Как спастись от жары дома, на улице и на работе? 10 советов

Если столбик термометра поднимается выше 30⁰С, пора бить тревогу и принимать срочные меры. Что стоит поменять в жизни, чтобы пережить жаркий сезон с минимальными потерями? Вот 10 советов как спастись от жары дома, на улице и на работе.

1. Носите воздушные платья

Носите свободную одежду, лучше всего из хлопка, льна или шелка. Это поддерживает воздухообмен на поверхности кожи и предотвращает накопление тепла. Таким образом, пот быстро испаряется и охлаждает тело.

Также хорошим решением могут быть футболки или топы из смешанной ткани, которые быстро высыхают. Они отводят влагу наружу и позволяют коже оставаться сухой даже в самые жаркие дни.

2. Создайте свежий климат дома

Регулярно проветривайте помещения в утренние и вечерние часы. А вот днем, чтобы спастись от жары, лучше затемняйте комнаты. Идеально подойдут наружные жалюзи. Они блокируют поток тепла еще до оконного стекла. В результате излучение солнца не практически не нагревает дом изнутри.

3. Пейте много

Пейте не менее двух-трех литров в день, лучше всего воду или разбавленные соки. Это разжижает кровь и тем самым способствует охлаждению организма. Но учтите: вместе с потом пропадают и соли. Бульон или холодный овощной суп помогут сбалансировать минеральный баланс. Важно: не ждите, когда вы испытаете жажду. Жажда — всегда знак того, что организм ощущает экстремальный водный дефицит. Лучше предупредить приступы и пить равными порциями в течении всего дня.

⇒ Водная диета:

За 4 дня минус 2.5 кг!

4. Выбирайте медленный спорт

В особо жаркие дни окажитесь от бега или езды на велосипеде. Либо перенесите занятия на более прохладное время дня. Спорт при тропических температурах может быстро привести к тепловому коллапсу. Первые признаки этого: головокружение, чувство слабости, тошнота, рвота, учащенный пульс, сухость во рту, судороги в руках и ногах.

Чтобы спастись от жары и при этом не потерять физическую форму, практикуйте йогу или пилатес. Еще одна прекрасная альтернатива активным занятиям — неспешная вечерняя бодрящая прогулка.

5. Прячьтесь в тени

Загар на солнцепеке ни к чему хорошему не приведет. Ищите тень, или, еще лучше, проведите самые экстремальные часы в закрытом прохладном помещении.

Охладиться помогут влажные салфетки. Или можно ополоснуть холодной проточной водой запястья, шею, ноги. Это поможет быстро сбить ощущение жара.

Никогда не пейте ледяные напитки в жару! Выбирайте слегка охлажденные. Ледяной холод может вызвать спазм в желудке.

Еще одно прекрасное средство в жару — охлаждающий бальзам для ног. Он освежит и оживит отекшие за день ноги.

⇒ Солнцезащитный крем:

Как использовать правильно?

6. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь, кофеин и очень сладкие напитки не подходят для жарких дней. Потому что эти жидкости дополнительно обезвоживают организм. При высоких температурах идеален чай. Напрасно в северных странах его считают зимним напитком. Горячий, лучше со свежей мятой, этот напиток даст организму изнутри сигнал к охлаждению.

⇒ Пройдите тест и узнайте:

Что вас ждет этим летом?

7. Ешьте меньше

При жарких температурах лучше воздержаться от жаркого из свинины и сливочного соуса. Потому что тяжелое питание дополнительно напрягает кровообращение. Питайтесь по-средиземноморски: ешьте свежие овощи и фрукты, распределяйте их небольшими порциями в течение дня.

8. Носите головной убор

Тот, кто подвергает голову сильному ультрафиолетовому солнечному излучению, рискует получить солнечный удар, воспаление мозговых оболочек и отек тканей мозга. Симптомы включают сильную головную боль и тошноту. Выходя на улицу в жаркие часы, всегда надевайте широкую соломенную шляпку, бейсболку или платок.

⇒ Макияж летом в жару:

Как сохранить? Советы…

9. Принимайте теплый душ

В жаркие дни ледяной душ кажется очень заманчивым. Однако слишком низкие температуры способны вызвать настоящий стресс в организме: поры сжимаются, кровеносные сосуды сужаются, сердце начинает биться быстрее. И это, в свою очередь, стимулирует кровообращение и повышает выработку тепла организмом. Поэтому при тропических температурах используйте теплый душ, а не холодный. После не спешите вытираться полотенцем. Пусть испаряющаяся вода дополнительно охладит кожу.

10. Поддерживайте контакты

Регулярно общайтесь с друзьями или семьей. Это особенно актуально для людей старшего поколения и тех, кто с ними связан. Дело в том, что люди старше 70 лет подвержены самым высоким рискам в жару. Они часто не замечают, как высыхают. С возрастом снижается способность потеть. К тому же часть лекарств может усиливать негативный эффект. Позаботьтесь о своих ближних. Оставайтесь на связи — это может спасти жизнь.

⇒ Ваш чек-лист:

Что нужно сделать этим летом?