Как похудеть за лето? Минус 8 кг — легко!

Заниматься своей фигурой, избавляться от лишнего веса нужно всегда. Независимо от времени года. Тем не менее делать это в теплое время года намного приятнее и легче. Исследования показывают, что результативность борьбы с жиром в летний период на 20-30% выше, чем зимой или весной, и эффект длится дольше. С чем это связано? Как похудеть за лето?

 

⇒ Читайте также: Когда лучше есть, чтобы сбросить лишний вес?

 

 

Летом легче похудеть!

Не секрет, что стресс, усталость, бессонница и тем более депрессия являются серьезными факторами риска. Срабатывают они и на психологическом, и на физиологическом уровне. Нервное напряжение приводит к нарушениям гормонального баланса, что затрагивает и гормоны, управляющие аппетитом, чувством голода и обменом веществ, — инсулин, грелин, лептин. К тому же для компенсации плохого настроения и хандры мы почти всегда едим продукты, приносящие нам комфорт и удовлетворение. Чаще всего к ним относятся сладости, шоколад, чипсы, жареная картошка, выпечка.

Почему похудеть летом легче? В теплый период, наконец-то, появляется возможность немного расслабиться, и часто получить заслуженный отдых. Увеличивается продолжительность светового дня, солнце и теплая погода способствуют хорошему настроению. Все это помогает выбраться из нервного напряжения и депрессии. Соответственно, баланс гормонов и метаболизм приходят в норму. Исчезает потребность заедать стрессы тяжелой и калорийной пищей.

Есть и еще один психологический момент. Осенью и зимой многие используют оправдание для погрешностей в питании и набора веса — во время холода нам нужно больше энергии, жировая прослойка помогает сохранить тепло, а потому калорийная пища вроде как необходима. При современном образе жизни это не совсем так. Мы практически не проводим время вне дома, офиса или теплого автомобиля. Летом этими извинениями не воспользоваться, потому легче настроиться на снижение веса.

Итак, как похудеть за лето?

 

⇒ Читайте также: Как удалить волосы в зоне бикини?

 

 

Держите аппетит под контролем

Диетологи и физиологи — люди дотошные, и любят подтверждать свои идеи цифрами. Так вот, исследователи университета Лафборо в Великобритании провели эксперимент и выяснили, что в теплое время года в среднем человек потребляет на 12% меньше калорий, чем в холода. В исследовании участвовали спортсмены с большими энергозатратами. У обычного человека, ведущего относительно малоподвижный образ жизни, потребность в калориях еще меньше.

Летом мы меньше хотим есть просто потому, что жара и солнце подавляют аппетит за счет сложных процессов, происходящих в нашей эндокринной системе. Вспользуйтесь этим преимуществом. Сама природа помогает съедать меньше.

 

⇒ Как снизить аппетит? 15 полезных привычек…

 

 

Выбирайте низкокалорийные замены

Летом доступными становятся малокалорийные источники питательных веществ и витаминов — фрукты, овощи, зелень. Салат из помидоров с огурцами вместо оливье. Окрошка вместо борща со шкварками. Шашлык с зеленью, замещающий в нашем рационе котлеты с макаронами и пельмени. Эти блюда не только вкусны, но и позволяют значительно уменьшить калорийность съеденного, при этом хорошо насыщая.

Как похудеть за лето? Можно поэкспериментировать с полезными заменами. Например, вместо картошки использовать для пюре репу или цветную капусту. Нарезать лапшу из молодых кабачков. Заменить булочку в гамбургере листьями свежего салата.

 

⇒ Рецепты: Зеленые смузи для похудения и очищения.

 

 

Поголодайте!

Летом похудеть очень легко! Поскольку очень удобно устраивать разгрузочные дни. В теплый сезон они переносятся намного легче. Есть больше вариантов для организации своего дневного меню. Однако важно понимать, что сами по себе однодневные разгрузки не сильно влияют на вес, Но в долгосрочной перспективе они помогают нормализовать обмен веществ, что постепенно помогает снизить вес.

Налегая на овощи и фрукты, не забывайте о белках! Особенно это важно для пожилых людей и тех, кто ведет активный образ жизни. Постное мясо и рыба (которую, кстати, вы можете наловить сами) — идеальные их источники. Летом можно разнообразить способы готовки, что позволяет уменьшить калорийность блюд. Вместо тушения с маслом и запекания со сметаной используйте гриль, готовку на шампурах, запекание в фольге в углях.

 

⇒ Как быстро похудеть? Диеты с рецептами от звезд Голливуда.

 

 

Время движения

Конечно же, самое большое достоинство теплого лета — возможность проводить как можно больше времени на природе. Наше тело не любит холода. Потому зимой нам хочется сидеть в тепле и уюте. И никакие рекомендации и уговоры специалистов по ЗОЖ не помогут. Прогулки по глубоким сугробам или слякоти, необходимость утепляться перед каждым выходом на улицу — удовольствие на любителя. При этом посещение спортзала и бассейна может позволить себе не каждый.

Летом таких ограничений нет. Даже если вы не можете выбраться на природу и уехать к морю, обычные прогулки в городских парках являются замечательной альтернативой диванно-телевизионному времяпрепровождению. Уделять активному отдыху нужно не менее часа в день. При этом расход калорий повышается, а аппетит, как уже говорилось, снижается. Этот отрицательный баланс позволяет не набирать новый вес и даже снижать его!

За лето без ущерба для организма и строгих диет, буквально наслаждаясь жизнью, вы легко сможете избавиться от 6-8 килограммов жира. Кстати, начало осени — время разнообразия даров природы — еще больше закрепит ваш результат. Все, что от вас потребуется — лишь небольшое усилие воли, чтобы не переключиться на тяжелое питание и не начать снова предзимний набор жира. Так успех, достигнутый летом, можно поддерживать круглый год.

 

⇒ Стройность: Какие продукты помогают от отеков?

 

 

Берегитесь «ловушек»

Летом нас могут поджидать некоторые ловушки, из-за которых все усилия по достижению стройности сходят на нет. На что стоит обратить внимание, чтобы несмотря ни на что похудеть за лето?

Сладкие напитки. Газировки и соки содержат очень много сахара. Стакан колы и свежего вишневого сока по калорийности могут не отличаться. Напитки «0 калорий» с сахарозаменителями тоже не безвредны. Обманывая мозг, они повышают аппетит. Пейте чистую или слабоминерализованную воду, несладкие холодные компоты и чай. Вместо соков ешьте цельные фрукты — клетчатка и пектины замедляют усвоение сахара.

Мороженое. Этот летний десерт несколько лучше, чем пирожные и печенье. Молочный жир снижает гликемический индекс. Сахар поступает в кровь не так быстро. Однако мороженое относится к очень калорийным продуктам. Заменяйте его лучше фруктовым льдом.

Шведский стол. Отдых в отелях и санаториях по системе «все включено», конечно, делает отпуск более комфортным. Однако количество съеденного за день увеличивается на 30-50%. Можно ли похудеть, несмотря на подобный отдых? В общем-то, да. Выбирайте менее калорийные блюда. Делайте один подход к буфету. И ни в коем случае не наедайтесь впрок!

Удачного вам похудения и всегда стройной фигуры!

 

⇒ Читайте также: Продукты для молодости и долголетия: 10 самых важных!