Почему в отпуске начинаешь болеть?

Отдыха ждешь словно манну небесную. Все старательно планируешь. В красках представляешь, как, наконец, будешь счастливой, довольной и вольной. Но не тут-то было! Не успеваешь распрощаться с коллегами по работе, как всевозможные недуги уже дают о себе знать. Почему в отпуске начинаешь болеть? Что это за феномен такой — «отпускная хворь»? Как с ней справиться?

Почему мы болеем именно в отпуске?

Это явление можно обозвать по-всякому — «болезнь досуга», «отпускная хворь», «недуг выходного дня» … Но суть остается неизменной: как только у нас появляется возможность отдохнуть, наше здоровье дает сбой.

Почему в отпуске начинаешь болеть? Объяснение на самом деле может быть довольно простым. Особенно если учесть, что в первую очередь болеют в отпуске или на выходных люди, испытывающие серьезные профессиональные перегрузки.

Человеческое тело больше приспособлено для волнообразного напряжения. Это означает, что нам необходимо сбалансированное чередование напряжения и расслабления. Но сегодня многие из нас привыкли к постоянному высокому напряжению (непрерывные стрессы по работе, помноженные на заботы по дому, часто еще добавляется и уход за детьми). Таким образом, организм и иммунная система постоянно работают на полную мощность. При этом внезапный отпуск или простой больше не воспринимаются как необходимый цикличный перерыв и расслабление, а скорее как еще один стресс. В этот момент иммунитет как раз и дает сбой. Врачи уже давно подметили, инфекционные заболевания усиливаются после интенсивных нагрузок. Как только наш постоянно повышенный уровень адреналина во время отпуска, наконец, падает, иммунная система становится более восприимчивой к вторжению вирусов и бактерий.

⇒ Пройдите тест:

Ритм вашей жизни: как перестать спешить?

Болезнь во время отпуска: еще 6 причин

Почему в отпуске начинаешь болеть? Есть еще, как минимум, 6 вещей, которые сильно влияют на состояние иммунной системы и защитных сил организма.

1. Избыток стресса перед отпуском. Период перед отдыхом может быть очень напряженным. Планирование путешествия, разбор всех вопросов, связанных с работой, миллион важных дел ведут к истощению физическому и эмоциональному. В такие моменты иммунная система неизменно ослабевает, что делает человека более уязвимым для различных инфекций.

2. Переутомление. Многие убеждены, что за отпуск можно сделать все! Бегают с экскурсии на экскурсию (будет о чем рассказать!), устраивают генеральные уборки, переезды, стройки, закупки и т.д. Цель — получить максимум пользы и удовольствия от времени вне работы. Однако такие интенсивные «забеги» могут приводить к физическому и эмоциональному выгоранию, что самым негативным образом отражается на иммунной системе.

3. Смена часовых поясов. Путешествия в другие части света почти всегда сопряжены со сменой часовых поясов. Это нарушает естественный цикл сна и бодрствования и ослабляет иммунную систему. Более того, смена временных зон затрудняет еще и адаптацию организма.

4. Изменение питания. Путешествия почти всегда вызывают перемены в рационе и стиле питания. Переход на новую кухню или употребление непривычных продуктов может вызвать расстройство желудка и повысить риск бактериальных инфекций.

5. Инфекции и вирусы в самолете, автобусе или поезде. Путешествие на общественном транспорте предполагает тесный контакт с другими пассажирами. Так бактерии и вирусы легко передаются воздушно-капельным путем или через прикосновение к загрязненным поверхностям.

6. Плохая гигиена в месте проживания. Перебои с водоснабжением, ржавые старые трубы в отеле, антисанитария в отдельных уголках мира могут привести к быстрому инфицированию и пищевым отравлениям.

⇒ Как зарядиться энергией:

12 здоровых привычек.

Почему, когда уходишь в отпуск начинаешь болеть?

Чтобы провести отпуск на отлично, без болезней и проблем, стоит усвоить несколько полезных правил подготовки к отдыху. Они помогут снизить стресс накануне отдыха и закалят организм.

Правило № 1. Планируйте заранее.

Чтобы избежать стресса перед отпуском, начните планировать свой отдых как можно раньше. Во многих случаях это не только сбережет здоровье, но и позволит сэкономить средства благодаря раннему бронированию.

К тому же где-то за пару недель до запланированного отдыха нужно написать список добрых дел и все распланировать так, чтобы на последние пару-тройку дней не осталось ничего важного.

Правило № 2. Распределите обязанности.

«Незаменимых нет!» Свято следуйте этому закону. На работе найдите себе заместителя и заранее передайте дела. Настройте сослуживцев таким образом, чтобы у них даже в мыслях не было писать или названивать вам во время отдыха.

Тоже относиться и к домочадцам с родственниками. Даже если вы решили остаться в отпуск дома, это не значит, что вы будете заниматься уборкой, стиркой, глажкой и готовкой дни напролет. Пусть эти почетные обязанности возьмет на себя кто-то из вашего окружения, а вы тем временем сможете сделать что-то приятное для себя лично.

Своевременное распределение обязанностей поможет снять стресс и обеспечит спокойный переход от работы к отдыху.

Правило № 3. Закончите все важные дела.

Прежде чем уходить в отпуск, завершите все неотложные дела и проекты. Такой подход поможет уменьшить чувство вины и стресс, связанные с невыполненной работой.

Правило № 4. Займитесь спортом.

Если обычно вам не хватает времени на тренировки, перед отпуском придется наверстать упущенное. Физическая активность поможет расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Зарегистрируйтесь в спортивном клубе, пойдите несколько групповых тренировок или просто за несколько недель до отдыха начните ходить пешком как можно больше, подниматься по лестнице без лифта, а еще лучше бегать на свежем воздухе. Это улучшит цвет лиц, подтянет фигуру, добавит оптимизма и простимулирует иммунную систему.

Правило 5. Практикуйте релакс и медитацию.

Уже до отпуска найдите время для ежедневных медитации. Таким образом вы постепенно сбавите темп и подготовите организм к заслуженному «ничего-неделанью». Попробуйте йогу, глубокое дыхание и другие техники релаксации, чтобы уменьшить уровень тревоги и напряжения. Это улучшит концентрацию и позволит сосредоточиться на приятном ощущении внутреннего покоя.

⇒ Дендротерапия:

Укрепить здоровье, поднять иммунитет!

Уделите внимание здоровью

Почему в отпуске начинаешь болеть? Не потому ли, что не уделяешь должного внимания здоровью. Во время отдыха имеют обыкновение вылезать все застаревшие болячки.

Не пролечили зуб? Он по закону подлости заболит именно во время отпуска. Страдаете аллергией? Может внезапно начаться обострение. Не поленитесь перед отдыхом заглянуть к вашим врачам и подобрать все необходимые медикаменты.

Если собираетесь в экзотические страны, не забудьте вакцинироваться.

Проконсультируйтесь перед отъездом, все ли необходимые прививки для путешествия у вас есть. Некоторые страны требуют специфические прививки, такие как, например, от желтой лихорадки.

⇒ Биохакинг:

Модный способ для отличного самочувствия.

Начните отпуск в спокойной обстановке

Важно! На протяжении всего отпуска старайтесь поддерживать низкий уровень стресса.

Отключитесь от работы. Не проверяйте корпоративную почту и не звоните в офис. Позвольте себе полностью отключиться от рабочих обязанностей и насладиться отдыхом. Это поможет вам быстрее восстановиться.

Планируйте активный отдых. Одной из главных причин заболеваний в отпуске является сидячий (а зачастую и лежачий) образ жизни и недостаток физической активности. Постарайтесь выбирать путешествия, которые предполагают активные формы отдыха, такие как пешие походы, велосипедные прогулки или водные виды спорта. Эксперты советуют заниматься физическими упражнениями по полчаса примерно три раза в неделю. Это поможет подтянуть физическую форму и укрепить иммунитет.

Соблюдайте правила гигиены. В отпуске, особенно в популярных туристических местах, толпы людей. Это увеличивает риск заражения. Регулярно мойте руки или используйте антисептические средства. Избегайте прикосновений к лицу, особенно к глазам, носу и рту.

Питайтесь правильно. Во время отпуска мы часто склонны перебирать с пищей и алкоголем. При этом только сбалансированное питание с высоким содержанием фруктов, овощей и здоровых белков поможет поддержать ваш иммунитет на необходимом уровне. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, избегайте пересола и употребления большого количества жаренной, жирной пищи.

Защищайтесь от комаров и клещей. Инфекции, передаваемые этими насекомыми, могут оказаться серьезными и превратить даже самый лучший отпуск в кошмар. Используйте репелленты и носите защитную одежду, особенно при посещении лесных или сельских районов.

Высыпайтесь. Недостаток сна ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым. Если вам сложно заснуть на новом месте, попробуйте использовать расслабляющую ванну пред сном, тихую успокаивающую музыку или маску для сна, чтобы создать подходящие почти домашние условия.

Пейте достаточно. Уровень гидратации является ключевым для поддержания здоровья не только в отпуске. Высокие температуры воздуха и повышенная физическая активность сильно влияют на уровень жидкости в организме. Не допускайте водного голодания!