкоголь дает только кратковременный эффект, причем после него вызывает чувство депрессии.

 

 

Привычка 8: Избегайте запретов!

Никаких запретов быть не должно (также, кстати, как и строгих диет). От них лишь падает настроение и появляется дополнительная нервозность и чувство вины. Лучше поиграйте с собой в игру: найди здоровую альтернативу.

• • Вместо покупного мороженого — приготовьте полезное мороженое из йогурта, свежих фруктов или соков.
  • Намажьте фрукты вместо шоколада миндальным или арахисовым маслом.
  • Выпекайте булочки с низким содержанием углеводов вместо обычного хлеба.
  • Вместо красного мяса — нежирная курица или индейка (также хорошо: тофу).
  • Вместо безалкогольных шипучих напитков — разбавленные фруктовые коктейли, а еще лучше — вода!

 

 

Привычка 9: Спать ложитесь натощак.

Тот, кто набивает себе желудок перед сном, скорее всего, спит беспокойно и порой мучается бессонницей. Дело в том, что организм тоже нуждается в передышке, а пищеварительный процесс — это для него самая настоящая работа. Так что ничего не ешьте за два часа до сна и, лучше, вечером перекусывайте легкими блюдами. Идеально подойдут тушеные овощи с рыбой или тофу. Как насчет овощного гратена или вкусного салата из огурцов и арахиса?

 

⇒ Читайте также: 5 способов снять стресс и победить бессонницу.

 

 

Привычка 10: Ешьте за столом.

Тот, кто ест перед телевизором или ноутбуком, часто даже не осознает, что и в каком количестве он на самом деле потребляет. Он, как правило, бывает настолько отвлечен от еды, что подсознательно потребляет гораздо больше, чем на самом деле нужно. К тому же за развлечениями порой забываешь, как следует пережевывать пищу. Результатом могут быть проблемы с желудком и вздутие живота.

Наслаждайтесь осознанно едой. Красиво расставьте тарелки, тщательно пробуйте приготовленное, хорошенько пережуйте. Так вы вовремя заметите, что насытились, и облегчите работу желудку и кишечнику.

 

 

Привычка 11: Чаще отказывайтесь от мяса.

Не нужно становиться заядлым вегетарианцем, чтобы заботиться о своем здоровье. Однако отказ от мяса время от времени снимает нагрузку с желудка. Например, рекомендуется один или два дня в неделю без мяса. Вместо этого на тарелке должны быть бобовые, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Это позволит зарядиться энергией, положительно повлияет на самочувствие.

 

 

Привычка 12: Сделайте ставку на натуральные продукты.

Как зарядиться энергией? Ключевым словом здесь является чистое питание. Диетологи считают, что те, кто предпочитают натуральные, необработанные продукты без искусственных добавок, таких как усилители вкуса, красители, ароматизаторы или консерванты, могут сократить количество калорий и укрепить свою иммунную систему. Свежие сезонные фрукты и овощи, бобовые, зелень, орехи, яйца, молочные продукты, рыба и мясо высокого качества — вот что нужно для успеха. Такое питание легче усваивается. А значит оно разгружает организм и высвобождает дополнительную энергию, которую можно использовать для массы полезных вещей.

 

⇒ Дендротерапия: Укрепить здоровье, поднять иммунитет!