Как научиться прощать и отпускать обиды?

Искусство отпускать обиды, как правило, дается нелегко. Как научиться прощать? Какие лайфхаки помогут побыстрее примириться с обидчиком, собой и окружающим миром?

⇒ Обида на человека:

Откуда она берется и как с ней бороться?

Чувство обиды может привести к беде

Наши чувства реагируют на любые изменения, даже самые мельчайшие. Мы еще не осознали, что на самом деле произошло, а эмоции уже поперли. И не важно, что послужило триггером. Главное — та волна недовольства, гнева, разочарования, которая захлестнула мозг и уж не дает мыслить рационально. Чувства могут быть задеты моментально. Подруга забыла поздравить с днем рождения… Любимый сделал комплимент невпопад… Незнакомый человек посмотрел как-то подозрительно… И все! Вы напряглись, завелись и приготовились к отмщению.

Остановитесь! Дышите глубже и считайте до 10.

Обижаться вредно для здоровья

Ученые провели эксперимент. Главный вопрос, на который они попытались ответить: связана ли как-то способность прощать других с физическим здоровьем.

Исследование показало: люди, которые были отходчивы и легко прощали других, отличались более крепким здоровьем, чем те участники эксперимента, которые сохраняли чувство обиды надолго. Кроме того, ученые пришли к выводу, что умение прощать людей, помогало обладающим этим свойством людям… подзарядиться. Через прощение они как бы получали дополнительную энергию. Такие люди отличались позитивным восприятием мира, были активны и более открыты для общения.

Интересно, что результаты анализа не зависели от возраста, пола, происхождения, уровня образования или профессии.
Таким образом, исследование подтвердило: прощать других — это, прежде всего, хорошо для самого себя. Способность прощать оказывает положительное влияние на здоровье и, прежде всего, на здоровье сердца. Она помогает предотвратить развитие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, как, впрочем, и других недугов, в том числе и неврологических.

Прощать можно научиться

Даже если вы смертельно обижены на кого-то, вам стоит пересилить себя и поучиться прощать. Хотя бы ради того, чтобы сделать что-то хорошее для себя. В этом смысле побыть эгоисткой полезно. Ведь прощение — это не только акт милосердия, но и путь к психологическому и эмоциональному здоровью.

Это может быть сложным процессом, особенно когда кто-то сильно обидел или предал. Но умение прощать помогает избавиться от гнева, обиды и прочих негативных эмоций, позволяет жить полноценной и счастливой жизнью. Как простить и забыть прошлое?

⇒ Послать нельзя простить:

Что делать, если муж изменяет?

Как научиться прощать: 9 необычных советов

Воспринимайте прощение как подарок себе

Вместо того, чтобы считать прощение предписанной кем-то добродетелью или думать о том, что оно уронит вас в чьих-то глазах, выберите совершенно иную позицию: прощение — это прихоть, подарок себе. Ведь: хочу — прощу, не захочу — не прощу. Все от вас зависит! Прощение освобождает прежде всего вас от эмоционального багажа, позволяет перестать тратить энергию на негатив. Вы становитесь свободнее и можете сосредоточиться на своем собственном счастье и благополучии. Не это ли ваша цель?

Позвольте себе погрузиться в чувства

Разрешите себе всю глубину переживаний. Иногда мы неправильно реагируем на ситуации, именно потому что даже не осознаем наших истинных чувств. Отказываясь признавать их, мы не даём себе возможность их отпустить. Позвольте себе плакать, злиться или испытывать грусть. Пусть все негативные эмоции выйдут наружу. Любая попытка их спрятать или подавить приводит лишь к тому, что процесс прощения затягивается, и негатив получает шанс выплеснуться в самый неподходящий момент, да еще и на совершенно неповинных людей (как правило, близких или друзей).

Запишите все на бумаге

Заведите личный дневник. Запишите сначала туда все свои обиды. Поподробнее опишите, кого вы собираетесь прощать и за что. Будьте многословны, перечислите все нюансы до последнего, чтобы в мыслях наступил полный вакуум и удовлетворение.

На основе этих личных записок вам будет легко написать вашему обидчику письмо, если вы потом решите это все-таки сделать.

Изливать свои эмоции и мысли на бумаге чрезвычайно полезно. Это помогает выразить гнев, разобраться в чувствах и запустить процесс исцеления. Подобные записи, кстати, не обязательно хранить. Можно их спрятать, сжечь или выбросить, символизируя тем самым готовность отпустить обиду.

Научитесь прощать своих врагов

Чтобы научиться прощать, попытайтесь посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека и попытайтесь его понять. Почему человек так поступил? Что стоит за его реакцией? Что могло привести его к действиям или словам, которые вызвали у вас обиду или гнев? Проявите эмпатию. Попробуйте поставить себя на место человека, который причинил вам боль. Возможно, вы почувствуете сострадание к нему, а значит, и поймете, что он, так же как вы, несчастен или испытывает душевную боль. Эмпатия помогает смягчить сердце и забыть прошлые обиды.

Признайте свою ответственность

Иногда нам трудно простить кого-то, потому что мы в прямом или косвенном смысле причастны к ситуации. Отказ от обвинений и осознание собственной ответственности поможет вам освободиться от гнева и понять, что прощение — это в первую очередь акт сострадания и отправная точка для вашего же развития.

Практикуйте медитацию и визуализацию

Медитация и визуализация могут быть мощными инструментами в процессе примирения с обидчиком. Найдите спокойное место, сядьте в удобной позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Визуализируйте (представляйте, как если бы ситуация была бы фильмом, который вы смотрите) прошлые обиды и постепенно отпускайте их.

Даже если вам сейчас некого прощать, все-равно время от времени медитируйте. Представляйте себя живущей в мире, свободной от гнева и обиды. Это простое упражнение отлично поднимет настроение и зарядит энергией.

Создайте ритуал прощения

Такой ритуал значительно облегчит вам сам акт прощения, позволит легко сказать «Прощай!» отрицательным эмоциям. Например, вы можете написать письмо тому, кого хотите простить, или всякий раз зажигать свечу, символизирующую ваше намерение отпустить обиды. Можно также взять краски и нарисовать что-то, что символизирует прощение для вас. Ритуалы могут быть любыми. Важно только, чтобы именно они ассоциировались у вас с прощением.

Научитесь прощать себя

Прощение не всегда связано с другими людьми. Иногда нам необходимо простить себя. Например, может случиться так, что вы совершили ошибку или вредили кому-то. Принимая свои неверные действия и признавая их, вы можете простить себя и отпустить негативные чувства. Помните, что все мы люди и не всегда поступаем правильно. Это нормально! Прощение себя поможет жить дальше со спокойной совестью.

Будьте благодарны!

Как научиться прощать? Очень просто: нужно оставить старые чувства позади, открыться и попрощаться с гневом, разочарованием и ненавистью. При этом четко разъяснить себе преимущества прощения — чувство освобождения, как будто с души падает тяжелый камень, появляется место для новых мыслей и чувство радости. Поблагодарите себя за это. А еще за то, что вы, решившись простить, были смелой, сильной и великодушной.