Продукты от ПМС: как облегчить симптомы?

Ах, эти «дни перед днями»! Гормоны шалят, и организм идет вразнос… Для многих женщин предменструальный и менструальный периоды представляют собой кошмар. Как справиться с неприятными симптомами? Могут ли продукты помочь от ПМС?

⇒ Суперфуд:

Самые полезные продукты. Список.

ПМС — сокращенно предменструальный синдром. Спазмы в животе, тяга к еде, головные боли, вздутие живота, усталость или подавленность — вот лишь некоторые из многочисленных симптомов. Как утверждают ученые, от этого страдают около 75% всех женщин!

Снижение уровня эстрогена в этот период приводит к снижению уровня серотонина в организме. Такое кратковременное гормональное изменение и вызывает множество жалоб. Как от этого спастись?

Во-первых, помогут физические упражнения. Однако, не переусердствуйте! Иначе вместо положительного эффекта добьётесь дополнительного ухудшения состояния.

Во-вторых, высыпайтесь в этот период как следует. Если есть на работе возможность потрудиться удалённо, обязательно ей воспользуйтесь.

В-третьих, перейдите заблаговременно на специальную диету богатую кальцием и магнием. Какие продукты от ПМС являются наиболее эффективными? Что следует есть чаще, и от чего стоит на время отказаться, чтобы не усугублять дискомфорт? Давайте разбираться!

⇒ Секреты диетолога:

Какие продукты помогают от отеков?

Молочные продукты помогают при ПМС

Исследования показывают, что женщины, у которых высоко содержание кальция и витамина Д реже страдают от симптомов ПМС. Кальций противодействует вздутию живота, а витамин Д помогает бороться с перепадами настроения и отеками. Кроме того, последний витамин положительно влияет на уровень эстрогена (при его падении у женщин наблюдается больше жалоб в предменструальный период).

Поставщиком кальция № 1 являются молоко и молочные продукты (но, обратите внимание, творог не в счет!). Прежде всего помогают при ПМС, например, молоко, йогурт или сыр. Кстати, возьмите на заметку: чем тверже сыр, тем выше в нем содержание кальция.

Капуста — отличная альтернатива молочным продуктам

Те, кто придерживается веганской диеты или не переносит молочные продукты, могут заменить их растительным источникам кальция: подойдут семена чиа, инжир, капуста, соя, бобы, фасоль, шпинат, сельдерей.

Капуста является настоящей кальциевой бомбой — в ней содержится 212 мг кальция на 100 г продукта. Также брокколи, мангольд и шпинат должны чаще попадать на вашу тарелку при расстройствах, вызванных ПМС. Помимо кальция они обладают и другими полезными свойствами, например, регулируют свертываемость крови. Их стоит есть как до, так и во время менструации.

Тем, кто не очень любит капусту в чистом виде, можно посоветовать приготовить себе вкусный смузи — вот несколько рецептов!

Бананы спасают при перепадах настроения

Бананы — идеальная пища для лечения ПМС: они способствуют выработке серотонина и мелатонина, которые улучшают настроение и сон. Кроме того, бананы обладают спазмолитическим действием благодаря высокому содержанию магния. К интересному выводу пришли ученые: оказалось, что у женщин с ярко выраженными симптомами ПМС уровень магния был значительно ниже, чем у женщин без жалоб.

⇒ Читайте также:

Мелатонин: это снотворное или нет?

Лосось против ПМС

Женщинам, страдающим ПМС, настоятельно рекомендуется придерживаться диеты, богатой омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в большом количестве в высококачественных льняном, рапсовом или оливковом маслах, а также в жирной морской рыбе (лососе, скумбрии, сельди) и морепродуктах. Омега-3 редуцирует воспалительные процессы в организме и облегчает классические симптомы ПМС.

Льняное семя при спазмах в животе

Семена льна считаются чудодейственным средством от болезненных спазмов, часто возникающих в предменструальный и менструальный периоды. Достаточно одной-двух чайных ложек семян. Их рекомендуется смешать с продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, подойдут хлопья. Также льняное семя замечательно для смузи. Согласно исследованию 2014 года, считается, что высокое содержание омега-3 жирных кислот в семенах льна подавляет секрецию простагландинов. А ведь именно они в организме отвечают за воспалительные процессы, а также боль в теле и спазмы живота.

Бобовые помогут от раздражительности

Витамин В6, содержащийся в чечевице и других бобовых, способствует выработке серотонина и, следовательно, снимает психологический дискомфорт, часто связанный с ПМС.

⇒ Полезные советы:

Как поднять себе настроение?

Имбирь справиться с болями при ПМС

Имбирь недаром считается настоящим природным чудодейственным средством. Его обезболивающее действие было доказано многочисленными исследованиями. Острый по вкусу клубень поможет снять дискомфорт, вызванный ПМС. Имбирный чай, имбирная вода и имбирные масла особенно полезны в этот период для здоровья. Они помогают при болях в голове, мышцах, горле или желудке. Вещества в составе лекарственного растения подавляют тошноту и даже рвоту.

При этом имбирь положительно влияет не только на физическое состояние, но и улучшает настроение. Употребляйте его в виде чая или в пюрированном виде для супа или смузи.

Куркума повышает уровень эстрогена

У куркумы в чем-то очень похожий с имбирем принцип действия. Она также помогает при расстройствах, связанных с ПМС. Содержащийся в ней куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием. Но главное: куркума может противодействовать дефициту эстрогена, что особенно важно для женщин с ПМС во второй половине цикла.

⇒ Природные антиоксиданты:

12 продуктов от морщин.

Какао расслабляет матку

Продукты от ПМС не только полезны, но и вкусны. Это в полной мере относиться к шоколаду. Но чтобы был толк, остановите свой выбор не на классическом сладеньком молочном, а на плитках с высоким содержанием какао-бобов. Как правило, это шоколад почти черного цвета без сахара и каких-либо других добавок. Какао является одним из продуктов, чрезвычайно богатых магнием. А он, как известно, способствует расслаблению мускулатуры внутренних органов и избавляет от спазмов.

Что при ПМС есть нельзя?

В дни, предшествующие менструации, многие женщины испытывают тягу к еде. Постарайтесь избегать в этот период употребления слишком сладкой, соленой и жирной пищи. Такая еда может только усугубить дискомфорт. К тому же продукты с высоким содержанием соли способствуют накоплению воды в тканях. Избегайте тортов, мармеладных конфет, чипсов, пиццы, картофеля фри и фаст-фуда. Алкоголь и кофеин также могут усугубить симптомы ПМС!

***

Идеальными для перекусов в этот период являются темный шоколад и орехи. Они стимулируют мозг к выработке гормона счастья серотонина, поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне, компенсируют недостаток энергии и борются с усталостью.