Как не сойти с ума от новостей? 8 полезных советов

Кажется, весь мир в огне —дорожает важное, рейсы отменяют, кругом беспорядки… Как не сойти с ума от новостей? Как сохранить спокойствие? Помогут 8 полезных советов.

Мы живем в очень неспокойное время. Новости приходят одна страшней другой. Поговаривают о мировом кризисе. Развале едва ли не всей устоявшейся системы.

Страшно вспомнить 2020 год: пожары в Австралии, экокатастрофа в Норильске, массовые беспорядки в Беларуси, взрыв в Бейруте. Ну и венчает все это «корона» — гадкий вирус, из-за которого смерти, болезни и волны локдаунов…

В 2021 году дурных вестей не стало меньше, а уж о 2022 году и говорить не приходится…

За несколько последних лет нас посадили на иглу катастроф. Мы мучаемся, ужасаемся, страдаем и при этом продолжаем потреблять гигабайты негативной информации. Потому что всегда интереснее скандальное, жуткое, то, что выходит из ряда вон. А медиа и рады стараться — нагнетают обстановку, при этом все больше стараются писать и говорить уже не только о событиях мирового порядка, но и о бытовых вещах. Семейные разборки, мучения детей, произвол на работе, опасности в ближайшем супермаркете… Список можно продолжать до бесконечности. Как не сойти с ума от подобных новостей? Как реагировать на негатив правильно? Можно ли абстрагироваться от отрицательных моментов в жизни?

⇒ Советы психолога:

Как быстро поднять себе настроение?

На себя не переносите

Вот в школе прогремели выстрелы, есть жертвы, вся страна замерла, а потом началось: «Ведь это могла быть ваша школа и ваши дети!» То есть вас подталкивают почувствовать себя в роли пострадавшего, ощутить всей кожей сильную боль. Стоп! Как по-людоедски это бы ни звучало, не нужно этого делать. Да, нас с детства учат эмпатии, хорошие книги и фильмы «прокачивают» навык сопереживания. Но это не означает, что вы обязаны взять на себя «все скорби земные».

Как не сойти с ума от новостей? Не надо устраивать полное погружение в острую беду, которая случилась на самом деле с кем-то другим. Это приведет лишь к нарастанию паники и усилению страха. Случиться, в принципе, может все, что угодно, но ведь не случается! Главное — успокоиться и почувствовать себя в безопасности, чтобы иметь возможность трезво мыслить и принимать взвешенные решения. Когда беда придет именно в ваш дом, вам волей-неволей придется с ней что-то делать. Пока же беда далеко, не стоит ее кликать. Есть хорошая поговорка на этот счет: «Не буди лихо, пока тихо».

Выплескивайте негатив

Мы люди, то есть существа, наделенные эмоциями. Каждая катастрофа, большая или маленькая, провоцирует лавину внутреннего негатива. Как взрослый и задавленный цивилизацией человек, вы пытаетесь эту эмоциональную черноту не показывать, прячете ее в себе. И тем самым провоцируете риск психосоматических заболеваний.

Как не сойти с ума от новостей? Правильное решение здесь лишь одно: переведите внутренние переживания во внешние действия. Начитались плохих новостей? Разнервничались? Пора затеять уборку, перебрать шкафы, вымыть окна — не думать, а делать! И чем тяжелее, рутиннее работа, тем лучше для вашей многострадальной головы.

Кроме этого, стоит выпустить эмоции. Хочется орать, топать ногами, плакать? Вперед, на здоровье! Отправляйтесь в лес, на пустырь, уткнитесь в подушку — кричите, войте, ревите. Все выплескивайте наружу! Если вы творческая личность и более-менее знакомы с нейрографикой, то попробуйте рисовать, пишите тексты, стихи.

⇒ Пройдите тест:

Измерьте уровень вашего стресса.

Окружите себя мудрыми людьми

Когда вы слышите что-то неприятное, естественным образом возникает необходимость обсудить все в подробностях. Не делайте это с первыми встречными! Велика вероятность, нарваться на таких же, как и вы ничего не знающих и в конец перепуганных товарищей. Они только поддержат и разожгут ваши страхи!

Как не сойти с ума от новостей? Когда хочется обсудить случившееся, идите к людям, с которыми у вас хороший контакт, плюс-минус одинаковый интеллектуальный и эмоциональный уровень. Вам нужна поддержка, и досужие посторонние в очереди, на форумах, а также пресловутые «носители белых пальто» не помогут. Фразы: «Чего ты дергаешься», «Все будет хорошо» — отговорки. Но это еще полбеды! Абсолютное зло — паникеры и любители конспирологических теорий. Сегодня, на них, кстати, можно легко нарваться. Так что попридержите язык и идете к мудрыми и уравновешенным.

Устройте новостной детокс

Вспомните, когда начиналась и ширилась пандемия, мы нон-стоп листали ленту новостей: какие страны закрылись, какие меры приняты, какова статистика заболевших и жертв… Дело в том, что этот механизм действует бесперебойно: едва что-то случилось, мы начеку и жаждем подробностей. Мы не расслабляемся и постоянно взбадриваем себя деталями.

Так что делать, если тянет в эпицентр событий? Как не сойти с ума от новостей?

Полезный совет. Принудительно отключите себя от тревожной повестки: сознательно не берите в руки телефон, не лезьте на новостные сайты, не включайте телевизор и радио. В идеале уйти на тренировку, где связь с внешним миром недоступна, а строгий наставник бьет по рукам за любую попытки в него проникнуть.

Научитесь осознанности. Повторяйте как мантру: «Я — серьезный человек. От меня зависят другие — пожилые родители, малые дети, коллеги, кошки, собаки, на худой конец хомяки и прочая живность. Моя задача — сохранить себя и сыграть в долгую».

На адреналине можно какое-то время выдавать неплохие результаты, но, стоит это сделать нормой, эмоциональное выгорание и депрессия — неизбежная кара за нещадную растрату ресурсов. Берегите себя, почаще устраивайте перерывы, отдыхайте. Мир не рухнет, если вы, например, поспите. А если и рухнет, то вы либо это не заметите, либо сможете побороться за себя и близких со свежими силами.

Заведите полезное хобби

Зависание на новостях очень часто становиться следствием большого количества времени, которое попросту некуда деть. Склонность к прокрастинации разрастается с астрономической быстротой. Поэтому ее надо ловить в самом зародыше и уничтожать без лишних сантиментов.

Возьмите на заметку рецепт. Давным-давно в римской империи правил император Гай Валерий Диоклетиан. Он был хорошим правителем, служил на пользу народу, провел ряд прогрессивных реформ. Но в какой-то момент добровольно отказался от власти, уехал в родной город и принялся там огородничать. Когда сенаторы и соправители, то есть бывшие коллеги, приехали уговаривать его вернуться, Диоклетиан воскликнул: «Да что там республика! Если бы вы видели, какую замечательную капусту я вырастил, вы бы не лезли ко мне с пустяками!»

Это история не о власти и не о том, что вместо того, чтобы «рубить капусту», какой-то ненормальный решил ее выращивать — буквально. Она о хобби, которое милее остального мира, точнее, и есть личный мир. Наверняка Диоклетиан на посту императора не был счастлив и спокоен — очень уж нервная работа. А капуста и прочий зеленый десант дали ему душевный покой.

Найдите свою «капусту»: когда снова мир будет в обломках, вы, может статься, этого даже и не заметите — или проскочите на минималках. Пока все будут судорожно отслеживать курс рубля, вы будете готовиться к конкурсу садоводов-экстремалов. У других паника и «все дорожает», а у вас победы и признание! Они там с ума сходят, а вы и ухом не ведете. Капуста реально может быть важнее республики. И спасительнее. Особенно в смутные времена.

Делайте то, что можете

Беда дурных новостей в том, что они формируют в нас чувство беспомощности. Ну как, в самом деле, вы можете повлиять на международные конфликты, стихийные бедствия вроде пожаров или массовых волнений?

Как не сойти с ума от новостей? Перестаньте чувствовать себя песчинкой в бурлящем океане. Делайте только то, что можете. Есть хорошая притча про воробушка. Прошел слух, что небо вот-вот упадет на землю, и звери испугались, заметались кто куда. А воробушек улегся на спинку и вытянул лапки. «Эй, любезный, что ты делаешь? Небо на землю упадет, а ты разлегся!» А тот в ответ: «Я делаю, что могу. Держу небо». Поступайте так же. Пусть даже это выглядит со стороны безумием!

Беспомощное наблюдение — это одно из подразделений ада. Поэтому, если происходит что-то, что вам активно не нравится, начните чем-то заниматься: помогайте тем, кому хуже, вносите хоть небольшой вклад — любая деятельность снижает это мучительное состояние тревоги. Верните себе ощущение власти над своей жизнью. Найдите сферу, где вы можете повлиять. Сходите в приют, займитесь благотворительностью, запишитесь волонтером. Вы удивитесь, насколько малый мир мощнее и созидательнее мира большого. А главное, тут все в ваших руках, ну или почти все.

⇒ Лучшее средство от стресса:

Растительные адаптогены!

Наслаждайтесь жизнью

Нужно признать: почти никто не справляется с информационной атакой. С одной стороны, мы не хотим знать о плохом, с другой — то и дело листаем новостные ленты. Так и существуем на противоположных полюсах. Что делать с расколом в сознании?

Как не сойти с ума от новостей? Внушите себе, что «обжорство» политикой, скандалами и людским горем — то же самое, что и обжорство за столом. Оно вредит вашей внешности и здоровью. Для борьбы с недугом придумайте себе ритуал. Каждый день в одно и тоже время отключайте телефон, компьютер и прочую вредную технику и наслаждайтесь прекрасными моментами. Почитайте книгу, примите ароматную ванну, послушайте музыку. Смысл действа — почувствовать тело, дышать свободно, научиться радоваться приятным мелочам. В общем, ощутить жизнь, наполненную не страхами (в большинстве своем, кстати, придуманными), а удовольствиями. Если потребуется более тяжелая артиллерия, поищите в своем городе фитнес-студии, чей профиль — Body&Mind. Такие занятия прекрасно возвращают к телесности и реальности.

Будьте спокойны

Вы подумаете: «Какая ерунда! Как тут быть спокойной, когда вокруг такое!» Именно когда «вокруг такое» имеет смысл соблюдать олимпийское спокойствие. Это одно из условий выживания.

Почему мы считаем, что в экстраординарных ситуациях нужно волноваться?

Перед экзаменами или собеседованием часто можно видеть такую сцену: один — на нервах, второй нордически спокоен.
Как ни странно, благодаря волнению мы чувствуем себя живыми. Оно словно валюта, которой мы «выкупаем» у будущего успех. Мы учимся этому еще в школе или не позднее институт: чем больше дрожишь перед контрольной или зачетом, тем вероятнее проскочишь ее налегке. Привычка — штука противная: вроде только вред от нее, но он упрощает жизнь.

Не надо думать, действуй по схеме — бойся! Тогда срабатывало, подействует и сейчас…

Стоп, не сработает. И никогда не работало. Просто в детстве, когда мы столь легковерны, образовалась ложная взаимосвязь: сильно дрожу — значит, не вызовут к доске, не влепят плохую отметку. Надо ли говорить, что это случайное совпадение, ставшее убеждением-обманом. В общем, вывод простой: от беспокойства еще никому легче не стало. Так стоит ли тратить нервные клетки?!