Диета на овсянке: вкусно, бюджетно, эффективно!

Овсянка — отличный продукт. Стоит недорого, может быть использована и как каша, и как мюсли. Продукт отчаянно любим диетологами и встречается во множестве диет. Есть и чистая диета на овсянке. И это что-то особенное!

⇒ Еще диеты:

Овсяная диета: что надо знать о ней?

Овсянка содержит много углеводов. А углеводы, как известно, не в чести у тех, кто хочет похудеть. А напрасно! Те углеводы, что в овсянке, очень полезны. Чтобы лучше понять, почему этот продукт так любим диетологами, давайте посмотрим на его питательную ценность.

100 г овсянки содержат:

калории — 350 ккал;
углеводы — 60 г;
белки — 13,5 г;
жиры — 7,5 г;
клетчатка — 10 г.

⇒ Советы диетологов:

Когда лучше есть, чтобы сбросить лишний вес?

Диета на овсянке: 5 причин выбрать её

Причина 1. Баланс питательных веществ.

По питательным ценностям овсянка даст фору многим продуктам. Помимо того, что она содержит много хороших углеводов, она имеет в своём составе достаточно белка и жиров. Таким образом, овсянка способна дать организму все необходимые питательные вещества, и к тому же обеспечить его очень важными ненасыщенными жирными кислотами.

Причина 2. Быстрое насыщение.

Благодаря белкам овсяные хлопья относятся к сытной пище. Можно с утра съесть немного каши, и тяга к пище проявится лишь через достаточно длительный промежуток времени. Это связано ещё и с тем, что в составе овсянки содержаться сложные углеводы. Они долго поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Плюс еще клетчатка хорошо заполняет желудок.

Совет! Для хорошего переваривания клетчатки употребляйте достаточное количество воды.

Причина 3. Минус-баланс по калориям.

Сможете ли вы похудеть или нет, зависит во многом от количества калорий, которые вы потребляете ежедневно. Поскольку овсянка хорошо насыщает, скорее всего с этим продуктом вы легко придёте к, так называемому, отрицательному балансу калорий. Это, когда количество потребляемых с пищей калорий меньше, чем количество калорий, которые организм ежедневно расходует.

Причина 4. Свобода выбора.

Диета на овсянке не запрещает другие продукты. Можно есть все, что хочешь. По сути, это даже не настоящая диета, а некая программа для плавного снижения веса без ущерба для здоровья организма. Максимум, чем ваша свобода будет ограничена, это несколько рецептов и рекомендаций на тему, с чем овсянку лучше сочетать.

Причина 5. Минимум затрат.

Диета на овсянке — это очень бюджетный вариант похудения. К тому же и бегать по магазинам особо не придётся: полкило овсянки можно купить за насколько центов в любом супермаркете. Неудивительно, что сегодня все больше женщин выбирает именно диету на овсянке: на вкус приятно, по времени неограниченно. К тому же, чем дольше сидишь на этой диете, тем выше двойной эффект: меньше килограммов и больше сэкономленных денег, которые, как известно, всегда можно потратить с умом.

⇒ Тест:

Здоровый образ жизни — на пользу или во вред?

Диета на овсянке. Рецепты.

На завтрак можно просто сварить овсянку на молоке:

50 г овсяных хлопьев;
100 мл обезжиренного молока.

Добавьте немного корицы, изюма или орехов.

На обед разнообразьте меню:

100 г овсяных хлопьев;
100 г натурального йогурта;
1 Банан или любой другой фрукт на ваш выбор.

Вечером можно съесть немного овощей или курицы. Прекрасным вариантом будет вкусный салат. К этому добавьте ещё 100 г овсянки на воде.

⇒ Лучшие рецепты:

Зеленые смузи для похудения и очищения.

Диета на овсянке: полезные советы.

Не переусердствуйте с овсянкой на молоке и большим количеством фруктов. Иначе вы можете перегрузить организм сахаром. Во время этой диеты, вообще, рекомендуется держать уровень сахара в крови на контроле.

В течение дня вы должны съесть около 250 граммов овсянки. Как вы разделите их, полностью зависит от вас.
Добавляя другие продукты, следите за тем, чтобы сумма потребляемых в течение дня калорий не превышала 1200.

Что включить в рацион?

Обезжиренные молочные продукты;
фрукты;
овощи;
постное мясо;
рыба.

Из напитков рекомендуется пить минеральную негазированную воду и зелёный чай без сахара. Но не исключён и чёрный кофе.

Кстати, пить при этой диете придётся особенно много. Это стоит сразу учесть!

Овсяная диета: плюсы.

Диета на овсянке в отличие от строгих низкоуглеводных диет более приятна по вкусу и проста в исполнении. К тому же благодаря большому количеству углеводов вам не придётся себя сильно ограничивать. Всю диету вы будете испытывать чувство сытости.

Эта диета подойдёт для людей с непереносимостью глютена: в овсянке его практически нет (минимальные количества могут быть в основном только из-за остатков пшеницы при производстве).

***
Овсянка с молоком может быстро наскучить? Вряд ли! Если подойти к делу с известной долей креативности. Не зацикливайтесь на базовых рецептах. Пробуйте новое! И тогда, весьма вероятно, что со временем вы станете настоящей поклонницей этого оригинального способа похудеть. К тому же результат в виде скинутых килограммов гарантировано поднимет настроение!