Отказ от вредной привычки: 8 шагов к новой жизни

Гадкие привычки прилипают быстро и надолго. Как от них избавиться? Психологи считают, что отказ от вредной привычки возможен, если взять себя в руки и пройти 8 заветных шагов. Рассказываем подробно об этой эффективной технике.

Что такое привычка?

Привычка — это поведение, которое, как правило, связано с некими автоматическими и во многом бессознательными действиями. Психологи убеждены, что от 30 до 50 процентов наших ежедневных действий определяются именно привычками.

Как возникает привычка?

Нейробиологи определили, что любые привычки живут в глубине головного мозга — в так называемых базальных ганглиях. Появляются они там неслучайно. Процесс идет таким образом: при формировании любого навыка сначала активируется кора головного мозга. Это наши сознательные действия. Но чем больше мы повторяем один и тот же алгоритм, тем меньше оказываются задействованными части мозга, управляющие сознанием. Процесс уходит вглубь мозга, пока, наконец, он не закрепляется в базальных ганглиях. В этот момент привычку можно считать сформированной.

⇒ Тест:

Нужны ли вам перемены в жизни?

Почему так трудно избавиться от вредной привычки?

До 95 % наших ежедневных решений мы принимаем на автопилоте. Бессознательно! В этом процессе задействован целый сонм как хороших, так и пагубных привычек.

Отчасти это хорошо. Поскольку такой процесс освобождает наш мозг, защищает от перегрузки. Ведь каждое новое действие требует повышенного внимания, концентрации и сложной умственной работы. Наш мозг стремится избежать этого и поэтому повторяющиеся процессы обрабатывает иначе — быстрее и проще. Это дает нам ощущение стабильности и безопасности.

⇒ Гороскоп:

Самые плохие черты знаков Зодиака.

Отказ от вредной привычки: с чего начать?

Есть привычки, от которых однозначно нужно отказываться. Они нервируют, портят жизнь, убивают здоровье и красоту, не дают раскрыться талантам и сводят на нет любые усилия на пути к успеху. Такие пагубные привычки надо искоренять. Но прежде чем это сделать, стоит разобраться, чем же сильны привычки?

У любой — полезной или вредной — привычки есть 3 важных «ингредиента».

Во-первых, есть причина, или точнее триггер. Это не логичное умозаключение, а некий внезапный «спусковой крючок», который активизирует определенную цепочку действий. Так вас может потянуть к сигарете в определенном месте, с определенным человеком, в определенное время или из-за определенной эмоции, события. Это всегда абсолютно точный и конечный набор обстоятельств, который запускает весь дальнейший процесс.

Во-вторых, любая привычка приносит удовлетворение. Чтобы мы не думали и как бы мы не оценивали привычку, благодаря ей мы получаем впрыск дофамина — гормона счастья. Это вознаграждение и оправдание даже для самых пагубных привычек.

В-третьих, привычка любит повторения. Кофе после пробуждения, сигарета в рабочих паузах… Пока мы добровольно делаем одно и тоже с завидной регулярностью, привычка жива!

⇒ Отношения:

Что мешает быть счастливой в личной жизни?

Тест: насколько сильны ваши привычки?

Попробуйте сделать следующее.

Сложите руки, как для молитвы. Переплетите пальцы. Большие пальцы наложите друг на друга. Готово? Теперь, пожалуйста, измените только положение больших пальцев, чтобы обычно нижний стал верхним.

Непривычно? Неприятно? А, может, невыносимо? Порой людям требуется около двух недель, чтобы заново привыкнуть к такому простому изменению. И все это время мозг выдает тревожные сигналы: «Здесь что-то не так!» И это только потому, что два больших пальца поменяли свое положение! Представьте себе, что происходит у нас в голове, когда мы пытаемся избавиться от более весомых привычек…

⇒ Как быстро поднять себе настроение?

7 домашних рецептов…

Отказ от вредной привычки: никогда не говорите никогда!

«Никогда больше не толстеть!», «Никогда больше не курить!»… Знакомо? Чем больше и чем громче мы говорим о том, что не хотим делать что-то «никогда больше», тем выше вероятность, что мы сделаем это снова.

Произносить такие фразы лишено смысла. Дело в том, что человеческий мозг не воспринимает частицу «не». Постарайтесь, пожалуйста, НЕ думать о розовом слоне! О чем вы думаете? Как раз о розовом слоне! Так же действуют и негативные резолюции: они усиливают утверждения и почти всегда приводят к противоположному эффекту.

⇒ Диетологи советуют:

Продукты-антидепрессанты для женщин: 10 лучших!

Отказ от вредной привычки: 8 шагов к успеху!

Не обольщайтесь! Просто избавиться от вредной привычки не получится. Каждый шаг потребует труда, настойчивости и самодисциплины. Но результат сможет порадовать. Во всяком случае следующие 8 шагов уже доказали свою эффективность тысячу раз — они действительно ведут к успеху!

1. Осознайте вредную привычку

Первый шаг к тому, чтобы навсегда избавиться от надоедливой привычки, — самый простой: назовите вашу вредную привычку. Действительно ли вы хотите от нее отказаться? Почему вы хотите от нее избавиться? Как измениться ваша жизнь, если эта привычка навсегда из нее исчезнет?

2. Определите триггер

Для каждой привычки есть свой «спусковой крючок». Это и будет триггер. Например, вы расстроены и поэтому достаете плитку шоколада. Или вы закуриваете сигарету, как только вам захотелось передохнуть и снять напряжение.
Триггерами могут быть: эмоции, настроение, место, время суток, присутствие определенных людей, действия. Очень часто триггерами выступают стресс, скука, любовь и переутомление из-за обилия дел. Понаблюдайте за собой: в какой момент проявляет себя привычка. Это должны быть общие ситуации для всех случаев.

3. Найдите альтернативу

Подумайте о здоровой альтернативе для вашей вредной привычки. Например, можно пожевать жевательную резинку без сахара, а не тянуться к сигарете. Важно: новая привычка должна доставлять вам удовольствие, и вы должны быть уверены в ее значимости.

4. Замените вредную привычку полезной

Не оставляйте пустых мест: от вредных привычек легче всего избавиться, заменив их полезными. Это поможет избежать рецидива.

⇒ Тест на черты характера:

Что вы за… фрукт?

5. Придумайте для себя награду

Вознаградите себя за первые, даже небольшие успехи! Таким образом, ваше подсознание узнает, что новая привычка важна и весома. Она тоже может доставить удовольствие! А, значит, работа, ограничения, усилия того стоят.

6. Найдите группу поддержки

Почаще говорите о своих успехах публично. Можно друзьям рассказать или в соцсетях пост написать. Это дисциплинирует. Поддержка со стороны не даст остановиться на полпути. Везде ищите единомышленников и сторонников. Это помогает преодолевать неудачи и срывы. А они будут…

7. Избегайте искушений

Избегайте всего, что соблазняет вас заняться прежним. Вы хотите похудеть? Тогда не покупайте шоколад! Хотите бросить курить? Больше не ходите в курилку за дверью.

8. Контролируйте себя

Этот шаг самый тяжелый. Потому что сам отказ от вредной привычки не означает еще ничего. Главное — продержаться. А держаться придется довольно долго.

Сколько времени требуется, чтобы изменить привычку?

Согласно исследованию британских ученых, на формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней. За этот промежуток времени вы гарантированно можете расстаться с любой вредной привычкой. При этом ученые отмечают, что более сложные и значимые для нас привычки требуют, как правило, в полтора раза больше времени. Таким образом, с простенькими привычками можно расстаться и за месяц с небольшим.

И еще один совет: никогда не пытайтесь расстаться более чем с одной привычкой за раз. Это редко удается. Лучше сначала сосредоточьтесь на чем-то одном. Если привычка глобальная, очень сложная попробуйте разделить процесс отказа от нее на несколько простых шагов. И не забудьте вознаградить себя за каждый миллиметр пути, пройденный к цели!